A fogyás a pszichológiáról szól, nem a biológiáról

Matthew Kent

2017. november 14. · 7 perc olvasás

Ha fogyni akar, valószínűleg feltételezte, hogy megfelelő információk és nagy akaraterő birtokában képes lesz arra, hogy összetörje céljait.

Ez mindenki gondolkodási folyamata, amely megpróbál fogyni vagy kedvezőbb testösszetételt építeni, de szinte soha nem működik.

A könnyű válasz, mert ez az, ami miatt le nem állsz a horgon, az, hogy az információk rosszak voltak. Ha csak megtalálta a pontosan megfelelő, tudományosan validált étrendet, ha csak megtudná, hogy a Ketogén diéta vagy a Paleo diéta jobb-e, ha csak megtalálja az információs puzzle megfoghatatlanul hiányzó darabját, akkor a problémái megoldódnának.

Ez a helyzet: nem az információval van gond.

Gondoljon bele egy pillanatra, odakint senki sem gondolja, hogy ha fogyni akar, akkor az a válasz, hogy több fánkot és kevesebb zöldséget kell enni.

Vannak olyan emberek is, akiknek gyakorlatilag mindenféle diéta sikeres volt: az Atkins-diéta, a Paleo-diéta, a Teljes 30-étrend, a Ketogén-diéta, a Lassú-szénhidrátos étrend, mind működnek.

A fene, valószínűleg elég sokat tud a megfelelő táplálkozásról ahhoz, hogy olyan étrendet állítson össze, amely önmagában is működik.

Amint arra Derek Sivers vállalkozó rámutatott, ha az információk adnák a választ, akkor mindannyian milliárdosok lennénk hatcsomagolású hassal.

A fogyás (vagy bármilyen életmódbeli változás nehéz) oka az, hogy korlátozott az akaraterőnk és a rossz döntések gyakran a legkisebb ellenállás útját jelentik.

A Nobel-díjas Daniel Kahneman gondolkodás, gyors és lassú című klasszikus könyvében olyan tanulmányokról beszél, amelyek végérvényesen bemutatják az ego kimerülésének koncepcióját, azt a felfogást, hogy ha kénytelen erőfeszítéseket vagy akaraterőt gyakorolni egy feladat során, akkor „kevesebb a tartályban ”a következő feladathoz.

Ez azt jelenti, hogy ha reggel megnyeri a csatát, és nem ellenzi a fánk elfogyasztását, amelyet munkatársa hozott, akkor nagyobb eséllyel veszít a délutáni csatában, amely ellenáll annak a vágynak, hogy snacket vásároljon az automatából.

Íme, a könyvből, néhány példa azokra a dolgokra, amelyekről a tanulmányok kimutatták az akaraterő-tartalékokat:

Konfliktusokkal járó választási sorozat meghozatala.
Megpróbál lenyűgözni másokat.
Kedves válasz a partner rossz viselkedésére.

Íme néhány példa azokra a hatásokra, amelyeket akkor figyeltek meg, ha kevés az akaraterő:

Diétától való eltérés.
Az impulzív vásárlások túlköltekezése.
Agresszívan reagál a provokációra.

Ezen bejegyzések szempontjából nyilvánvalóan ezek közül a hatások közül a legrelevánsabb az a tény, hogy általános az eltérés az étrendtől, ha akaraterőd kimerül, de nézd meg újra ezt a listát. Egészségét, pénzügyeit és kapcsolatait negatívan befolyásolhatja, ha megpróbál más embereket lenyűgözni, vagy konfliktusokkal járó választási sorozatot hoz. Az akaraterő-tartalék kezelése nagy dolog.

Önnek az a problémája is van, hogy gyakran a rossz viselkedés a legkevesebb ellenállás útja. Elérkezik a vacsora ideje, és nincs kedved átnézni a konyhádat, hogy megnézhesd, milyen alapanyagok állnak rendelkezésedre, előhozakodik egy étellel és megfőzik, ezért inkább a McDonald'sba megy.

Ez a két probléma, a korlátozott akaraterő és a könnyű választás, valamint a kényelem, a valódi okok, amelyek miatt ennyi diéta kudarcot vall.

A fogyókúra szempontjából ezért nem az a diéta kiválasztása, amely tudományosan bizonyítottan a leghatékonyabb, ha ragaszkodik hozzá, hanem olyan étrend kiválasztása, amelyhez ragaszkodni fog, olyan étrend, amely figyelembe veszi a fogyókúrát. érintett pszichológiai tényezők, és a legkevesebb ellenállás útját követi.

Az egészséges életmód megkísérlésének egyik legnagyobb problémája modern korunkban az, hogy a legtöbb esetben az egészségtelen döntések jelentik a legkevesebb ellenállást. Gondolkodik a lépcsőn? A lift könnyebb. Gondolkodik a hűtőszekrényen átcsúszni, hogy egészséges ebédet csomagoljon a munkájához? A McDonald's-ba menni könnyebb.

Nemcsak az egészségtelen választások kényelmesebbek, hanem sokszor csábítóbbak is. Mi lenne inkább egy saláta spenóttal és sült saláta kitûnõvel, vagy egy forró, friss pizza?

A diéta működése érdekében olyan rendszereket kell megvalósítania, amelyek a jó viselkedést szinte automatikusvá teszik, hogy a legkevesebb ellenállás útja legyenek.

Minél több munkát fektethet a kezelőfelületbe, ha magas az energiája és a motivációja, annál jobb. Így például, ha ezt olvassa, akkor nagyon motivált a legjobb dolog, amit tehetne, ha valószínűleg megtalál egy étkezési tervet, amelyet reggelire és ebédre használhat, és beállíthat egy időt a bevásárláshoz. Ideális esetben ezeket az ételeket tételesen lehet főzni, miután visszatért a boltból.

Az étkezés elkészítésének automatizálása kevesebb lehetőséget ad az étrend megcsalására, és valójában a diéta betartását teszi a legkevésbé ellenállóvá.

Előzetesen kis munkát végez, hogy elkészítse a főzni kívánt ételeket (és még ezt is elkerülheti, ha aláírja magát, hogy megkapja a mindennap használt reggeli ebéd kombót), akkor csak egyszer kell egy kis munkát elvégeznie egy hét az étkezés előkészítéséhez, és az egészséges választás lesz a legkevesebb ellenállás útja a hét hátralévő részében.

Gondoljon így, ha úgy dönt, hogy mindennap ugyanazt az egyszerű ételt eszi reggelire, és ugyanazt az előre elkészített ételt minden nap ebédre (a csalási nap kivételével), akkor a 21 étkezéséből 13-ban egészségesen fog étkezni. Függetlenül attól, hogy mi történik a vacsora idején, ételeinek csaknem kétharmada elősegíti a test formáját.

Ha valamikor megbetegszik attól, hogy ugyanazt eszi, akkor megváltoztathatja, de azt hiszem, még sokáig képes lesz elmenni, mire ez megtörténik. Először is változatos lesz a vacsora és a csalás napja, és még azt is tapasztalhatja, hogy a rendszeres étkezési ütemterv monotonitása élvezetesebbé teszi ezeket az élményeket, mint korábban volt. Másodszor az étkezés a tökéletes hely a figyelemelterelés megkeresésére. Pattanjon a fejhallgatóba, és hallgasson podcastot vagy hangoskönyvet. Keressen egy barátot ebédelni. Vezesse el a figyelmét a médiával vagy a beszélgetéssel, és kevésbé lesz tisztában azzal, hogy ugyanazt eszi, amit tegnap.

A lényeg az, hogy minél többet tehet azért, hogy az akaraterőt rendszerekkel cserélje le, annál valószínűbb, hogy hosszú távon sikeres lesz.

És valóban, ha belegondolunk, hosszú távon kell aggódnunk. Semmilyen 10 hetes diéta vagy testmozgási program soha nem teheti fitté és egészségessé az életet. A fenntartható eredmények elérésének legjobb módja a fenntartható változások végrehajtása.

Jövő héten diétázni fogok pontosan azon étrend mellett, amellyel korábban 30 kilót fogytam és életem legjobb formájába kerültem. Nem hiszem, hogy ez az egyetlen érdemes odakinn, és semmilyen garanciám sincs arra, hogy a legjobb. Az oka annak, hogy tudtam, hogy működni fog, amikor láttam, az az volt, hogy segít enyhíteni a diéta kísérleteinek pszichés stresszét.

Aggódtam, hogy ha valaha is diétázom, akkor kalóriákat kell számolnom, de ennek nincs kalóriaszámlálása. Aggódtam, hogy nem lesz elegem enni, de ezen a diétán enni tudok, amíg jóllakok. Aggódtam, hogy sok kedvenc ételemről le kell mondanom, de ezen a diétán szükségtelen.

Röviden, tudtam, hogy ennek a diétának a lehető legalacsonyabb esélye van a diétákat elpusztító érzés bevezetésére: nélkülözés.

Senki sem akarja érezni, hogy hiányzik. Senki sem akar az lenni, aki soha nem fogyaszthat fagylaltot, mert fogyni próbál.

A fogyókúrát okozó diéta kudarcra ítélt étrend.

Biológiai szinten alkalmas lehet fogyásra, de ez nem jelent semmit, ha néhány hétnél tovább nem tudja tartani.

Ez a bejegyzés furcsának tűnhet egy héttel azután, hogy egy érvet tettem közzé, miszerint a cukor és a finomított szénhidrátok, nem pedig a túlevés és a lustaság voltak az igazi bűnösök az elhízás mögött.

Nem számítanak ezek a dolgok?

Természetesen igen.

De, amint arra a múlt héten rámutattam, még azok a téves diéták is, amelyek szerint a fogyás a kalóriadeficit kialakulásáról szól, a súlyosan csökkenti a cukor- és finomított szénhidrátfogyasztást. Minden egyes étrend - kivéve a szokásos amerikai étrendet, amelyet a legtöbb ember alapértelmezés szerint betart - alacsony szénhidráttartalmú étrend. Még azok is, akik azt mondják, hogy „magas szénhidráttartalmúak”.

Tekintettel arra, hogy a legtöbb diéta javítja étkezési szokásait olyan mértékben, hogy valószínűleg fogyást okoz, ha betartja őket, a nagy kérdés az, hogy milyen étrendet követne a legvalószínűbb módon?

Minden étrendnek megvannak a maga korlátai és kellemetlenségei, de egyesek olyan keretet nyújtanak, amely minimális pszichológiai súrlódással vezet végig benneteket.

Maradj velünk a jövő héten, amikor elmagyarázom, miért gondolom, hogy ebben a lassú szénhidráttartalmú étrend a legjobb.

Most adtam ki a The Ultimate Daily Checklist: 13 lépés a nap megnyeréséhez és nagyon szeretném, ha megnéznéd. Ha bármit el akar érni, amit érdemes megtenni, akkor az akaraterő nem fog működni, golyóálló rendszerre van szüksége. Az egyik lépés egy jó reggeli elfogyasztása, és leírom azt a reggelit, amelyet az elmúlt évben ettem, ami segített több mint 30 kiló leadásában, és 30 éves koromban jobb állapotban voltam, mint 20 éves koromban.