A szív egészséges étrendje: Hogyan lehet eltömíteni az artériákat

A diéta hatással van-e a szív egészségére?

A szívkoszorúér-betegség az, amikor az artéria falai korlátozottak és a véráramlás akadályozott, mivel a bennük lévő plakk felgyülemlik. Az egyik fő tényező, amely befolyásolja a lepedék képződését, az általános életmód és étrend. Egyes élelmiszereknél plakk keletkezik, míg egyesek megtisztítják az artériákat, segítenek a fogyásban és elkerülik a lepedék képződését.

Az egészséges szív felé vezető eligazodásunk érdekében összeállítottuk a szívelzáródáshoz szükséges legjobb ételeket, amelyek természetes módon elősegíthetik az artériák eltömődését.

Lehetséges-e természetesen eltávolítani az artériákat?

Bár műtét nélkül nem lehet eltávolítani a plakkot az artériás falakról, leállíthatja és megakadályozhatja a plakk későbbi felhalmozódását. A kutatások nem támasztják alá, hogy bizonyos élelmiszerek segíthetnek az artériák természetes megtisztításában, de az egészségesebb étrend elengedhetetlen annak kialakulásának esélyének csökkentéséhez. Ezért táplálja az egészséges étkezési szokásokat az artériák tisztán tartása érdekében.

Diéta tippek a szívkoszorúér betegség megelőzésére:

Nincs mágikus étrend vagy a legjobb ételek az artériák tisztítására, azonban az aktív életmód és az egészséges táplálkozás csökkentheti a CAD kialakulásának kockázatát. Az alábbiakban felsoroljuk az étrendi tennivalókat és a tennivalókat a szív egészségének megőrzéséről:

Kerülni kell a sült ételeket és a feldolgozott ételeket, mivel azok túlzottan egészségtelen zsírokat tartalmaznak.
Váltson olyan egészséges zsírokra, mint a mustárolaj, az extra szűz olívaolaj, és győződjön meg arról, hogy a zsírbevitel nagy része egészséges forrásokból származik, például dióból, halból és magvakból.
Nagy zsírtartalmú tejtermék helyett váltson sovány vagy könnyű változatra.
Csökkentse a finomított szénhidrátok bevitelét, és csökkentse mindenféle cukor mennyiségét.
Kerülje az egy napnál kettőnél több szokásos alkoholfogyasztást.
Kerülje a sós étrendet, és csökkentse az ételek sótartalmát.
Ezenkívül ellenőrizze az összes megvásárolt élelmiszer címkéjét, mivel ezek tartósítószerként vagy aromaanyagként sót tartalmaznak.

Az étrendbe belefoglalható szív egészséges ételek:

1. Zsíros hal

Tudjuk, hogy ellentmondásosan hangzik, de a zsír nem az ellenség, hanem az a fajta zsír, amelyre figyelned kell. A hal Omega 3 zsírsavakat tartalmaz, amelyek segítenek csökkenteni a szervezet trigliceridszintjét. Ha nehezen veszi be a halakat természetesen, akkor a halolaj-kiegészítőket beillesztheti étrendjébe. Az egészséges zsírok legjobb forrása azonban olyan természetes hal, mint a makréla vagy a tonhal.

2. Olívaolaj

Nem minden olaj jön létre egyenlően, az olívaolaj a legjobb megoldás. Hozzáadhat egy kötőjelet a salátáihoz, vagy felhasználhatja a főzéshez, a benne lévő egyszeresen telítetlen olajsav egyfajta egészséges zsír, amely csökkenti a szívbetegség kockázatát.

3. Diófélék

Legközelebb, amikor a nap közepén harapnivalókra vágyik, nyúljon egy diócsomagért a sült krumpli fölé. A mandulától, kesudiótól, makadámiadiótól az alázatos földimogyoróig mindenféle dió remek választás, mivel vitaminokban, rostokban és magnéziumban gazdag, és egészségesen tartja a szívét.

4. Zöld leveles zöldségek

Az olyan zöldségek, mint a spenót, a kelkáposzta, nagyszerű vitamin-, ásványi anyag- és antioxidáns-forrást jelentenek. Remek K-vitamin-forrás és magas nitráttartalom, amelyek segítenek csökkenteni a vérnyomást és javítani az artériás falak sejtbélésének egészségét. Alacsony zsír- és szénhidráttartalommal rendelkeznek, valamint a gyomor feltöltésének lehetősége túlzott mennyiségű kalória fogyasztása nélkül. Fogyassza őket salátaként vagy sabziként, vagy tegye a napi étrend részévé.

Nagyszerű antioxidánsok és antocianinok forrásai, amelyek segítenek csökkenteni a szervezet gyulladását. Ezek a tökéletes alacsony kalóriatartalmú desszertek, és segítenek kielégíteni édes fogukat a feldolgozott és finomított cukrok fogyasztásával járó károk nélkül. Add áfonya, szeder és eper az étrendbe, hogy színt és édességet adjon, és elpusztítsa a nyájasságot.

Ez a szuperétel segít csökkenteni a szervezetben a rossz LDL-koleszterin szintjét, és kiváló forrása az egészséges zsíroknak. A legjobb az egészben, hogy az egészséges zsírok segítenek abban, hogy hosszabb ideig jóllakjanak, és kiválóak, ha krémes gazdag állagot és ízt szeretne étrendjébe. A további előnyök közé tartozik, hogy káliumban is gazdagok.

A babban talált ellenálló keményítő a szív jobb egészségéhez kapcsolódik. Ezek az egyik módszer az artériák természetes elzárásának a vér trigliceridszintjének és az LDL-koleszterin szintjének csökkentésével. Megállapították, hogy a babban dús diéta fogyasztása csökkenti a gyulladást és a magas vérnyomást, amelyek a CAD kockázati tényezői.

A paradicsom a természet egyik legjobb forrása a likopin, természetes antioxidáns tulajdonságokkal rendelkező növényi pigment. Ha az artériák megtisztításának természetes módját keresi, akkor a paradicsom hozzáadása az étrendhez segíthet. A paradicsomban található antioxidánsok segíthetnek a szervezetben található káros szabad gyökök semlegesítésében, amelyek a szívbetegségek magas kockázatához kapcsolódnak .

A lenmag, a tökmag, a napraforgó, a chia és mások mind a szív egészséges rostjainak és az omega-3 zsírsavak nagy forrásai. Vannak olyan tanulmányok, amelyek bizonyítékot szolgáltattak arra, hogy a magok fogyasztása az étrendben csökkentheti a kockázati tényezőket, például a gyulladást, a koleszterint és a vérnyomást.

Ha olyan ételeket keres, amelyek segítenek az artériák megtisztításában, a fokhagyma nem feltétlenül szerepel a listán, de ez az egyik legjobb forrása a terápiás szempontból előnyös orvosi vegyületnek az allicinnek. Tanulmányok azt sugallják, hogy a fokhagymakivonat nagy dózisa hosszabb ideig hatékonyan csökkenti a vérnyomást és a rossz LDL-koleszterint.