Böjt a fogyáshoz
Fogyjon természetesen és biztonságosan
Böjt és fogyás

Mennyit fogyok a programoddal.
egy olyan kérdés, amelyet gyakran feltesznek nekünk.

Az éhomi méregtelenítő programunk átlagos fogyása napi egy és két font között van. Vannak, akik többet veszítenek, mások kevésbé. Sajnos úgy tűnik, hogy azok, akik leginkább szeretnék a fogyást, akik mindenféle programot kipróbáltak, azok számára a legnehezebb megszabadulni a plusz kilóktól. A tested rendkívül intelligens, és ha kipróbáltál egy vagy több éhezési programot, akkor a tested megtanult minimálisan túlélni, és ha ételtől megfosztják, túlélési módba lép, és nehezebb lefogyni.

Ha odafigyel a diétaiparra, valószínűleg hallja, milyen egyszerű a fogyás. Ha csak diétát követ, vegyen be egy tablettát, használjon tapaszt. a súly egyszerűen elolvad. Folyamatosan mutatunk be mindenféle csodaajánlatot. Nyilvánvaló, hogy ez nem olyan egyszerű, különben mindannyian remek formában lennénk.

Ezen divatok közül néhány veszélyes is lehet. Úgy tűnhet, hogy működnek egy ideig, de aztán a súly újra visszatér. Minden divatos diéta, mint például az Atkins-étrend vagy a zóna-diéta, alapvető tévedése az az elképzelés, hogy a szénhidrátkalóriák valamilyen módon különböznek a zsír- és fehérje kalóriáktól. Ez tudományos ostobaság. Minden elfogyasztott kalória ugyanolyan mértékben járul hozzá az esetleges testsúlyához, függetlenül attól, hogy szénhidrátból, zsírból vagy fehérjéből származik.

Amilyen mértékben ezek a diéták működnek, azért teszik, mert betartják a második törvényt. A kalória csökkentésével csökkentik a zsírt. Sajnos a fogyás nem ilyen egyszerű, hiszen aki komolyan próbálkozott, az már tudja. A kalóriák számbavétele mellett ugyanolyan elavult, mint az a koncepció, hogy a nap a föld körül forog. A probléma az, hogy a tested nem fog együttműködni. Ha testmozgással és kevesebb étkezéssel próbál fogyni, teste hatékonyabb anyagcserével próbál kompenzálni. Rögzített súlya van, amit az elhízás kutatói "meghatározott pontnak" neveznek, és amelyhez továbbra is megpróbál visszatérni.

Íme egy kiváló cikk, amelyet Arcady Economo fogyókúra-szakértő biztosított számunkra

Indítsa el és értékelje ki megfelelően a súlycsökkentési terveket
kiváló eredmények

Arcady Economo Ph.D., Pharm D.

Emberek százezrei vállalkoztak naponta friss fogyókúrára. Mindazonáltal ezeknek az egyéneknek egy sajátos jellemzője az, hogy egy hónapon belül feladják az elfogadott fogyás tervét. A legtöbb ember azért mond le a diétáról, mert kezdettől fogva kudarcra volt beállítva. Ha nem megfelelő módon kezdi el a fogyókúrás programot, akkor az út mellett elesik kezd fogyni.

Legyen hétfő az első napod
Hétfőn kezdje el a fogyókúrát. Kimutatták, hogy az egyének nagyobb valószínűséggel felelnek meg a fogyás tervének, amikor hétfőn indulnak. Ez lehetővé teszi, hogy a hétvégén kijusson, és megvásároljon minden olyan élelmiszert, amely a fogyás programjához szükséges. Főzhet és csomagolhat ételeket és frissítőket jó előre vasárnap az Ön előtt álló mozgalmas hétköznapokra.
Garner támogatás az új vállalkozáshoz
Közölje kedvesével és közeli kedvesével új súlycsökkentési kötelezettségvállalását. Feltétlenül meg kell kapnunk a számotokra leginkább fontos emberek szeretetét, szeretetét és támogatását. A pártfogásuk mindenképpen sikert hoz Önnek a fogyás céljainak elérésében.

Írja le a céljait
Hatékony ötlet, hogy papírra írja a fogyás céljait, ahelyett, hogy minden alkalommal stresszt okozna az agyában, amikor fel kell idéznie őket. Nevezzen meg egy határidőt az egyes célok melletti eléréshez, hogy később könnyen és érdemes értékelje az előrehaladást. A papírra írt célok sürgősséget hozhatnak a fogyás terén.
A céljait nem szabad túlzásba vinni. Mindig hozzon létre S.M.A.R.T. (Konkrét, mérhető, elérhető, reális és időszerű) célok. Megkérheti orvosok, táplálkozási szakemberek és fitnesz edzők tanácsát, hogy meghatározza az Ön számára legmegfelelőbb célokat. Legyen őszinte a megközelítésében. Ha az a célod, hogy a hónap végére leadj 10 fontot, tegyél meg mindent őszinte erőfeszítésekkel ennek elérésére.

Ellenőrizze a bevételi gyakoriságot
Az egyének többsége napi 3 szokásos étkezést és 1 könnyű ételt fogyaszthat. A 3 étkezésnek körülbelül hasonló méretűnek és zsírszegénynek kell lennie. Az étkezésnek leggyakrabban 1-2 csésze zöldséget és gyümölcsöt, 2-3 oz teljes kiőrlésű gabonát és 1-2 oz húst (vagy húspótlót) kell tartalmaznia.
Számos személy nagyobb haszonnal jár, ha egész nap 5–6 kisebb ételt eszik, körülbelül 2–3 órás időközönként. Például kezdhetik a napjukat egy csésze zsírszegény vagy zsírmentes joghurttal és egy banánnal. 3 óra múlva megesznek egy sima szendvicset teljes kiőrlésű kenyérrel és zsírmentes majonézzel.
A reggelinek mindig az étrend része kell lennie. Bár az étkezés elhagyása elsősorban a fogyásban segíthet, végül mégis rosszul megy. Gyakran túlságosan éhesnek érzi magát a nap folyamán, arra késztetve, hogy a következő étkezés során túlságosan elbánja magát. Körülbelül egy hónapos szokásos reggeli, ebéd és könnyű vacsora elfogyasztása után a test megszokja az étkezést ennek a menetrendnek megfelelően (2).

Keresse a tényeket
Vegye figyelembe, hogy hány ember tartotta fenn az előírt ételeket, hogy elérje súlycsökkentő célját. Határozza meg, hogy ezek a fogyókúrázók hat hónap után visszanyerték-e a testsúlyt. Ezeknek a tényeknek a megismerése érdekében csak körül kell érdeklődnie és tágra nyitva tartania a fülét.
Maradjon távol a komplikációktól
Válasszon olyan súlycsökkentő programot, amely egyszerűbb módon segíti elő a fogyást. Olyan programra kell mennie, amely lehetővé teszi olyan ételek fogyasztását, amelyek telítettek és nem éheznek. A megfelelő ételek kiváló egyensúlya valójában az, amire szüksége van valamilyen típusú edzéssel együtt.
Óvatosan mérje le költségvetését
Tanácskozzon a terv kiadásairól. A súlycsökkentési terve megkövetelheti bizonyos ételek vásárlását, megbeszélési költségeket vagy tabletták bevételét. Tehát gondosan becsülje meg az összes kiadását, és döntse el, hogy érdemes-e ezt a tervet megfontolni a kijelölt költségvetésen belül.

méregtelenítő

A legkiválóbb módszer a súlycsökkentésre és annak fenntartására, ha kevesebb kalóriát fogyasztunk és energikusak vagyunk. Ha napi 250 kalóriát csökkent az étrendből, és elég fitt marad ahhoz, hogy 250 kalóriát égessen el, ez akár 500 kalóriát is kevesebb egyetlen nap alatt. Ha ezt folytatja a következő 7 napban, akkor egy hét alatt elveszíthet egy kiló zsírt. Ne próbáljon azonban heti 2 fontot meghaladni.

Próbálja meg, hogy a zsírfogyasztás minden nap kevesebb, mint a teljes ételek 30 százaléka legyen. A koleszterin értékének 300 mg alatt kell maradnia. Ha betartja ezeket az adatokat, akkor jó egészségnek kell lennie. Mindazonáltal a valóságban kell folytatnia. A zsírbevitel ellenőrzésének legnehezebb része a címkék értelmezése (4).

Last Minute tippek
Szokásként értelmezze az egyes címkéket értékes étrendi információkért. Meg fog lepődni azon, hogy milyen gyorsan elsajátítja ezeket a számokat.
Tedd meg a legjobban, hogy emlékezz arra, hogy méltó ember vagy. Ha nem veszít le a választott programból, hajlamos arra, hogy pesszimista gondolatokat valljon magáról.

1. Amerikai Mezőgazdasági Minisztérium. Piramis tervem. 2005. április.

2. Amerikai Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Központ Élelmiszerbiztonsági és Alkalmazott Táplálkozási Központ. A táplálkozási tények címke megértése és használata. 2000. június.

3. Amerikai Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztérium (DHHS). Fizikai aktivitási irányelvek az amerikaiak számára. 2008. október.

4. Országos Cukorbetegség-információs Központ, Országos Diabétesz- és Emésztőrendszeri és Vesebetegségek Intézete, Országos Egészségügyi Intézetek (NIH). Diabetes Megelőzési Program (DPP). DHHS. NIH 09-5099 számú publikáció. 2008.

5. Robert C. Atkins (2004) Atkins for Life: A teljes kontrollált szénhidrát program az állandó fogyás és jó egészség érdekében, 370pp, St. Martin's Press, ISBN 0-641-67892-4

Arcady Economo, Ph.D., Pharm D, ügyvezető igazgatóként dolgozik az öregedésgátló társaságnál, amely Horvátország Adriai-tenger partján található, és Budapesten, Magyarországon. Dr. Economo az 1980-as évek eleje óta tanulmányozza a fogyást és különösen annak öregedésre gyakorolt ​​hatásait. Dr. A. Economo egy ismert gerontológus, aki a gerontológiában alkalmazott hagyományos és innovatív megközelítéseket és technikákat ötvözve forradalmi öregedésgátló módszert hozott létre, az úgynevezett „Öregedésgátló ciklikus táplálkozás” elnevezésű holisztikus és tudományos módszerek számára. összegyűjtötte a legerősebb élettartam-meghosszabbító gyógyszereket.