Verje meg a gödrölyödött bőrt 7 napos anti-cellulit étrendünkkel

Szeretné csökkenteni a narancsbőrt, simább combokat és akár 7 fontot is fogyni? Próbálja ki hétnapos anti-cellulit étrendünket

Ha csúnya, gödrös combok csillapítják a megjelenését, 14 napos anti-cellulit tervünk megoldhatja az összes „narancshéj” problémáját. Helen Foster, a diéta híres szakértője elárulja, hogyan lehet sima a lábad, és akár 7 kg-ot is fogyhatsz!

Nem számít, mit mondhatnak neked a szépségterapeuták, a narancsbőr nem felhalmozódik a toxinokban, hanem zsír, amelyet halmozott lipiddobozokban tartanak - tiszta és egyszerű. Ha hízik, vagy ha az ezeket a dobozokat összetartó kollagén rostok sűrűsödni kezdenek, a zsír felfelé széthúzódik, és gödrös megjelenést eredményez.

És mivel ennek a zsírnak nagy a vízt vonzó sejtjeinek száma, folyadék kerül ezekbe a dobozokba, ami több csomót eredményez. Tehát a narancsbőr súlyossága attól függ: mennyi zsírt és folyadékot tartalmaznak a lipiddobozok; milyen vastagok lesznek a kollagén rostok és milyen feszes a bőröd.

Mindezeket a tényezőket befolyásolja a genetika, az életkor és a rendszerben lévő szabad gyökök száma - de az általad fogyasztott ételek radikálisan javíthatják őket. "Csak az étrenddel lehet meghatározni, hogy van-e cellulitiszed" - mondja Karen Devine táplálkozási terapeuta és homotoxikológus. Kövesse tehát négy szabályunkat, és száműzze a dudorokat.

Megszabadulni a cellulitistól

1. Csökkentse a folyadékretenciót

Ez a legfontosabb szabály, mivel a felesleges folyadék eltávolítása a zsírsejtekből drámai módon csökkenti a felhalmozott lipiddobozok mennyiségét. Tehát ki kell vágnia a sót, több vizet kell inni és természetesebben vizelethajtó ételeket kell fogyasztania, beleértve az áfonyát, a zellert, az édesköményt és a spárgát.

2. Zsírégetés

Míg a karcsú nőknél narancsbőr keletkezik, a felesleges zsír sokkal rosszabbá teszi az állapotot, ezért ez az étrend napi kb. 1400 kalóriát ad, amelyeken hetente kb. 2 kg zsírt kell elveszítenie.

"A zsírégetés maximalizálása érdekében elengedhetetlen a konjugált linolsav (CLA) bevitelének növelése, amely kiváltja a zsír felszabadulását" - árulta el Henrietta Bailey, a londoni Pure Sports Medicine táplálkozási szakértője. Valójában, amikor amerikai kutatók egy nőcsoportnak egyedül gyógynövényes anti-cellulit tablettát adtak, másik csoportnak pedig ugyanazt a tablettát és 800 mg CLA-t, a CLA-csoport kétharmaddal több zsírt vesztett a combjaiból, és ötször nagyobb valószínűséggel mondták cellulitist javult. Próbálja ki a Maxinutrition Promax Lean-t, 17,49 font, csizma.

3. Töltse fel a bőrét

"A narancsbőr rosszabbul néz ki a kiszáradt bőrön" - mondja Henrietta. Ez azért van, mert minél több víz van a bőrsejtjeiben, annál dúsabb lesz a bőr a zsírdobozok felett, és annál kevésbé jelenik meg a mélyedés.

Az egészséges zsírok hidratálják a bőrt, mert arra ösztönzik a folyadékot, hogy a bőrsejtekben maradjon, nem pedig a zsírsejtekben. Tehát a diófélék, a magvak, az olajbogyó és az olajos halak fontos elemei ennek a tervnek.

4. Csökkentse az ösztrogénszintet

"A perui nőknek nincs cellulitiszük, ami véleményem szerint annak köszönhető, hogy étrendjük magas természetes fitoösztrogénekben (növényi ösztrogénekben) van, ami kiegyensúlyozza ösztrogénszintjüket" - mondja a New York-i székhelyű cellulit szakember Lionel Bissoon, a „The Cellulite Cure” (Meso Press, £ 21.50) szerzője.

Az ösztrogén részt vesz a cellulit termelésében, mivel beindítja a zsírsejtek termelését és ösztönzi a folyadék visszatartását. Valójában Karen Devine szerint "az egyik legfontosabb cellulit elleni étel a lenmag, amely lignán nevű hormonmodulátorokat tartalmaz, amelyek csökkentik az ösztrogénfelesleget." Csak szórjon egy-két evőkanál lenmagot (más néven lenmagot) a reggeli gabonafélére vagy zabkásra.

Próbálja ki a Linwood őrölt szerves lenmagot, £ 5,99 425 g-ért, a Holland & Barrett cégtől. A brokkoli, a karfiol, a káposzta és a kelbimbó enyhe fitoösztrogéneket is tartalmaz.

Ha betartja ezeket a szabályokat, az segít a cellulit elleni küzdelemben, de hogyan építheti be mindet az életébe? Könnyű - hétnapos étrendünk mindent megtesz helyetted.

Kövesse ezt két hétig, hogy láthatóan javítsa a felszíni cellulitist és kezelje a folyadékretenciót, és akár hat hétig is, hogy hosszabb ideig tartó hatást hozzon létre, amely a problémát a forrásnál célozza meg. Nem csak, hogy energiával is élni fog ezen a terven.

Bátran keverje össze az összetevőket - például ha a diéta lazacot javasol, akkor rendben van, ha kicseréljük egy másik olajos halra. Csak győződjön meg arról, hogy ugyanazokat a mennyiségeket tartja-e. Minden nap igyon két liter alacsony vagy kalóriatartalmú folyadékot, például vizet, diétás szódát vagy gyógyteát.

Ha folyadékretencióban szenved, igyon naponta egy vagy két csésze pitypang- vagy édesköményteát, hogy gyorsabban ürítse ki a folyadékot.

Cellulitellenes étrend hétnapos étkezési terv

1. nap

Reggeli 125 g (41/2oz) alacsony zsírtartalmú joghurt, 1 darab apróra vágott almával és 1 evőkanál őrölt lenmaggal. 200ml (7fl oz) áfonyalé.

Ebéd Rakéta, pitypanglevelek és 5-6 szárított paradicsom saláta, tetején 25g (1oz) reszelt parmezánnal és 100g (4oz) szeletelt csirkével. Tálaljuk 2 szelet lenmag kenyérrel (az egészséges élelmiszerboltokból kapható), kevés zsírszegény hummussal megkenve.

Vacsora 100 g (4oz) grillezett lazac korlátlan spárgával és 3-4 új burgonyával.

Enni való falatok, ha éhes vagy 1 marék dió, 1 narancs és 125 g (41/2oz) zsírszegény túró.

2. nap

Reggeli 1 főtt tojás, 2 szelet pirított lenmagos kenyérrel és vékony kaparással, zsírszegény kenettel. 200ml (7fl oz) áfonyalé.

Ebéd 100 g (4oz) alacsony zsírtartalmú hummus, 1 evőkanál lenmaggal keverve, korlátlan, sárgarépával, zellerrel, pirospaprikával és brokkoli virágokkal készült kruditokkal.

Vacsora 100g (4oz) grillezett csirkemell, korlátlan vöröskáposztával és borsóval, valamint 50g (2oz) kuszkusszal.

Enni való falatok, ha éhes vagy 125 g (41/2oz) alacsony zsírtartalmú joghurt, 2 zellerrud 1 liter földimogyoróvajba mártva és 1 szelet görögdinnye.

3. nap

Reggeli 200 ml (7 fl oz) sovány tejjel készült turmix, 1 banánnal és 1 evőkanál lenmaggal keverve. Gyümölcssaláta 1 narancsból, 1 körtéből és egy nagy szelet görögdinnyéből darabokra aprítva.

Ebéd Burgonyasaláta 4-5 szeletelt újkrumplival, 2 darab apróra vágott zellerrúddal és 1 almával, 1 evőkanál alacsony zsírtartalmú majonézzel vagy tzatziki mártással elkeverve. Tetejére 50g (2oz) füstölt lazac kerül.

Vacsora 125 g (41/2oz) sovány steak korlátlan zöldségfélékkel (például cukkini, pirospaprika és padlizsán), kevés olívaolajjal és rozmaringgal megsütve. Tálaljuk 150g (5oz) vajpürével.

Enni való falatok, ha éhes vagy 125 g (41/2oz) alacsony zsírtartalmú joghurt vagy krém, 1 narancs és 1 marék dió.

4. nap

Reggeli 3 zabpogácsa keksz, tetején 1 tört banán. Tálaljuk 2-3 marék málnával vagy más bogyóval. 125 g (41/2oz) alacsony zsírtartalmú joghurt.

Ebéd Két szelet lenmag kenyérből készült szendvics kevés majonézzel megkenve és 75 g (3oz) szeletelt csirkével, korlátlan uborkával és paradicsommal töltve. 200g (7oz) lencselevessel tálaljuk.

Vacsora Frittata két tojás 25 g (1 oz) alacsony zsírtartalmú reszelt sajttal, korlátlan szeletelt spárgával és 2-3 szelet apróra vágott sovány sonkával történő összekeverésével készült. Fazékban, lassú tűzön főzzük, amíg az alja megszilárdul, majd a grill alá pattanva befejezzük. Tálaláskor korlátlan édeskömény apróra vágva, hagymával és korlátlan brokkolival párolva.

Enni való falatok, ha éhes vagy 1 narancs vagy őszibarack, 125 g (41/2oz) alacsony zsírtartalmú túró ananásszal, 1 evőkanál lenmaggal és 1 almával keverve, szeletelve és 1 ek földimogyoróvajba mártva.

5. nap

Reggeli 1 apróra vágott őszibarack és 1 körte 2 marék málnával elkeverve és egy fröccs áfonyalével elkeverve. Tetejére 125 g (41/2oz) zsírszegény joghurtot és 1 evőkanál lenmagot adunk.

Ebéd 150g (5oz) kabátkrumpli, káposztasalátával, korlátlan aprított káposztával és sárgarépával, 1 evőkanál alacsony zsírtartalmú salátaöntettel.

Vacsora 125 g (41/2oz) fehér hal, amelyet sütőben sütünk 15-20 percig 200 ° C/180 ° C hőmérsékletű ventilátoron/Gas 6-on, és 2-3 apróra vágott paradicsommal, 5-6 szeletelt fekete olajbogyóval és egy kevés apróra vágott hagyma. Tálaljuk korlátlan karfiolos karfiolsajttal és 12 g (1/2oz) liszttel, 12g (1/2oz) vajjal, 125ml (4fl oz) sovány tejjel, 50g (2oz) alacsony zsírtartalmú reszelt sajttal készült mártással.

Enni való falatok, ha éhes vagy 2 zellerrúd 1 evőkanál hummusba mártva, 1 marék dió és 1 körte vagy őszibarack.

6. nap

Reggeli 40 g (11/2oz) zabkása zab és sovány tej, tetején 1 teás fahéj és 1 evõ lenmag. 200ml (7fl oz) áfonyalé.

Ebéd Rakéta, körte és zeller salátája 1 evőkanál alacsony zsírtartalmú majonézzel keverve. Tálaljuk 100 g (4oz) konzervezett lazacgal.

Vacsora 100 g (4oz) sertéshús kockákra vágva és kebabokba fűzve. Felváltva 3-4 ananászkockával, szeletelt cukkini és pirospaprika. Grillezve tálaljuk 50g (2oz) barna rizzsel.

Enni való falatok, ha éhes vagy 2 zabpogácsa, 2 marék bogyó, 125 g (41/2oz) alacsony zsírtartalmú joghurt vagy túró és 1 narancs.

7. nap

Reggeli 200 ml (7 fl oz) sovány tejjel, 2-3 marék bogyóval, 1 banánnal, 1 evőkanál lenmaggal készült turmix. 2 zabpogácsa egy kevés zsírszegény kenettel.

Ebéd 100 g (4oz) sovány sült marhahús korlátlan karfiol és káposzta 1 evőkanál alacsony zsírtartalmú mártással.

Vacsora 2 szelet kenyér, tetején fél avokádó, pépesítve, és 50 g (2oz) csirkével és szeletelt paradicsommal tálaljuk. 200g (7oz) paradicsomlevessel tálaljuk.

Enni való falatok, ha éhes vagy 1 marék bármilyen fajta dió, 1 szelet görögdinnye és 1 narancs.