Fogyás? 10 módszer olcsóbbá

A butiktermektől kezdve a házhoz szállított étkezésig a fogyókúrás termékek sok pénzbe kerülhetnek.

fogyás

A Duke Egyetem orvosi iskolájának 2014-es kutatása szerint a fogyasztók átlagosan bárhová költenek, a súlymegfigyelők használatával elvesztett font 70 dollártól a font oronként 248 dollárig.

De nem kell annyit költeni, hogy karcsúsítson. Ezekkel a tippekkel olcsón fogyhat, a költséges termékek nélkül.

Egyél kevesebbet egészségesen

1. Vállalja az otthoni étkezést.

Kivéve, ha naponta eszel kaviárt és elsődleges bordát, pénzt takaríthat meg és csökkentheti a kalóriákat, ha elkerüli az éttermeket. Egy 29 tanulmány áttekintése szerint minél többet eszik meg, annál valószínűbb, hogy több kalóriát fogyaszt, a felnőttek kalóriáinak átlagosan 35 százaléka kereskedelmi élelmiszerekből származik. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma (USDA) szerint az átlagos étkezés egy teljes körű szolgáltatást nyújtó étteremben 9-11 dollárba kerül, de az átlagos étkezés otthon 3,60 dollár a legbőkezűbb költségvetésnél.

2. Vásároljon tömegesen kapcsokat.

A bab és a barna rizs egyaránt jó rostforrás, ami segít abban, hogy hosszabb ideig érezze magát teltebbnek, és segíthet a nassolás megfékezésében. Mindkét kapocs történetesen sokkal olcsóbb is, ha ömlesztve vásárol. A szárított verziók megvásárlásakor fontonként 60–70 centet költenek, szemben a szokásos babkonzervért 1–2 dollárral, vagy egy előre fűszerezett doboz rizsért 2–4 dollárral.

3. Készítsen tervet.

A vásárlók vásárlásra és egészséges étkezésre való oktatása során a kormányzati szervek első, legfontosabb tanácsa a menük megtervezése a hétre. Miért? Ha elfogyasztja az ételt, amelyet el kíván tervezni, akkor kevésbé valószínű, hogy improvizáljon az ócska ételekkel. Ha a hétvégén szán egy kis időt arra, hogy tervezzen magának néhány egészséges ételt, akkor megtakaríthatja ezeket a nem kívánt kalóriákat.

4. Készítsen listát, és ragaszkodjon hozzá.

Ha az egészségtelen ételeket távol tartja a konyhájától, akkor sokkal kevésbé valószínű, hogy megeszi őket. A kísértés elkerülése érdekében készítsen egy élelmiszerboltlistát, amikor elkészíti a heti menüt, és vásárlás közben tartsa be magát.

5. Tudja meg, mikor vásároljon fagyasztva.

A friss termék tele van tápanyagokkal és kevés kalóriát tartalmaz, de nem mindig olcsó. De a villanófagyasztott termékek közel azonos tápértékkel bírnak, mint a frissek, derül ki a 2007 - es kutatási beszámolóból Journal of the Science of Food and Agriculture, és gyakran sokkal alacsonyabb áron.

Dolgozzon olcsón

1. Vezetés helyett sétáljon vagy kerékpározzon.

Ha megszokta, hogy mindenhol vezet, akkor a gyaloglás vagy a biciklizés inkább kifizetődő és kalóriatartalmú lehet. Minden megtett mérföld 100–200 kalóriát jelent, súlyától függően, és minden kerékpárral megtett mérföld 50–120-at ér, miért ne spórolna meg egy kis benzint és izzadna egy kicsit?

2. Csökkentse a létesítmény díjait.

Az edzőtermi tagság havonta több mint 100 dollárba kerülhet, de a legtöbb ember számára számos olcsóbb lehetőség van. Egy helyi rekreációs központ mindössze 1,50–3 dollárba kerülhet munkamenetenként, a fodrozatlan edzőtermek, mint például a Planet Fitness, havi 10 dollárba kerülnek (feliratkozási díjjal). Ha a hagyományos edzőtermet részesíti előnyben, akkor az egészségbiztosítási terv havi díjkedvezményekkel járhat a helyi vagy országos láncoknál - a részleteknek elérhetőnek kell lenniük a biztosító webhelyén. Ha új edzőtermet fontolgat, használja ki az olyan promóciókat, mint például a csökkentett regisztrációs díjak és az ingyenes bérletek, hogy megpróbálhassa, mielőtt elkötelezi magát.

3. Keressen egy fitneszparkot.

Ha a belső edzés nem a te dolgod, akkor már hallhattál vagy láthattál fitnesz parkokat. Több városfejlesztő állandó, időjárásnak ellenálló edzőgépeket ad a nyilvános parkokhoz, amelyek általában az állomásokon helyezkednek el. Gyalogolhat vagy kocoghat az állomások között, hogy a pulzusszám a felvételek között felemelkedjen, mindezt ingyen. A megyei vagy városi információs oldalon fel kell tüntetni a helyeket.

4. Használja ki az ingyenes videók előnyeit.

Az internet tele van ingyenes videókkal, beleértve az edzésvideókat is. Ha inkább nem izzadna a nyilvánosság előtt, élvezheti az igény szerinti edzésvideókat saját otthonában. Az olyan webhelyeken, mint a BodyRock.tv, a FitnessBlender.com és a YouTube, ingyenes edzésprogramok vannak, amelyeket követhet, függetlenül az edzettségétől.

5. Csatlakozzon egy intramuralis csapathoz.

Néhány ember számára a fitnesz egyetlen módja a szórakozás; egyszerűen nem fognak ragaszkodni egy tevékenységhez. Ha úgy gondolja, hogy a csapat sportjának elkötelezettsége elősegítené az aktívabb életmód elkötelezettségét, fontolja meg, hogy csatlakozzon egy felnőtt csapathoz. Városának webhelyén nyílt csapatlista szerepelhet online, és sok vállalat szponzorálja az alkalmazottak csapatát. A csatlakozás költségei a lakók számára ingyenesen, szezonban körülbelül 30 dollárig terjednek, de a szórakozásból és az egészségből származó előnyök felbecsülhetetlenek.