A futópad jó a fogyáshoz?

Tornafelszerelés-gyártók NtaiFitness

2019. február 21. · 4 perc olvasás

Fogyás egy jó futópad edzésprogram használata sok ember számára bevált - és ez Önnek is megfelel.

A futópadokat gyakorlatilag bármely korosztály és bármilyen tevékenységi szintû egyén használhatja. A futópadok segítenek a fogyásban, és fenntartsa a fogyását.

Ez valóban egy számjáték. Minél több időt töltesz kardiovaszkuláris gyakorlatokkal, annál több kalóriát fogsz elégetni, és annál több súlyt fogsz fogyni. És ha fitneszeszközöket keres hogy a maximális égési sérülést kapja, akkor egy futópadnak kell lennie a lista tetején.

A futópad felülmúlhatatlan egy szív- és érrendszeri edzéshez. A Wisconsini Orvosi Főiskola és a milwaukee-i VA orvosi központ által készített tanulmány szerint a futópadon 60 percig égett kalória átlagosan 865–705 volt. Ez összehasonlítható:
Lépcsőgép 746–637
Evezőgép 739–606
Beltéri kerékpározás 604–556
Sífutó gép 678–595
Ez egy a számos tanulmány közül, amelyek a futópadot elsőszámú kardiovaszkuláris gépként tartják számon.

Íme néhány lépés, amelyet saját testsúlycsökkentő futópad programjának kidolgozásához tehet:

Találjon módokat arra, hogy élvezetessé tegye futópadját, zenehallgatással, szalagos könyvekkel vagy szalagok tanításával. Vagy néhány ember inkább csak élvezi a természetet és az életet körülöttük, és itt az ideje gondolkodni, imádkozni, vagy csak hagyni járni az elméjüket. Minél jobban élvezi a futópad edzését, annál valószínűbb, hogy következetesen edz.

Tegye ezt NAPI szokássá - akárcsak a fogmosás. A futópad napi edzése sokkal nagyobb valószínűséggel jár sikerrel a fogyás iránt, mint ha heti két-három napon dolgozna. És a legtöbb váltó elmondja, hogy könnyebb minden nap edzeni. Nem kell azon gondolkodni, hogy edzésnap-e vagy sem, és fel kell szokni rá - csak minden nap csinálod, és a tested hozzászokik.

Hamarosan ez a nap normális részévé válik, és máris várom.
Vegyen bele „intervallumokat” minden héten három vagy négy futópad foglalkozásába. Az intervallumok rövid (kb. Egy perc) intenzívebb edzés keverednek a futópad edzéseihez. Például az edzés során egy percenként gyorsabban járna, körülbelül öt percenként.

Így fog kinézni; elkezdi a szokásos három-öt perces bemelegítéssel, majd öt perccel a séta után megteszi az első intervallumot, egy perc gyorsabb gyalogolást (vagy esetleg kocogást). E perc végén „be kell fújni” és készen áll a lassításra. A következő négy percben lelassul a szokásos járási sebességére, majd az ötödik perc egy újabb egyperces intervallum.

Ez a minta az edzés közben is folytatódik.
Az intervallumok növelik az aerob fitnesz szintjét azáltal, hogy „megnyomják a borítékot”. Az intervallum elvégzése közben átlépi az anaerob küszöböt anaerob anyagcserébe, arra kényszerítve a testét, hogy kondicionálttá váljon az intenzívebb testmozgáshoz, és ezáltal jobb súlycsökkentő program legyen.

Az intervallumok növelik az alapanyagcserét (BMR), emiatt több kalóriát éget el a nap 24 órájában, az intervallumok pedig kevésbé monotoná tehetik az edzést és elősegíthetik az idő gyorsabb múlását.

Ha nem súlyzós edzés, sétáljon a futópadon könnyű (egy-két font) kézi súlyokkal heti két-három napon. Húzza meg a karját, és járás közben is használjon különféle karmozgásokat a felsőtest izmainak tonizálásához és az alapanyagcsere további növeléséhez.

Ha lehetséges, reggel hajtsa végre a futópad edzését. A következetesen edző emberek több mint 90% -a reggel először ezt teszi. Ha következetesen szeretnél gyakorolni, akkor az esélyek kedveznek neked, ha korán felpattansz rá.

Legyen a hét egyik napja „könnyű napja”. Legyen ez egy nagyon nyugodt edzés. Becsülje meg, milyen jól kezdenek érezni sétáit, ahogy lefogy, és tonizálja az izmokat.

Nyilvántartást vezet az edzésről. Van valami nagyon motiváló abban, hogy láthatja az edzés eredményeit és a papírját. Jegyezze fel az edzés dátumát és időpontját, valamint a megtett távolságot és/vagy időt. Tartsa meg a megtett mérföldek vagy percek összesített számát. Ezenkívül rögzítse az adott edzéssel kapcsolatos gondolatait vagy érzéseit.

Ezekkel a lépésekkel minden nap különleges időt szán arra, hogy vigyázzon magára. Tegye ezt prioritássá az életében, és ne hagyja, hogy bárki vagy bármi visszatartson attól az időtől. A futópadon végzett mindennapos edzés segít a fogyás céljainak elérésében, és pozitív hatással lesz életének minden aspektusára, beleértve a fitnesz szintjét is!

Tehát a fogyás egyszerű perspektívájából a futópad messze a legjobb edzőgép, tekintve a jelentősen kapcsolódó energiafelhasználását. A futópadok folyamatosan minőségi eredményeket és tartós előnyöket nyújtottak. A futópadok lehetővé teszik, hogy a saját tempójában dolgozzon, de nem engedik lazítani. Képes lesz hatékonyan kalóriát égetni és elérni a fogyás céljait. Ez ennyire egyszerű. A futópad használatának egyik legnyilvánvalóbb előnye, hogy segít a fogyásban.