A fogyás 5 módja az ünnepek után

Ne hagyja, hogy a családi lakomák tönkretegyék az izomnövekedést.

Az ünnepek alatt minden jó szándék, amely megpróbálja egészségét és táplálkozását rendben tartani, sokkal könnyebb elmondani, mint megtenni, különösen akkor, ha a sütőből forró töltelék, mártás és meleg vajas tekercsek vannak.

Az ünnepek mulatságnak szólnak, és csak évente egyszer jönnek el, de fontos felismerni a napi testmozgás késleltetésének költségeit, és egy extra adag krumplipürét és egy kis szelet tök tortát.

Ami néha-néha rendben van - prédikáltunk arról, hogy jól érezzük magunkat, és itt-ott kapunk néhány csemegét. De van egy korlát, hogy mennyit kéne engednie.

Egyes becslések szerint az amerikaiak akár 4500 kalóriát is fogyasztanak a hagyományos ünnepi ünnepségek idején, beleértve a hálaadás, az irodai partik, a baráti ajándékok, valamint a karácsonyi és a hanukai ünnepségeket. Ha társasági pillangó vagy és sok elkötelezettséged van, akkor ezek az extra kalóriák összeadódhatnak, és az új évet néhány plusz kilóval (és nem a jó típussal) kezded.

Nem azt mondjuk, hogy ne jelenjen meg a családi bográcsban, de ne feledje, hogy ezek az extra adagok költségekkel járnak. Ne hagyja, hogy a rossz étkezési szokások a hidegebb hónapokban is folytatódjanak. Ezeknek a fontoknak a felhalmozódása sajnos nem olvad olyan gyorsan, mint tavasszal a hó. De van mód arra, hogy leadja ezeket a felesleges fontokat, mielőtt a puffadt téli dzsekit el kellene dobnia.

Itt van az öt módom az ünnepi étkezés utáni fogyáshoz, amelyet még követek is.

Vágja ki az édes cuccot

A kutatások azt mutatják, hogy a cukorbevitel függőséget okozhat, és egészségtelen sóvárgás- és binges-ciklushoz vezethet. Ez nagyrészt annak köszönhető, hogy az inzulin tüskék kísérik a magas cukortartalmú ételeket. Az inzulin csökkenti a vércukorszintet, és felesleges kalóriákat tárol zsírként, később pedig cukorösszeomlást okoz, ingerlékenyé, álmossá válik, és felelős az „étkezési kómáért”. A cukor összeomlása további édes utáni vágyakat is okoz a vércukorszint emelése érdekében, de elkerülhetetlenül újabb összeomlást eredményez, amely hógolyó jelenséget okoz, amelyből nehéz elmenekülni.

Azzal a sok ünnepi bulival, amely cukros sütikkel és más édességekkel zárul, a magas cukor- és zsírszint szezonja! Az utolsó ünnepi vacsora után tegyen fogadalmat, hogy négy-tíz napig megszünteti az ÖSSZES desszertet. Bár ez nem lesz könnyű, ez az idő annyi vágyat okoz, amelyet teste elkezdett megtapasztalni. Míg a vágy csökken, a tested elkezdi előnyben részesíteni a természetesen édes ételeket, beleértve a gyümölcsöket és zöldségeket.

Csökkentsd a gyomrod

Tudta, hogy a gyomra „rugalmas” - azt jelenti, hogy az elfogyasztott étel mennyisége alapján összezsugorodhat vagy megnövekedhet? Ez a súlycsökkentő műtét kudarcának egyik fő oka, mivel még egy műtéttel létrehozott apró gyomor is idővel alkalmazkodik nagyobb mennyiségű étel elhelyezéséhez. Ijesztő, mi? Nos, ennek az ellenkezője is igaz.

Ha kevesebbet eszel, idővel a gyomrod összezsugorodik, hogy kisebb mennyiségű ételnél teljesebbnek érezd magad, így kevesebb kalóriát eszel és a súlyodat megtartsd. Próbáld ki. Miközben otthon étkezik, vagy kint van egy helyi étteremben, vegye le a tányérról az 1/3-ot. Csökkentse az összes kísértést, hogy az egész tányérját félretegye. Vagy tegye egy konténerbe, vagy kérjen a szerverétől egy táskát, hogy elmenjen, és másnap ebédre elmentse. Ezzel csökkentheti a gyomrot a túlzott evés után, és több száz kalóriát vonhat le a napi kalóriabevitelből.