Az étrend tisztításának 53 módja

Publikálva: 2015. december 29. Utolsó frissítés: 2020. január 10

Baba lépések, nagy eredmények.

módja

Az életmódváltás legjobb módja az, ha apró, tudatos változtatásokat hajt végre a mindennapi rutinban. Idővel nagy változást eredményeznek az étrendben és az egészségi állapotodban.

Bárki részesülhet az étrend tisztításának ezen 53 módjában, függetlenül attól, hogy csak a tiszta étkezési rutinra avatkozik be, vagy a Skinny Ms. életmódjának régi profija.

1. Árok finomított szemek
Az a zsák fehér liszt a kamrádban ül? Dobd. A feldolgozott gabonáktól fontos tápanyagokat, nevezetesen rostokat vesznek le. Ehelyett próbálja ki e teljes kiőrlésű receptek egyikét: Teljes kiőrlésű Penne tészta zöldekkel és babokkal, Teljes kiőrlésű tortilla, Könnyű teljes kiőrlésű fahéj Pita chips vagy Teljes kiőrlésű banán áfonyás palacsinta.

2. Vágja ki a cukrot
A cukor - az ételekben természetesen nem található hozzáadott fajta - káros hatással van testünkre és elménkre. Próbálja ki a 30 napos cukormentes kihívásunkat, hogy megváltoztassa az édes dolgok szemléletét, és próbáljon ki egy ilyen, cukrot nem tartalmazó vékony desszert receptet.

3. Használjon facsarót
A házi gyümölcslé elfogyasztása gyors módja annak, hogy rendszerét egyszerre több gyümölcsből és zöldségből származó vitaminokkal, ásványi anyagokkal és enzimekkel megitassa. Próbálja ki a Mean Green Juice-t a kezdéshez.

4. Cserélje ki a feldolgozott gabonákat teljes kiőrlésűre
Több teljes kiőrlésű gabona fogyasztása csökkenti a szív- és érrendszeri és légzőszervi megbetegedések kockázatát. Próbálja ki teljes kiőrlésű fahéj Pita chipsünket.

5. Egyél egészséges szemeket
A gabona messze nem lépi túl a határokat, csak tegye őket egészséges fajtává, mint a quinoa, a zab és az árpa. Itt van 40 finom Quinoa recept, amit szeretni fog.

6. feladja a szódát
A szóda tele van kalóriákkal és cukorral, amelyek rothasztják a fogakat és puffadnak a hasadon. A diétás fajta is rossz; ez fokozza a metabolikus szindróma kockázatát. Válasszon helyette teát, fekete kávét, szénsavas vizet vagy csak sima H20-t. Próbálja ki a 30 napos No Soda Challenge-t.

7. Igyon még vizet
Semmi sem fogja gyorsabban öblíteni a rendszert, mint több vizet inni. Ha nehezen tudja elcsigázni, készítsen saját ízű vizet friss citrom ékekkel vagy narancs szeletekkel. Próbálja ki az egyik ilyen zsírmosó víz receptet.

8. Távolítsa el a feldolgozott ételeket
A feldolgozott élelmiszerekben sok a cukor, a kukoricaszirup és az egészségtelen transzzsírok. Tisztítsa meg étrendjét úgy, hogy elárasztja őket. Tipp: minél több összetevő van a címkén, annál valószínűbb, hogy mennie kell. asd 30 finom ok a tiszta étkezésre.

9. Kerülje a GMO-kat
A GMO a géntechnológiával módosított szervezetet jelenti. Ez egy olyan élelmiszer, amelyet természetes állapotától megváltoztattak géntechnológiával - gondoljunk csak a nagyméretű gyümölcsökre és a kártevőkkel szemben ellenálló növényekre. Míg a GMO-kat jelenleg az FDA engedélyezi, nincs elegendő bizonyíték arra, hogy bizonyítsák, hogy hosszú évek alatt biztonságban fogyaszthatók.

10. Legyen organikus
A tanúsított biotáplálékokat nem lehet genetikailag módosítani, és nem tartalmazzák a hagyományos húshoz és termékhez kapcsolódó durva növényvédő szereket. Olvassa el hasznos listáját a tennivalókról és a tennivalókról a szerves programhoz.

11. Vásároljon ketrec nélküli tojásokat
A ketrecmentes tojások azon kívül, hogy kegyetlenségmentesebbek, mint az akkumulátoros ketrecekben tartott tyúkok tojásai, tisztábbak és kevésbé hajlamosak a betegségekre. Húzza fel tojás- és spenóttáljainkat a könnyű reggeli elfogyasztása érdekében.

12. Vásárolja meg a kerületet
Valószínűleg hallottál már ilyet; az élelmiszerbolt külső széle körüli élelmiszerek, mint például a termékek, a friss hal, a baromfi és a tejtermékek, általában egészségesebbek, és nagyobb valószínűséggel „egész” élelmiszerek, mint a középső folyosókon találhatóak. Feltétlenül vigye magával az 50 Superfoods - The Ultimate Grocery List listánkat.

13. Olvassa el az összetevőket
Az összetevők listája biztos módja annak, hogy gyorsan döntsön arról, hogy eszik-e valamit. Ha van olyan összetevő, amelyről még soha nem hallott vagy nem tud kiejteni, az nem fog jót tenni a tiszta étkezési erőfeszítéseinek. Tudjon meg többet erről a 7 elkerülendő táplálkozási címke hibáról.

14. Gondoljon az ételre, mint üzemanyagra
Ha megváltoztatja az étel nézetét, akkor kisebb eséllyel vágyik engedékeny ételekre, hogy "jól érezze magát". Próbálja meg úgy gondolni, hogy az étel üzemanyagként szolgál a test működéséhez. Akárcsak egy autónál, minél jobb minőségű üzemanyagot tölt be, annál jobb az eredmény. Próbálja ki ezeket az energiaételeket a fáradtság leküzdésére.

15. Csökkentse az adag méretét
Az amerikaiak híresek a hatalmas adagméretekről. Amikor otthon főz, inkább egy salátás tányérra tálalja magát, mint egy hagyományos vacsora tányérra. Egy étteremben előzetesen kérje meg, hogy szervere töltse be a magaddal elvitt adag felét. Olvassa el ezeket az adagvezérlési tippeket, és próbálja ki a 7 napos adagvezérlő menüt.

16. Főzz otthon vacsorát
A konyhában való aktív tevékenység az egyetlen módja annak, hogy pontosan megtudja, mit eszik. Ha otthon főz, elkerüli a túlzott olajokat, zsírokat és cukrokat, amelyeket a legtöbb kereskedelmi konyhában használnak. Segítsen Skinny Ms. Receptgyűjteményünknek!

17. Barna táska az ebédedhez
Ha irodai környezetben dolgozik, az ebéd a tiszta étrend egyik legnagyobb buktatója lehet. Csomagoljon egy könnyű salátát vagy egészséges csomagolást ahelyett, hogy megragadná a felvételt. Ez a 21 tiszta ebéd 10 perc alatt elkészíthető.

18. Egyél reggelit
Tanulmányok kimutatták, hogy az egészséges reggeli napi fogyasztása bevált módszer a fogyáshoz és annak megőrzéséhez. A 7 napos reggeli menünk éppoly egészséges, mint finom. Ezenkívül feltétlenül nézze meg a Szünetet

19. Fűszerezz dolgokat
A gazdag fűszerek, mint például a chili paprika és a kömény, nagyszerű alternatívát jelentenek a hízó cukor és az egészségtelen só helyett. Az intenzív íz miatt valószínűleg kevesebbet fogyaszt egy fűszeres ételből, mint egy sós. Ez a fűszeres chili tűzpörkölt paradicsommal tiszta étkezési tömeg kedvelője.

20. Vágja vissza a sót
Az átlagos amerikai naponta 3400 mg nátriumot fogyaszt; ez 1000 mg-mal több, mint az ajánlott napi bevitel. A sóbevitel csökkentése csökkenti a szívbetegségek kockázatát és csökkenti a vízvisszatartást, amely miatt dagadtnak érzi magát.

21. Gyakorold „mindent mértékkel”
Könnyű túlzásba esni, amikor tiszta étrendet próbál tartani. De ha teljesen kizárja kedvenc ételeit, akkor előbb-utóbb le kell esnie a kocsiról. Engedje meg magának, hogy egyszer-egyszer élvezze a legkedveltebb ételeket, még akkor is, ha azok megsértik a tiszta étkezési szabályokat.

22. Vásároljon helyi
Vásároljon helyi gazda piacán kiváló választékot a friss termékekből (gyakran biotermékekből), valamint a fűvel táplált marhahúsból és tejtermékekből. Valószínűleg jobb íze lesz, mint a szupermarketben tömegesen gyártott választéknak. A Farmer's Market bevásárló útmutatónk segít abban, hogy a legtöbbet hozza ki a helyi termelői piacról.

23. Egyél „igazi ételt”

Minél közelebb van egy étel „egész” formájához, annál jobb. Célja, hogy ételeinek nagy részét olyan ételekkel készítse el, amelyek nem tartalmaznak „hozzávalókat”, azaz banánt, almát, csirkemellet, barna rizst stb.

24. Egyél sovány fehérjét
Ugorjon a vörös húsra, és inkább sovány fehérjeforrásokat válasszon, például csirkemellet, darált pulykát, lazacot vagy fehér halat. Imádni fogja lazac, pulyka vagy csirke receptjeinket.

25. Snack rostban gazdag gyümölcsökön
Az olyan gyümölcsök, mint a narancs, a málna és a medvék magas rosttartalommal rendelkeznek, ami segít a teltségérzetben és tisztítja a rendszert. Itt van még néhány ok, amiért rostra van szüksége az étrendben.

26. Munch vízzel töltött ételeken
Az olyan rágcsálnivalók, mint a zeller, az uborka és a görögdinnye, többnyire vízből állnak, ami azt jelenti, hogy alacsony a kalóriatartalmuk, de mégis megtelnek. Próbálja ki ízletes görögdinnye, paradicsom és feta salátánkat.

27. Csomagoljon egészséges snackeket
Ha kéznél van egészséges snack, akkor kevésbé valószínű, hogy meglátogatja az automatát. Válasszon néhány apróságot az 50 tiszta étkezési snack listánkról, és mindig tartsa őket a pénztárcájában vagy az asztali fiókban.

28. Főzzük friss fűszernövényekkel
A friss gyógynövények hatásosabbak, mint szárított társaik. Számos szokásos fűszer, mint például az oregano, a rozmaring és a borsmenta, hatalmas adag antioxidánst is tartalmaz, amelyek harcolnak a szabad gyökök ellen.

29. Fagyassza le a gyümölcsöket harapnivalókhoz és turmixokhoz
A fagyasztott gyümölcs ugyanolyan tápláló és finom, mint a friss. Kiválóan alkalmazható turmixokban, és szinte fagyasztott desszertként fogyaszt, különösen fagyasztott áfonya és banán. Próbálja ki tápanyagokban gazdag áfonyás banán turmixunkat.

30. Készítse el saját öntetét
Az öltözködés az egyik legrosszabb szabálysértő az amiatt, hogy barátságtalanná teszi az egyébként egészséges ételeket. Készítse el otthon saját ízes öntetét tiszta alapanyagokból; van 11, amit kipróbálhatsz itt.

31. Gyakorolja az étkezés előkészítését
Fogyasszon mindig néhány egészséges ételt a fagyasztóban a könnyű hozzáférés érdekében. Így kevésbé valószínű, hogy egy forgalmas hétköznap pizzát rendel vagy megragad egy előzetest. Íme 14 egészséges fagyasztó étkezés, amelyek megkönnyítik az életedet.

32. Készítsen egészséges csereügyleteket
Nincs semmi baj abban, ha az ízlelőbimbókat tisztább összetevővel csalogatja. Cserélje le a görög joghurtot a tejföl helyett, és használja a karfiolpürét a burgonyapüré utánzásához.

33. Próbálja ki a zöldséges tésztát
Az étrend tisztításához nem kell lemondania a tésztáról - egyszerűen tiszta étkezési hozzávalóval készítse el. A sárgarépa és a cukkini szépen felveszi a hagyományos tészta helyét. Próbálja ki a cukkini tésztát tejszínes borsszósszal.

34. Búcsúzzunk a hagyományos tejetől
Hiszed vagy sem, a hagyományos tejtej nem olyan egészséges, mint gondolnád. A legtöbb bolti márka tele van hormonokkal és antibiotikumokkal. Próbáljon meg átállni egy tejelő alternatívára, például a szójatejre vagy a mandulatejre.

35. Dobj egy kis spenótot ... mindenre
A spenót tápanyagokkal töltött szuperélelmiszer, ráadásul rendkívül könnyű keverni szinte bármilyen ételhez, a tésztától a rakott és még a turmixig is. Ha szereti a mexikói ételeket, próbálja ki a spenót és bab Burrito Wrap-okat.

36. Igya az ételeit
A turmixok csodálatos módja annak, hogy egyszerre több egészséges összetevőt is kihasználhasson. Ráadásul nincs könnyebb útközben megragadni. Ha még nem ismeri a turmix világát, akkor a Skinnylicious Protein Smoothie jó kezdetnek számít.

37. Tisztítsd meg, amit iszol
Az alkoholos italok elsődleges gyanúja annak, hogy felesleges kalóriákat adnak a napodhoz. Ragaszkodjon napi egy italhoz - a vörösbor tökéletes választás antioxidánsai számára.

38. Veszítsen el sült ételeket
Ennek oka van annak, hogy Amerika kollektív övvonala kidudorodik - ez részben azért van, mert annyira megszoktuk, hogy mindent megsütünk! Süss és grillezz húsokat és zöldségeket ahelyett, hogy egészségtelen olajban sütnéd. Ezek a sült cukkini chips egy fantasztikus alternatíva a francia tűz vagy burgonya chips számára.

39. Egyél kevesebb húst
Egy húsdarab egy adagja akkora, mint egy pakli kártya - őrült, ha egy tipikus steak tömegére gondolunk. Vegyen fel karcsúbb fehérjeforrásokat heti néhány étkezésébe. Gondoljunk csak Portobello gombára, tofura, babra stb.

40. Vegyünk egy tisztítást
A megtisztítás annak a módja, hogy megszabadítsa testét a méreganyagoktól, amelyek lassítják és blokkolják a tápanyagok felszívódását. Próbálja ki a háromnapos tisztító és méregtelenítő kínálatunkat, hogy teste felfrissülhessen.

41. Ne használjon ételt, hogy jól érezze magát
Nem ritka, hogy az ételeket jutalomként vagy eszközként tekintik magukra egy rossz napon. Ehelyett emelje fel a kedvét más dolgokkal, például fitneszel, családdal vagy egy hobbival, amelyet élvez .

42. Ne hagyd, hogy az éttermek becsapják magukat
Ha vacsorázik, a „saláta” nem feltétlenül jelenti az „egészséges” fogalmát az elkészítési módszerek és a hozzáadott öntetek miatt. Kövesse az 5 tippünket az egészséges táplálkozáshoz, ha étkezik, hogy elkerülje az éttermi megbánást.

43. Kerülje az éhezést
Amikor eléri azt a pontot, amikor a gyomra morgol az éhségtől, sokkal valószínűbb, hogy fogyókúrája van az étrenddel kapcsolatban. Érjen el néhány óránként egészséges snacket, hogy eleve ne érjen el erre a pontra.

44. Egyél a szivárványból
Az élénk színű gyümölcsök és zöldségek erős antioxidánsokat tartalmaznak, amelyek felszívják a szabad gyököket. Célozzon egy szivárványos étel elfogyasztását, például paradicsomot, sárga paprikát, kelbimbót és céklát. Sült céklasalátánk kiváló módszer arra, hogy betörjünk a répához étkezés közben.

45. Mossa meg gyümölcsét és zöldségét
Egyenesen a boltból származó termék felületén peszticidek lehetnek. Három rész vizet keverjen egy rész fehér ecethez, hogy a természetes termék öblítse le.

46. ​​Növelje saját kertjét
Mi a jobb módja annak, hogy friss, tápláló összetevőket válasszon, mint hogy a saját kertjében növekedjen? A zöldbabot, a sárgarépát és az uborkát könnyű zöldségekkel kezdeni. Kezdje el még ma az Ökológiai kertészkedés kezdőknek szóló útmutatónkkal.

47. Egyél a héjakról
Ami a gyümölcsöket és zöldségeket illeti, a legtöbb tápláló finomság, fehérje és rost a héjában található. Ez vonatkozik az almára, körtére, uborkára, burgonyára, körtére és egyebekre.

48. Menj dióért
A dió egészséges fehérjeforrás, szív-egészséges zsírok, vitaminok és ásványi anyagok. Fogjon meg egy marék butát, unciánként alacsony kalóriaszámmal, például mandulát, kesudiót vagy pisztáciát. Finom Almond Crusted Tilapia könnyű zsírszegény lehetőség.

49. Felső szendvicsek avokádóval
Nem csak jó íze van, hanem a zöld gyümölcs is tele van olyan jófajta zsírral, amely segít csökkenteni a koleszterinszintjét. A pépesített avokádó kiválóan helyettesíti a szendvicseken és a pakolásokon található majonézet. Imádni fogja az avokádó tojásos saláta szendvicsünket és az olasz Caprese szendvicsünket avokádóval.

50. Egyél figyelmesen
Vegyél kisebb falatokat, rágd lassabban, és igazán élvezd az ételek ízét. Garantáltan kevesebbet eszik. Próbálja ki ezeket a tippeket.

51. Igyál egy teát
A zöld tea bioaktív anyagokat tartalmaz, amelyek több kalóriát égetnek el. Egészséges alternatívája a cukros üdítőknek és a palackozott gyümölcsleveknek.

52. Próbálja ki az új szuperételeket
Az áfonya és a lazac fenomenális, de ne számolja a kevésbé ismert szuperételeket, mint a rutabaga, a chia mag és a mángold. Itt van 16 módszer arra, hogy a chia magokat minden étkezés részévé tegyük.

53. Kényeztesse magát
Mindannyian emberek vagyunk, és senki sem ehet tiszta étrendet 100% -ban. Időnként rendben van, ha igazi fagylalttal vagy jó régimódi hamburgerrel kínálja magát. Amikor a hátralévő időben tisztán eszel, a fröccsöntés különlegesen érzi magát, és nem jár a bűntudat köretével.

Szerezd meg az alacsony recepteket az egészséges receptekről és a szívfeszítő edzésekről a Facebook-oldalunkon és a Pinterest-en. És legyél mindig naprakész minden témával kapcsolatban Skinny Ms. Feliratkozva hírlevelünkre!

Szeretjük a visszajelzéseket! Lépjen a megjegyzések szakaszra, hogy tudassa velünk, mit gondol erről a bejegyzésről, vagy mit szeretne látni a webhelyünkön.

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat.

Ossza meg ezt a cikket

SkinnyMs.

A SkinnyMs. A csapat úgy véli, hogy életkorától, méretétől és fittségi szintjétől függetlenül minden ember képes megváltoztatni az életét - ehhez csak erőforrásokra van szükség. A SkinnyMs. módszer elősegíti az egészséges életmódot a tiszta étkezés és a rendszeres testmozgás kombinációjával. Mindent kínálunk, amire szüksége van a sikerhez.

kapcsolódó cikkek

A legjobb ételek az egészséges vesék számára

Próbálja ki ezeket az egészséges ételeket, ha egészséges vesét szeretne!

Hogyan lehet biztosítani, hogy a valóban salátát egészséges legyen?

Csökkentse a kalóriákat, növelje a táplálkozást és fokozza az ízt!

Hogyan használhatjuk biztonságosan az időszakos böjtöt a fogyáshoz

Gyorsan eljut az álmai alakjához!

A testzsír elvesztésének leggyorsabb módja

A zsírégetés leggyorsabb módszere egyszerűbb, mint gondolná!