20 módszer a has elvesztésére, ha idősebb vagy

A hasi zsír olyan, mint egy hívatlan, durva parti vendég: soha nem akartad, hogy eljusson az első helyre, és ha már ott van, akkor nehezebb, mint valaha is elképzelted, hogy elmenjen.

amikor

Gyakran úgy érzi, hogy az öregedéssel együtt járó súlygyarapodás nincs megkerülve; nem számít, hány öregedésgátló krémet vásárolhat, a farmer derékmérete folyamatosan nő a születésnapi tortán szereplő gyertyák száma mellett. Bár úgy tűnhet, mintha a nagyobbá válás eleve eldöntött következtetés lenne, az életkor előrehaladtával ez a 20 módszer, amellyel elveszítheti a hasát, segíthet abban, hogy elkorbácsolja ezt a közepét, és pillanatok alatt olyan fiatalnak nézzen ki, amilyennek érzi magát. És amíg egészséges változásokat hajt végre, nézze meg, hogy mi történik a testével, amikor minden nap turmixot fogyaszt.

Menj Banán

Míg sokan feltételezik, hogy a szénhidrátoknak korlátozáson kívül kell lenniük ahhoz, hogy hatékonyan lehasítsák a hasi zsírt, a megfelelő szénhidrátok - például a banán - megválasztása valójában felgyorsíthatja a fogyás erőfeszítéseit. A Nutrition & Metabolism folyóiratban megjelent tanulmányból kiderül, hogy azok az előzetes cukorbetegek, akik étrendjüket inulinnal, a banánban található prebiotikus rostokkal egészítették ki, lényegesen nagyobb súlyt és több zsírt hagytak ki, mint azok, akik nem. Csökkentették a glükózszintjüket is, ami potenciálisan csökkentheti a jövőbeni súlygyarapodás és a cukorbetegség kockázatát is. Több ösztönzésre van szüksége banán hozzáadásához az étkezési tervéhez? Azok a csodálatos dolgok, amelyek banánfogyasztáskor történnek, meg fognak győzni.

Váltson teljes kiőrlésűre

Azok a finomított szénhidrátok az étlapodon lehetnek az oka annak, hogy nem tudod elárasztani ezt a hasi zsírt. Szerencsére, ha visszacsúszik ebbe a vékony farmerbe, az nem azt jelenti, hogy fel kell fordítania az orrát minden szénhidrátnál, amely keresztezi a tányérját. A Tufts University Jean Mayer, az USDA humán táplálkozási kutatóközpontjának öregedésével foglalkozó kutatói azt találták, hogy azoknál az embereknél, akik naponta három vagy több adag teljes kiőrlésű ételt ettek, és finomított szemek bevitelét korlátozták, körülbelül 10% -kal kevesebb káros, szervet körülvevő zsigeri hasi zsír volt, mint azoknál, akik étrendjében nagyobb arányban voltak finomított szemek.

Go for a Jog

Nem kell rekordfutónak lennie ahhoz, hogy el lehessen árasztani ezt a kocogást a közepén. Még egy viszonylag rövid, heti néhány napos kocogás is mindent megváltoztathat, ha súlya és egészsége van. A Duke Egyetem kutatói azt találták, hogy a heti 12 mérföldes kocogás - ez mindössze 1,7 mérföld egy nap - jelentősen csökkentheti a hasi zsírt.

Elkapni néhány sugarat

Ki akarja ontani azt a zselés hasat? Gondolkodjon az edzőtermen kívül. Ha a napot egy szabadtéri edzéssel kezdi, akkor véglegesen áthaladhat a makacs hasán. A Northwestern Egyetem kutatói azt találták, hogy azoknak az embereknek a BMI-je, akik kora reggeli napfénynek voltak kitéve, lényegesen alacsonyabb BMI-vel rendelkeztek, mint azok, akik később a nap folyamán elkapták sugaraikat. A reggeli szabadtéri testmozgás szintén segíthet a cirkadián ritmusának szabályozásában, megkönnyítve a jó éjszakai alvást, energikusan ébredve felkészülten a napra.

Töltsön fel rostot

A vékony farmer nem az egyetlen ellensége a ballonos hasnak; a rost szintén elnyomó ütést adhat a hasa zsírjára. A Wake Forest Baptista Orvosi Központ kutatói megállapították, hogy a megnövekedett rostbevitel jelentősen összefügg a zsigeri zsír csökkenésével, a szerveket körülvevő káros anyagokkal és a cukorbetegségtől kezdve a vastagbélrákig terjedő minden kockázat fokozott kockázatával. Valójában a napi oldható anyag minden 10 gramm növekedése a zsigeri zsír 3,7% -os csökkenéséhez kapcsolódott 5 év alatt. Amikor mérsékelt aktivitást adtak az egyenlethez, ez a zsigeri zsírveszteség óriási 7,4% -ra ugrott.

Spice Things Up

A holland Maastrichti Egyetem kutatói azt találták, hogy mindössze 2,56 milligramm kapszaicin - a fűszeres ételek hőjét adó vegyület - hozzáadása az alanyok ételeihez jelentősen növelte a zsírégetés képességét anélkül, hogy megemelkedett volna a vérnyomása. Szüksége van egy kis inspirációra a főzéshez? A csípős receptek, amelyek felpörgetik az anyagcserét, megkönnyítik a karcsúsítást.

Csomagoljon valamilyen fehérjét

Egy kis fehérje hosszú utat tesz meg, amikor borotválja ezeket a centiket a derékvonalától. A Journal of Nutrition folyóiratban közzétett kutatás négy hónapon keresztül követte a túlsúlyos, premenopauzás nők csoportját. Ez alatt az idő alatt a nők heti öt napon keresztül aerob edzéseket végeztek, és hetente kétszer ellenállást gyakoroltak, és vagy magas fehérjetartalmú, magas tejtartalmú étrendet folytattak, egyet mérsékelt mennyiségű fehérje- és tejterméktartalmú étrendet, vagy pedig mérsékelt fehérjetartalmú és alacsony tejterméktartalmú étrendet. . A vizsgálat végére azok, akik betartották a magas fehérjetartalmú és magas tejtartalmú étrendet, a legtöbb zsigeri zsírt ürítették és több izmot nyertek, mint a mérsékeltebb fehérje- és tejterméktervek.

Végezzen valamilyen súlyzós edzést

A fogyás legjobb módja annak megemelése. Bár bármennyire is szép is, valójában nem tudja kiképezni a testét arra, hogy fontokat borotváljon le bizonyos helyekről, növelheti teljes testének zsírégető képességét azzal, hogy bizonyos ellenállási gyakorlatot ad a rutinjához. Az elhízásban megjelent tanulmányban a Harvard Közegészségügyi Iskola kutatói azt találták, hogy azok a férfiak, akik napi 20 perc súlyzós edzéshez ragaszkodtak, jelentősen csökkentették a hasi zsír felhalmozódásának kockázatát idős korukban azokhoz a férfiakhoz képest, akik összehasonlítható mennyiségű aerob testmozgás.

Megőrül

Ez diósnak tűnhet, de néhány egyszeresen telítetlen zsír hozzáadása az étrendhez, például a diófélékben találhatóak, valójában segíthetnek abban, hogy elárassza azokat a felesleges fontokat, amelyeket a közepén tölt. A spanyolországi Córdobai Reina Sofía Egyetemi Kórház kutatói azt találták, hogy 28 napos vizsgálati időszak után azok a vizsgálati alanyok, akiknek az étrendje magas egyszeresen telítetlen zsírtartalmú volt, kevésbé valószínű, hogy hízni kezdtek a hasban, összehasonlítva a magas szénhidráttartalmú étkezési tervet vagy gazdag telített zsírokban, csökkentve az inzulinrezisztencia kockázatát.

Élvezze a sötét csokoládét

Egy kis csokoládé az étlapján nagy változást hozhat létre, amikor véglegesen eldobja ezt a muffin tetejét. Az Európai Orvostudományi és Farmakológiai Tudományos Felülvizsgálatban közzétett kutatásból kiderül, hogy a normál testsúlyú, felesleges hasi zsírtartalmú nők, akik egy héten át 100 gramm magas flavonol tartalmú étcsokoládét adtak étrendjükhöz, csökkentették mind a derekuk kerületét, mind a koleszterinszintet.

Adjon hozzá néhány kalciumot az étkezéséhez

A kalciumbevitel növelése nem csupán a csontok erejének javítását szolgálja - ez egy egyszerű módja annak, hogy megakadályozzuk, hogy ezek a plusz kilók összegyűljenek a derekán. Sanghaji kutatók azt találták, hogy alacsony kalciumbevitelű főiskolai hallgatók, akik növelik kalcium- és D-vitamin-fogyasztásukat, és mérsékelt testmozgással foglalkoznak, több zsigeri zsírt vesztettek, mint a kontrollcsoport. Bár sokan feltételezik, hogy a tejtermék a legjobb módszer a kalciumbevitel növelésére, rengeteg vegánbarát módszer is van erre. A napraforgómag, a narancs, a mandula, a bab és a zöldségfélék, mint a kelkáposzta, a vízitorma és a brokkoli, mind egyszerűen nem tejtermékként adhatók hozzá kalciumhoz minden étkezéshez.

Öltözzön salátát ecettel

Míg azok az emberek, akik azt állítják, hogy az ecet a fejfájás gyógyításától kezdve a tiszta üvegig mindent megtehet anélkül, hogy egyetlen csíkot is hagyna, túlbecsülhetik annak előnyeit, de az étkezési tervhez hozzáadva néhány valóban segíthet a has csökkentésében. A Bioscience, Biotechnology and Biochemistry folyóiratban közzétett 2009-es tanulmány eredményei azt mutatják, hogy az elhízott vizsgálati alanyok, akik 12 hét alatt ecetet adtak étrendjükhöz, lényegesen több testsúlyt és hasi zsírt vesztettek, mint a kontrollcsoportba tartozók. Ha az egyenes ecet fogyasztása kevésbé étvágygerjesztő javaslat, próbáljon csak egy kis almaecetet hozzáadni a kedvenc turmixához, vagy keverje össze olívaolajjal, mustárral és fokhagymával egy ízletes salátaöntethez.

Szánjon egy kis időt a stressz csökkentésére

A mozgalmas életünk megnehezítheti a stressz csökkentését, de ha naponta csak néhány percet talál a kikapcsolódásra, akkor Ön hosszabb és egészségesebb életet élhet, és ezt a nagy hasat is leadhatja. Amikor stresszes állapotban van, a vérárama elárasztja a kortizolt, egy olyan hormont, amely a hasi zsír tárolásához kapcsolódik. Szerencsére a San Francisco-i Kaliforniai Egyetem kutatói azt tapasztalták, hogy ehhez a reakcióhoz csak egy kis stresszoldás szükséges; a túlsúlyos vizsgálati alanyok, akik meditáltak és gyakorolták az éberséget, csökkentették érzelmi étkezési magatartásukat, csökkentették a kortizol szintet, és több hasi zsírt borotváltak le, mint a kontrollcsoport.

Adjon hozzá spárgát a menüjéhez

A szokásos keményítőtartalmú oldal helyett próbáljon spárgát adni a ma esti vacsorához - a hasa megköszöni. A spárga jó inulinforrás, egy prebiotikus rost, amely a derék kerülete és a hasi zsír felhalmozódásának csökkenésével függ össze. A kutatás azt is sugallja, hogy az inulin elősegítheti az egészséges bélbaktériumok szaporodását, lendületet adva ezzel az immunrendszernek.

Ditch a diétás szóda

Valószínűleg nem kis meglepetés, hogy a szóda messze nem fogyásbarát ital, de sok testsúly-figyelő nem veszi észre, hogy a diétás szóda ugyanolyan rossz lehet, ha a hasadról van szó. A San Antonio-i Texasi Egyetem Egészségügyi Központjában végzett kutatás áttekintése szerint a 65 évet meghaladó, a legtöbb diétás üdítőt fogyasztó személyeknél is a legnagyobb a kockázata a hasi zsírnövekedésnek, a napi étrendes szódásivók pedig további 2,2 hüvelykeket tettek hozzá derékvonalak négy év alatt, összehasonlítva azokkal, akik elkerülték a dolgokat.

Kitörni a jóga mat

A jóga gyakorlása nem csupán ürügyet nyújt arra, hogy egész nap feszes nadrágot viseljen - ez az idősebbek számára is remek módja annak, hogy végleg lehajtsa ezt a hasát. A jóga egy nagyszerű, alacsony hatású gyakorlat, amely könnyen érinti az ízületeket, sovány izomtömeget épít, és óránként 300 kalóriával felfelé éghet el, még egy kíméletes gyakorlat során is. A Bangalore-i Országos Mentális Egészségügyi és Idegtudományi Intézetben végzett kutatás még azt is megállapította, hogy a jóga gyakorlása segíthet csökkenteni a kortizol szintet, korlátozhatja a hasi zsír tárolásának kockázatát és csökkentheti a stresszt is.

Vágja el a koktélokat

Akár egy forró nyári napon sangriát kortyolgat, akár egy daiquirivel pirít egy trópusi vakáción, ezek a cukros koktélok csak két dolgot adnak: másnaposságot és nagy hasat. Az emberi test előtérbe helyezi az alkohol anyagcseréjét az étellel szemben, ezáltal lassítja az anyagcserét. Ha hozzáadja a legtöbb koktél magas cukortartalmát, például a rengeteg 60 grammnyi cuccot, amelyet egy piña colada-ban kap - receptje van a súlygyarapodáshoz.

Mártózzon

A nyár legegyszerűbb módja a has leborotválására az egyik legélvezetesebb is: tegyen néhány kört a helyi medencében. A szabadúszó úszás óránként 600 kalóriát égethet el egy átlagos testsúlyú embernél, és még többet azoknál, akik túlsúlyosak vagy elhízottak. Még jobb, hogy ez egy kis hatású gyakorlat, amely tökéletes azok számára, akik erősödni vágynak, de nem akarják kockáztatni az ízületeik kopását, amelyet a nagy hatású gyakorlatok okozhatnak.

Keresse meg a tenger gyümölcseit

A karcsúbb has felé vezető első lépés a tányéron kezdődik. A New York-i Tudományos Akadémia kutatói azt találták, hogy a magas omega-3 zsírsavtartalmú étrenddel táplált patkányok a vizsgálat következtében 30% -kal csökkentették a zsigeri zsírraktárakat, összehasonlítva az alacsony zsírtartalmú étrenddel. Míg a zsíros halak, mint például a lazac és a tonhal, a legegyszerűbb módszerek közé sorolják az étrend omega-3-tartalommal való ellátását, akkor is élvezhet hasonló hatásokat, ha vegetáriánus vagy; a dió és a lenmag is tele van gyulladás elleni küzdelemben omega-3-mal.

Komolyan aludni

Még egy kicsi alváshiány is hozzájárulhat a hasi zsír jelentős növekedéséhez, ezért ha örömmel vékonyan szeretné tartani a hasát, akkor nincs idő, mint a jelen, hogy komolyan foglalkozzon alvásával. A találóan elnevezett Sleep című folyóiratban megjelent kutatásból kiderül, hogy az alvással szűkölködő emberek öt év alatt 32% -kal több zsigeri zsírt nyertek, mint jól kipihent társaik. Most ki szundikál?