6 módszer a sörhas elveszítésére

hogy

Mivel javában zajlik a barbecue-szezon és gyorsan jönnek a farokpartik, túl könnyű lesz sört nyitni - vagy hatot. És bizony, egy-két brewski élvezete rövid távon szórakoztató lehet, de ezek a sörök idővel pusztítást okozhatnak egy srác testalkatában.

Ha felhalmozta ezt a rettegett sörhasat, használja ezt a 6 tippet a robbantás felrobbantásához, és térjen vissza a sínre egy (hasi változatú) csomaghoz.

1. Igyon sörenként egy pohár vizet

A legtöbb srác számára a hideg pulyka és a sörcsap bezárása túl sokat kérhet. Élvezed magad anélkül, hogy józanul fáznál - csak ellenőrizned kell a fogyasztásodat. Próbálja ki ezt a tippet: Tartson egy kis szünetet minden italhoz, és igyon egy pohár vizet. (A szóda nem számít, mivel az extra cukor csak még jobban feldobja). Az italok elosztása elősegíti az ivott sör mennyiségének szabályozását, és jobban hidratálja.

2. Próbálja ki a szakaszos böjtöt

A böjt különféle módszerei hasznosak lehetnek, amikor zsírvesztést próbálnak elérni. Egy ideig tartó böjtöléssel szabályozhatja az „éhséghormon” ghrelin-t, szabályozza testének inzulinérzékenységét és csökkentheti az összes kalóriát, hogy elősegítse a zsírvesztést. (Megjegyzés: A böjt nem egyenlő azzal, hogy éhezteted magad - ha étkezés nélkül élsz, az csak lassítja az anyagcserédet és keményebbé teszi a zsírhullást.)

Néhány jó böjt módszer a Warrior Diet (20 órás gyors/4 órás takarmány), a Leangains módszer (16 órás gyors/8 órás takarmány) és az 5/2 módszer (egyél rendszeresen heti 5 napon és heti 2 napon csak 400 -800 kalória).

3. Növelje a fehérje mennyiségét, csökkentse a szénhidrát mennyiségét

A sör sok alkoholt és szénhidrátot tartalmaz, és mindkettő túl sok fogyasztása biztosan megállítja a zsírvesztést. Ha növeli a fehérjebevitelt legalább 1 gramm fehérje/testtömeg-kilogrammonként, és a szénhidrát-bevitelt 1 gramm szénhidrátra/testtömeg-kilogrammra csökkenti, elősegíti a zsírvesztés felgyorsulását.

A szénhidrát csökkentésével elősegíti a zsírégetést üzemanyagként és a sörfogyasztásból származó vízmennyiség csökkentését. A fehérjebevitel növelése termikusabban befolyásolja az anyagcserét, segít csökkenteni az éhséget és javítani az izomépítés képességét, ami viszont elősegíti a zsírvesztést.

4. Csak hetente egyszer igyon sört

Amint azt az 1. tipp említi, a legtöbb srácnak gyakran nehéz teljesen elhagyni a sört. Ha abban a táborban vagy, próbálj meg egy héten egy napot választani, hogy élvezhesd a sört. Ez egy jó motivációs módszer a bevitel ellenőrzésére, miközben biztosítja, hogy jól érezhesse magát egy nyári kiránduláson vagy ünnepi partin. Ez mentálisan segít azáltal, hogy van mire várni, és csökkenti a gyakrabban csalás iránti vágyat. Csak ne felejtsen el inni felelősségteljesen, és ne vigyük túlzásba - egy nap egy csomó sör elfogyasztása nem tesz túl jót.

5. Vegyen be néhány extra munkát

A minden nap bekövetkező extra mozgáshoz való besurranás sok kalóriaégetést és fokozott anyagcserét eredményezhet az idő múlásával. Ha már minden héten 3-5 szilárd edzésen vesz részt - keményen veri a súlyokat és kevés anyagcsere-munkát végez, akkor itt az ideje egy kis extra.

Szánjon minden nap 10 percet, és végezzen egy mini edzést a nap bármely szakában. Az egyik nagyszerű választás a kettlebell hinták és burpeek kombinációja. Ez a mini-edzés nem terheli meg annyira az izmait, hogy hátráltatja a gyógyulást, de erősen felpörgeti az anyagcserét, és javítja a munkaképességet és a kondíciót.

Próbáld ki: Csinálj 10 kettlebell-lengést, majd 5 burpeet. Próbáljon meg minél több kört (AMRAP) végezni 10 percig. Szükség szerint pihenjen.

6. Két hétig árassza a sört

Ha sikeresen ragaszkodott az 1. és a 4. tipphez, akkor testének és elméjének készen kell állnia arra, hogy a következő szintre emelje. Ha elkötelezi magát, hogy 2 hét szabadságot vesz igénybe sör vagy alkohol fogyasztása nélkül, a teste drámaian javulni fog - és gyorsan. Ha nem iszik, növeli a zsír mobilizálódását, javítja az inzulinérzékenységet és növeli a hormonok természetes termelését, mint a tesztoszteron és a növekedési hormon. Bizonyos értelemben megnyomja a „reset” gombot teste és anyagcseréje számára, és fel fogja tölteni a testét, hogy a következő szintre lépjen.

LETÖLTÉS A 21 napos Shred alkalmazás iOS-hez a teljes edzésprogram, étrend és még sok más megszerzéséhez. Nincs iOS? Nincs mit. Készítsen másolatot a PDF-ről.

Ha exkluzív felszerelésű videókhoz, hírességek interjúihoz és egyebekhez szeretne hozzáférni, iratkozzon fel a YouTube-ra!