Fogyasszon tojást, legyen sovány

A tányérján lévő sovány fehérje több izmot jelent a testén. Ezért a tojás a tökéletes étel. Ráadásul egyszerű receptek izomépítéshez és zsírégetéshez.

Ossza meg ezt

Csatlakozzon az Oxygen Mag-hoz

Hozzon létre személyre szabott hírcsatornát, és könyvjelzővel láthatja el kedvenceit.

Már van fiókja?

Csatlakozzon az Oxygen Mag-hoz

Hozzon létre személyre szabott hírcsatornát, és könyvjelzővel láthatja el kedvenceit.

Már van fiókja?

A fitnesz táplálkozás világában ritkán találkozni olyan olcsó teljes ételekkel, mint a tojás, ami mindezt a teljesítménynövelő fronton végzi: erősíti az energiaszintet? Jelölje be. A tojások tápanyag-sűrűek (sok vitamin, fehérje és zsír), és energiasűrűek is, körülbelül egyenként körülbelül 70 kalóriát tartalmaznak. Segít az izomépítésben és a zsírégetésben? Kettős ellenőrzés. A tojások egyenként több mint hat gramm fehérjét tartalmaznak, és ami a legjobb: teljes fehérje, amely a fehérjeszintézishez szükséges mind a kilenc esszenciális aminosavat tartalmazza. Ráadásul a fehérje felpörgeti zsírégető anyagcseréjét.

fogyasszon

Kevesebb koleszterin

Annak ellenére, hogy évek óta kutatják a mítoszt, miszerint az étrendi koleszterin növeli a szervezet koleszterinszintjét, még mindig aggódhat a tojás szívbontó hírneve miatt. De az USDA tudósai ebből a rapből „petesejtes” tojásokat állítottak ki, kijelentve, hogy a mai tojások 14 százalékkal kevesebb koleszterint tartalmaznak, mint azt korábban beszámolták.

Több Sunshine Vitamin

A tojások ma már 64 százalékkal több D-vitamint tartalmaznak. A D-vitamin legfrissebb RDA értéke 600 Nemzetközi Egység (NE) minden korosztályú felnőttek számára, a mai tojások pedig 41 NE-t adnak nagy tojásonként. A magasabb D-vitamin szint jótékony hatással van egészségére és fitneszére. A magasabb D-vitamin szint az idősebb felnőttek magasabb tesztoszteronszintjéhez és megnövekedett erejéhez kapcsolódik. Ezenkívül a fiatal, egészséges nők D-vitamin-hiánya a közelmúltban az izmok fokozott zsírgyülemlésével volt összefüggésben a Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism szerint.

Tojásfehérje biztonság

Hibáztassa Rockyt azért, mert veszélyes tojásfehérjét eszik kemény edzés közben. A szalmonellózis a Salmonella baktérium által okozott fertőzés, amely minden 30.000 petéből egyet szennyez. A tünetek közé tartozik a hasmenés, a láz és a hasi görcsök, és ezek súlyos esetekben akár halálhoz is vezethetnek. A tojás biztonságának biztosítása érdekében kövesse az alábbi megoldásokat:

  • A tojásokat a lehető leghamarabb tegye hűtőbe, és három-négy héten belül felhasználja.
  • Főzzön tojást 160 F-re - ez azt jelenti, hogy keményen főtt vagy túl kemény. A tojásokat megforgatjuk és addig főzzük, amíg a sárgája meg nem keményedik.
  • Hűtőbe tesszük az összes tojással készített ételt.
  • Ne használjon nyers tojást olyan receptekben, amelyeket nem főznek a megfelelő hőmérsékletre.

Fat Loss Booster

Egy új tanulmányban azok a személyek, akik nyolc tojás alatt két tojást ettek reggelire, átlagosan hat fontot vesztettek - csaknem kétszer akkora súlyt, mint azok, akik bagelt fogyasztottak. A tojásfalók 83 százalékkal csökkentették a derékbőségüket, javították energiájukat, és nem voltak szignifikánsan magasabb koleszterinszintjük.

Tartsa a sárgáját

Az aktív és egészséges nőknek naponta egy egész tojást, sárgáját és mindent meg kell enniük. Segíthet az izomépítésben, megkönnyítheti a fájó izmokat és növelheti az agy teljesítményét!

Ráadásul a tojás fehérjéjének legnagyobb része a sárgájában található - a tojásban található összes fehérje 44% -a a sárgája. Tehát amikor a sárgáját eldobja, a fehérje majdnem felét pazarolja.