6 módszer a sörhas elveszítésére

Kövesse ezeket a tippeket, hogy a hasa sovány maradjon, amikor a sör folyik.

Mivel javában zajlik a grillszezon és gyorsan jönnek a csomagtartók, a sör szabadon fog folyni. Ez rövid távon szórakoztató lehet, de hosszú távon rombolást okoz a testalkatán. Ha túlságosan jól érezte magát ezen a nyáron, és felhalmozódott egy sörhas, használja ezt a hat tippet, hogy helyrehozza a belét.

elvesztésére

Dougal Waters/Getty

Igyon egy pohár vizet sörenként

Lehet, hogy túl sokat kér a hideg pulyka és a sörcsap teljes lezárása. Ön is szeretne élni, és jól érezni magát. Ahhoz, hogy ez működjön, csak ellenőriznie kell a fogyasztását. Minden egyes sörnél tartson egy kis szünetet és igyon egy pohár vizet. Ez segít ellenőrizni az ivott sör mennyiségét, és jobban hidratálja. A hidratált állapot fenntartása kulcsfontosságú a karcsúság megőrzéséhez, így ezt a tényezőt is elősegíti.

Hinterhaus Productions/Getty

Próbálja ki a szakaszos böjtöt

A böjt különféle módszerei hasznosak lehetnek, amikor zsírvesztést próbálnak elérni. Kedvenc módszereim a Warrior Diet (20 órás gyors/négy órás takarmány), Leangains módszer (16 órás gyors/nyolc órás takarmány) és az 5/2 módszer (rendszeresen egyél heti öt napon és heti két napon csak 400–800 kalória). Egy ideig tartó böjtöléssel szabályozhatja a Ghrelin éhséghormont, szabályozhatja az inzulinérzékenységet és csökkentheti az összes kalóriát, hogy elősegítse a zsírvesztést.

Növelje a fehérjét. Csökkentse a szénhidrátot

A sör sok alkoholt és szénhidrátot tartalmaz. Mindkettő biztosan megállítja a zsírvesztést. Ha növeli a fehérjebevitelt legalább egy gramm fehérjére testtömeg-kilogrammonként, és a szénhidrát-bevitelt egy gramm szénhidrátra/testtömeg-kilogrammra csökkenti, elősegíti a zsírvesztés felgyorsulását.

A szénhidrát csökkentésével elősegíti a zsírégetést üzemanyagként és a sörfogyasztásból származó vízmennyiség csökkentését. A fehérjebevitel növelése termikusabban befolyásolja az anyagcserét, csökkenti az éhséget és javítja az izomépítés képességét, ami elősegíti a zsírvesztést.

Manuel Breva Colmeiro/Getty

Csak sört igyon hetente egyszer

Mint korábban említettük, nehéz lesz hideg pulyka menni, ezért azt javaslom, hogy csak egy nap válasszon egy héten, hogy élvezhesse a sört. Ez jól sikerült ügyfeleim számára, akik szeretnék javítani testalkatukat, de szeretnének életet élni és egy nyári kiránduláson is jól érezni magukat. A legjobb dolog, ha kiválasztod azt az egy napot vagy eseményt, hogy élvezhesd a hidegeket. Ez mentálisan segít azáltal, hogy van mire várni, és csökkenti a gyakrabban csalás iránti vágyat.

Hős képek/Getty

Tegyen némi extra munkát

A minden nap bekövetkező extra mozgáshoz való besurranás sok kalóriaégetést és fokozott anyagcserét eredményezhet az idő múlásával. Ha már minden héten három-öt szilárd edzésen vesz részt, amely magában foglalja a súlyok kemény ütését és egy kis anyagcsere-munkát, akkor itt az ideje, hogy egy kis extrát végezzen. A javaslatom az, hogy szánjon minden nap 10 percet, és a nap folyamán bármikor végezzen egy mini edzést.

A kedvencem a kettlebell hinta és a burpee kombó. Ez a mini-edzés nem terheli meg annyira az izmait, hogy akadályozza a gyógyulást, de erősen megüt az anyagcserét, és javítja a munkaképességet és a kondíciót.

10 percig váltogasson 10 kettlebell hintát és öt burpeet. Szükség szerint pihenjen, és próbáljon meg minél több ismétlést és kört bevinni.

Emilija Manevska/Getty

Ártsa el a sört két hétig

Ha meghallgatta az első és a negyedik tippet, és végigkísérte velük, testének és elméjének készen kell állnia arra, hogy a következő szintre emelje. Ha elkötelezi magát, hogy két hét szabadságot vesz igénybe sör vagy alkohol fogyasztása nélkül, a teste rövid időn belül drámai javulást fog elérni. Segít növelni a zsírmobilizációt, az inzulinérzékenységet, a tesztoszteront, a növekedési hormont és sok más anyagcsere-tényezőt. Bizonyos értelemben megnyomja a „reset” gombot teste és anyagcseréje számára, és a testét fel fogja tölteni, hogy a következő szintre lépjen.