3 hét Lean Arms Challenge

Típus: Kar, Abs, alakformálás

Felszerelés: Fitness mat

3 edzés | 35 perc (összesen)

1. rész: Aprított fegyverek edzése

Tegye ezt mindennap, hogy lefogyjon

3 edzés | 35 perc (összesen)

1. rész: Aprított fegyverek edzése

Tegye ezt mindennap, hogy lefogyjon

3 edzés | 30 perc (összesen)

2. rész: Szexi hát és abs

AKTÍV Pihenőnap

4 edzés | 45 perc (összesen)

1. rész: Aprított fegyverek edzése

Tegye ezt mindennap, hogy lefogyjon

2. rész: Szexi hát és abs

3 edzés | 32 perc (összesen)

2. rész: Szexi hát és abs

Tegye ezt mindennap, hogy lefogyjon

AKTÍV Pihenőnap

4 edzés | 48 perc (összesen)

3. rész: Teljes test égése

1. rész: Aprított fegyverek edzése

2. rész: Szexi hát és abs

3 edzés | 35 perc (összesen)

3. rész: Teljes test égése

2. rész: Szexi hát és abs

3 edzés | 33 perc (összesen)

1. rész: Aprított fegyverek edzése

4. rész: Tónusú fegyverek

2 edzés | 20 perc (összesen)

2. rész: Szexi hát és abs

4. rész: Tónusú fegyverek

4 edzés | 48 perc (összesen)

3. rész: Teljes test égése

1. rész: Aprított fegyverek edzése

4. rész: Tónusú fegyverek

3 edzés | 30 perc (összesen)

2. rész: Szexi hát és abs

4. rész: Tónusú fegyverek

AKTÍV Pihenőnap

4 edzés | 45 perc (összesen)

3. rész: Teljes test égése

2. rész: Szexi hát és abs

4. rész: Tónusú fegyverek

3 edzés | 32 perc (összesen)

Feszes mag és karok

4. rész: Tónusú fegyverek

3 edzés | 38 perc (összesen)

3. rész: Teljes test égése

1. rész: Aprított fegyverek edzése

4. rész: Tónusú fegyverek

3 edzés | 30 perc (összesen)

2. rész: Szexi hát és abs

3 edzés | 35 perc (összesen)

Tegye ezt mindennap, hogy lefogyjon

1. rész: Aprított fegyverek edzése

4. rész: Tónusú fegyverek

4 edzés | 43 perc (összesen)

1. rész: Aprított fegyverek edzése

2. rész: Szexi hát és abs

4. rész: Tónusú fegyverek

4 edzés | 47 perc (összesen)

3. rész: Teljes test égése

Feszes mag és karok

4. rész: Tónusú fegyverek

Nagyobbak lesznek a karjaim ezen a programon?

Ezt a programot a karjainak megerősítésére tervezték, de nagyon valószínűtlen, hogy csak a testtömeg-gyakorlatok alapján (különösen ilyen rövid időtartam alatt) nagyobbak lesznek. Ha az a célod, hogy valóban megnövesd a karjaidat, akkor a mérsékelt vagy nehéz ellenállóképzés lenne a legjobb módszer ennek elérésére.

Karcsúbb lesz a felsőtestem?

Ez nagyon függ az egyéntől és a kiindulópontjától. Ha kezdő vagy, akkor az izmok megnövekedésével egy határozottabb felsőtest megszerzése hozzájárulhat a karcsúbb „megjelenéshez”. Ha valóban karcsúbbá akar válni, akkor csökkentenie kell a testzsír teljes szintjét. Ez az étrendi bevitel kissé módosításával lehetséges.

Hány videót kellene csinálnom naponta?

Javasoljuk, hogy minden nap készítsen MINDEN videót. Például. ha egy napon három videó van, akkor mindháromat meg kell tennie. Ha egy videó kétszer szerepel a listán, akkor kétszer kell megtennie. Ha nehézségei adódnak ezek végrehajtásával, tartsa magát az alacsony hatású verziókhoz, amíg meg nem erősödik.

Ennek ellenére a bemelegítő és a lemerülő videók nem kötelezőek, és néhány nap más opcionális videókat is tartalmaznak. Bár ajánlott ezeket megtenni, ezek nem elengedhetetlenek. Ne feledje, hogy ezek a menetrendek az ajánlott útmutatóm - kérjük, bátran hajtsa végre az igényeinek megfelelő változtatásokat.

Bizonyos sorrendben kell követnem a videókat?

Az a sorrend, amelyben felsoroltam őket, az a javaslatom. Szétválaszthatja és elvégezheti őket a nap folyamán, de érdemes csak egy munkamenetben elvégezni az egészet, ha képes rá.

Ez túl nehéz! Egyéb ötletek?

Nehéznek szánták! Ha nem lenne nehéz, akkor nem érne el eredményt. Ne érezzen nyomást a 100% -os fellépésnél az elején. Menjen a saját tempójában, teljesen rendben van és elvárható. A legfontosabb az, hogy nyomon kövesse az előrehaladást, lelassuljon és koncentráljon a légzésére és a formájára, és törekedjen arra, hogy minden nap jobban teljesítsen. Hamarosan rájössz, hogy sokkal erősebb vagy, és hamarosan előrelépsz, és képes leszel végigkövetni.

Tarthatok-e még több pihenőnapot, vagy megváltoztathatom a beosztást?

Igen, nyugodtan hajtsa végre a szükséges változtatásokat, és pihenjen, amikor úgy érzi, hogy a testének szüksége van rá. Nincs egy mindenki számára megfelelő méret, és ez az ütemezés csak az én ajánlásom. Hölgyek számára a hónap különleges napján nyugodtan vegye ki a napot, vagy végezze el az alacsony hatású verziót, ha teheti.

Mit tehetek a kívánt eredmények elérése érdekében?

Ez teljes mértékben attól függ, hogy milyen eredményeket keres. Általánosságban elmondható, hogy az edzés csak a fél siker. Meg kell tartania az egészséges életmódot, beleértve a testmozgást és a (többnyire) egészséges étrendet - nem kell állandóan tiszta/egészséges ételeket fogyasztania, de hosszú távon mindenképpen előnyös lesz. Ha egészséges étkezési lehetőségeket keres, rengeteg étkezési ötletem és Mit eszem videóm van, amely egészséges recepteket tartalmaz és (ami a legfontosabb) YUMMY is. Az egészséges ételek is finomak lehetnek!

Mit kell tennem a program befejezése után?

Ez a céljaidtól függ. Mindenki testalkata más, és lehet, hogy nem látja az elvárt eredményeket. Azt javaslom, hogy adjon magának egy hét szabadságot a program után, mivel fontos a pihenés.