MSU kiterjesztés

A hidratált állapot kulcsfontosságú a testfunkciók és az optimális egészség szempontjából. Tudja meg, mennyi vízre van szükség, és tippeket a hidratált állapot fenntartásához.

A víz az egyik legfontosabb tápanyag, amelyre a testednek szüksége van. A test minden sejtje, szövete és szerve vízből áll, vagy működése céljából vizet használ, az izomszövet körülbelül 75 százaléka, a zsírszövet pedig körülbelül 10 százaléka vízből áll. A vizet a testhőmérséklet szabályozására, az ízületek és szervek párnázására és támogatására, valamint az emésztés elősegítésére használják. A mindennapi testfunkciók, például a verejtékezés, a fürdőszoba használata révén is elveszíti a vizet, még kilégzéskor is. Fontos, hogy helyettesítse a vizet, amelyet teste elveszít minden nap. Általában a test több napot vagy tovább is elfogyaszthat étkezés nélkül, de csak néhány napot képes megélni víz nélkül, mert ez elengedhetetlen a test működéséhez.

Nincs sok útmutatás a napi szükséges vízmennyiségről. Általánosságban elmondható, hogy az ember szomjúságmechanizmusa szabályozza a hidratációt a testben, és a legtöbb ember megfelelő mennyiségű vizet kap, csak figyelve erre a mechanizmusra. Javasoljuk, hogy egy átlagember naponta körülbelül 10 csésze vizet veszítsen, amelyet ki kell cserélni. Ez lehet víz, amelyet fogyasztunk, amit iszunk, ahonnan a legtöbb víz származik, vagy magas víztartalmú ételek, például zeller, paradicsom, narancs és dinnye. A hidratálás és az ivás még szomjúság előtt is elengedhetetlen, mert a szomjúság a kiszáradás jele. Egy dolgot érdemes szem előtt tartani, hogy ezek az ajánlások nem vesznek figyelembe más környezeti tényezőket, például a forró éghajlatú életet, ha fizikailag aktív, lázas vagy hányás vagy hasmenés tünetei vannak. Ha ezeket a körülményeket tapasztalja, a hidratált állapot fenntartása még fontosabb, és szükség lehet a folyadékbevitel növelésére.

Mit tehet, hogy hidratált maradjon? Az alábbiakban néhány tipp a Michigan State University Extension-től, hogy hogyan lehet pótolni az elvesztett vizet és pótolni a folyadékot a szervezetben:

Igyon vizet edzés előtt, alatt és után. Az American Council on Exercise több információt nyújt a hidratált állapot fenntartásáról, miközben fizikailag aktív.
Tartson magával vizes palackot az ivóvízhez való könnyű hozzáférés érdekében otthon, munkahelyen vagy útközben.
Félig töltsön meg egy fagyasztható vizes palackot vízzel, és fagyassza le, hogy a víz egész nap hideg maradjon.
Válasszon vizet a cukorral édesített italok, például gyümölcsitalok, sportitalok és szokásos vagy diétás üdítők helyett. Jobb a hidratáláshoz, és pénzt és kalóriát is megtakaríthat.
Élvezze a vizet citrusfélék, uborka vagy más szeletelt gyümölcs vagy zöldség hozzáadásával. Ha az íze kellemesebb, akkor valószínűleg többet iszik.
A közhiedelemmel ellentétben tudományos kutatások szerint a koffein nem befolyásolja a kiszáradást, ezért mérsékelt mennyiségű koffeintartalmú ital, például kávé lehet megfelelő.

Fontos megjegyezni, hogy egyes egészségügyi feltételek megkövetelik, hogy egy személy korlátozza a folyadékbevitelét, például a vesebetegség. Kövesse az egészségügyi szolgáltató folyadékbevitelre vonatkozó tanácsát, ha azt mondta Önnek, hogy korlátoznia kell a vízfogyasztását. A Betegségellenőrzési és Megelőzési Központok (CDC) további információkat nyújtanak a hidratált állapot megőrzéséről. Az egészségügyi és táplálkozási információk másik forrása a helyi Michigan State University kiterjesztési irodája.

Ezt a cikket a Michigan State University Extension. További információ: https://extension.msu.edu. Ha az összesített információt közvetlenül az e-mail postaládájába szeretné eljuttatni, látogasson el a https://extension.msu.edu/newsletters webhelyre. Ha kapcsolatba szeretne lépni a környékbeli szakértővel, keresse fel a https://extension.msu.edu/experts webhelyet, vagy hívja a 888-MSUE4MI (888-678-3464) telefonszámot.

Hasznosnak találta ezt a cikket?