10 gyulladást okozó étel | Útmutató arról, hogy milyen ételeket kerüljön el

A gyulladás olyan folyamat a testen belül, amely pusztítást és betegségeket okozhat. Ebben a bejegyzésben 10 olyan ételt tárunk fel, amelyek gyulladást okoznak. Megtudhatja, milyen ételeket kerülje el, és hogyan lehet a legjobban választani az egészséges életmódot.

étel

Napjainkban sok a hype, hogy hogyan lehet egészséges életmódot folytatni. Nagyon örülök, hogy az árapályok ebbe az irányba fordulnak, és mint tudják, én is az vagyok egyértelműen a hullámot lovagolva!

Az egészséges táplálkozás világában manapság dobott szavak egyike a „gyulladás”. És jó okkal.

Látja, az emberek, a test gyulladása káros lehet.

Először is azt mondom, hogy a sérülésre adott gyulladásos válasz természetes és szükséges, mivel a gyulladás segíti a test helyreállítását. De mi van akkor, ha nem sérült meg?

Ez a gyulladás, amiről beszélek. Betegséget okozó gyulladás és gyulladás, amely dagadtnak és bla-nak érzi magát.

Dióhéjban az egész testben elterjedt krónikus gyulladás káros. És amit eszel, valójában nagy szerepet játszhat a gyulladásos folyamatban.

Azért vagy itt, mert helyesen szeretnél enni, és a tiszta táplálkozás, az egészséges életmód mellett dolgozol. Vessünk egy pillantást a gyulladásra, és arra, hogy a gyulladásos ételek elkerülésével hogyan léphetsz egy lépéssel közelebb!

HOGYAN OTTHATJÁK AZ EGÉSZSÉGTELEN ÉLELMISZEREK BEGYULLADÁST?

A krónikus gyulladás bizonyos betegségekhez, például cukorbetegséghez, Alzheimer-kórhoz és depresszióhoz társul, emellett plakk-felhalmozódást okozhat az artériákban, ami stroke-hoz és szívbetegséghez vezethet.

Tudományos szempontból bizonyos ételek befolyásolhatják a szervezet gyulladásos markereit, nevezetesen a vérben található C-reaktív fehérjét. Például a feldolgozott cukrok megfordíthatják a kapcsolót a gyulladásos válasz érdekében. A sok cukor következetes fogyasztása krónikus gyulladást és ebből eredő betegséget eredményez.

A következő élelmiszerekből álló étrend, amelyet többek között megvitatunk, fenntartja a gyulladásos választ, amiről beszélek:

  • Transzzsírok, mint a margarin
  • Feldolgozott húsok, például kolbász és szalonna
  • Sült ételek
  • Finomított cukorral ellátott ételek

EGÉSZSÉGÜGYI ELŐNYÖK A NEM GYULLADÓ ÉLELMISZEREK ESETÉBEN

Az előnyök bőségesek, barátaim! Ezért csak annyi értelme van így enni. Nemcsak energikusabbnak és koncentráltabbnak érzi magát, de ezek az eredmények is megéri a fáradságot.

  • A gyümölcsök és zöldségek fogyasztása gyulladásgátló tápanyagokat ad a szervezetnek
  • Az Omega 3 egyensúlyba hozza a test gyulladásos folyamatait
  • A tiszta és zsíros ételek fogyasztása csökkenti az egészségtelen zsírok bevitelét
  • Az olyan ételek, mint a teljes kiőrlésű gabona, a bab és a lencse, antioxidánsokat tartalmaznak, amelyek helyrehozzák a sejt- és szövetkárosodást
  • A nem hús alapú fehérjék, mint a diófélék, kevésbé gyulladók
  • Az esetlegesen jelentkező vitaminhiányok megszűnnek, ha egészségesebbé válik

A GYULLÍTÓ ÉLELMISZEREK MEGHALADHATÁK A FOGÁST?

Igen, van összefüggés a krónikus gyulladás és a test képtelensége a túlsúly leadására. Nem csak ez, de a gyulladást okozó ételek felfúvódáshoz, ízületi fájdalomhoz, fejfájáshoz és számos más problémához vezetnek, amelyeket nem akarunk.

A gyulladásos reakció skálán nagy cukor mind gyulladáshoz, mind súlygyarapodáshoz vezet, ezért csak normális, hogy kéz a kézben járnak. Az üres kalóriákat tartalmazó ételek (gondoljunk burgonya chipsre, szódára és feldolgozott húsra) növelik a szervezet savtermelését, ami gyulladáshoz is vezet.

Az olyan egyszerű lépések, mint a tiszta étkezés, az 5 napos gyulladáscsökkentő diéta étkezési tervem betartása és a sok víz elfogyasztása segít csökkenteni a gyulladást. Kiegyensúlyozottnak érzi magát, és eléri a kívánt fogyást.

A Mogyoró gyulladásos?

Úgy gondolják, hogy a földimogyoró nem szerepel a magas gyulladású élelmiszerek listáján. Valójában a dió, beleértve a földimogyorót is, egészséges és javasolt vörös hús, feldolgozott hús, finomított szemek, burgonya chips és más termékek helyettesítése.

KÁVÉ GYULLÍTÓ?

A kávé nem gyulladásos. Valójában a kávé gyulladáscsökkentő vegyületeket tartalmaz, például polifenolokat, amelyekről ismert, hogy csökkentik a gyulladást. Ne feledje azonban, hogy mit tesz a kávéjába, az megváltoztatja. Ragaszkodjon egy kis mandulatejhez, és hagyja ki a feldolgozott kávéfehérítőt és a feldolgozott cukrot.

TEJÉRI gyulladás?

A kazein a tejben található fehérje, csakúgy, mint a tejsavó. A kazein a tejtermék 80% -át teszi ki, a savó pedig a másik 20% -ot. A kazeint különösen nehéz lebontani az emésztőrendszerben, és emiatt olyan megterhelést okozhat, amely emésztési problémákhoz és gyulladáshoz vezet. A puffadás és a gáz csak a tejgyulladásra adott gyulladásos reakció tünetei közül kettő.

Tojásgyulladás?

A vizsgálatok azt mutatják, hogy a petesejtek befolyásolhatják a test gyulladásos reakcióját. Érdekesség itt, hogy a válasz lehet pro- és gyulladáscsökkentő is. A tojás és fogyasztásuk különböző módon befolyásolhatja a különböző embereket. Leegyszerűsítve: a kutatások szerint a tojás gyulladást okozhat olyan tényezők alapján, mint a súly és a betegség jelenléte. Ezek a tényezők megváltoznak, függetlenül attól, hogy a válasz pozitív vagy negatív.

Amikor a tojásról van szó, figyeljen a testére, és kerülje el az evést, ha ez olyan negatív hatást vált ki, mint a puffadás.

GYÚJTÁS ELLENI ÉLELMISZEREK

A nagy hír itt az, hogy rengeteg olyan étel van, amely gyulladásos. A gyümölcsöktől és zöldségektől kezdve a lenmagban és a halban található egészséges zsírokig a lista tele van finom ételekkel, amelyeket önmagukban vagy tiszta étkezési receptekben élvezhetnek.

  • Az áfonya, eper, cseresznye antioxidánsokat tartalmaz
  • A leveles zöldek, mint a spenót és a kelkáposzta megakadályozzák a szövetkárosodást
  • Az olyan halak, mint a lazac és a makréla, fokozzák az Omega 3-at
  • Színes zöldségek, például répa, paprika, cukkini és édesburgonya
  • Teljes kiőrlésű gabonák
  • Bab és hüvelyesek
  • Diófélék, például dió és mandula
  • A probiotikumok, mint a joghurt, megszabadulnak a bélben található rossz baktériumoktól
  • Az avokádó szív-egészséges zsírokat biztosít

MIT TEHET TE A GYULLADÁS CSökkentésére?

Persze, az étel játszik fő szerepet a gyulladásban, de más lépéseket is tehet a probléma korlátozására.

  • Legyen fizikailag aktív
  • Legalább napi néhány percet szabaduljon ki - a D-vitamin segít szabályozni az immunitást
  • Az időszakos koplalás bizonyítottan helyreállítja az anyagcserét, ezáltal csökkentve a gyulladást
  • A kurkuma a gyulladásos állapotokkal küzd; próbálja meg hozzáadni a fűszert az ételéhez, vagy vegyen be egy kiegészítőt
  • A gyömbérről ismert, hogy javítja az emésztést és csökkenti a gyulladást
  • A zöld tea csökkentheti a gyulladást
  • Váltás a tejtermékről a növényi alapú termékekre

10 ÉLELMISZER, AMELY BETEGSÉGET OTTHAT

1) HOZZÁADOTT CUKOROK

Az élelmiszerboltok polcait sorakozó feldolgozott és csomagolt élelmiszerek tele vannak hozzáadott cukrokkal. Mind a szacharóz (ön asztali cukorként ismeri), mind a magas fruktóztartalmú kukoricaszirup így sok termék) igazi gazemberek, ha gyulladásról van szó. A rák, a zsíros májbetegség, az elhízás, a krónikus vesebetegség és még sok más összefüggésben van a túlzott cukorbevitelsel.

Kerülje a süteményeket, a sütiket, a gabonapelyheket és az édességeket. Tudja, alapvetően az összes csomagolt kényelmi étel, amely annyira jellemző a mai napra. Nehéz leszokni a cukorszokásról? Megcsináltam, és mondom nektek, hogy te is tudsz!

2) TRANS ZSÍROK

A mesterséges transzzsírok magasan szerepelnek a kerülendő gyulladásos ételek listáján. Gondoljon bele, az élelmiszerek hónapokig tartanak az élelmiszerbolt polcán, a transz-zsírok hozzáadásának köszönhetően. Ha így nézel rá, igazából nem olyasmi, amit be akarsz tenni a testedbe?

Távol tartsa magát a csomagolt sütiktől és süteményektől, sült krumplitól, rövidítésektől és margarintól. Ha transz-zsírokat lát a címkén, menjen el.

3) FINOMÍTOTT SZÉNHidrátok

A vércukorszint emelése. Rosttól és vitaminoktól mentes üres kalóriák fogyasztása. A gyulladás növelése élelmiszer-feldolgozási módszerekkel. Egyik sem hangzik étvágygerjesztőnek, nem?

Őszintén szólva, a ropogós zöldségek, lédús gyümölcsök elfogyasztására és a teljes kiőrlésű gabonák kielégítésére való gondolkodás sokkal hívogatóbbnak tűnik, mint egy zacskó chips, egy marék süti és egy szódás evés. Tedd a lépést. Vágja ki a feldolgozott ételeket az étrendből, és csodálatosan fogja érezni magát!

4) FELDOLGOZOTT HÚS

Most a feldolgozott hús fogyasztása engem sem vonz. A nitrátokkal és nitrátokkal teli hús íze közel sem olyan jó, mint egy grillezett bőr nélküli csirkemell vagy egy szép szelet sült marhahús.

Kerülje a feldolgozott hús fogyasztását, és csökkenti a gyomor- és vastagbélrák, a cukorbetegség és a szívbetegségek kockázatát. A szeletelt húsok magas hőmérsékleten történő főzése az, ami hozzáadja a gyulladásos faktort. Adjon nekik tiszta étkezési recepteket, és sokkal egészségesebbek leszünk!

5) MSG (nátrium-glutamát)

Ha kedveli a deli húst, a gyorséttermet, a konzerv zöldségeket és az ázsiai ételeket, akkor MSG-t, más néven mononátrium-glutamátot fogyaszt. Az étellel összefüggő gyulladás ismert oka. Az FDA „általánosan biztonságosnak” minősítette, de a legjobb elkerülni.

Keresse meg, hogy „nincs MSG hozzáadva”, amikor kint van éttermekben, vagy ételt fogyaszt.

6) GLUTÉN

Sokan úgy döntenek, hogy nem fogyasztanak glutént tartalmazó ételeket. Emellett azok az emberek, akiknek olyan állapotai vannak, mint a lisztérzékenység, nem tolerálják a glutént a belekre gyakorolt ​​hatása miatt. Van egy gyulladásos reakció, amely hatással lehet a szervekre és szövetekre.

A kenyér, a kuszkusz és más búza, árpa és rozs készült ételek a bűnösök. Kerülje a gyulladást gluténmentes ételek vásárlásával. A címkék elolvasása során azonban győződjön meg arról, hogy a gluténmentes termék nem tartalmaz szükségtelen hozzáadott összetevőket, például burgonyakeményítőt vagy tonna cukrot. Még jobb, ha saját maga készít kenyeret és muffint otthon.

7) ASPARTÁM

Az aszpartám egy mesterséges cukor. Nincs tápértéke. Évekkel ezelőtt a cukorbetegek használták elsősorban, de ma már sok cikkben használják a cukor helyettesítésére. Az emberek úgy döntenek, hogy fogyókúrás üdítőket és más cukormentes ételeket vásárolnak súlykontrollként.

Az aszpartám nemcsak gyulladást okoz, hanem egészségtelenebb döntéseket is hozhat. Az aszpartám és más hozzá hasonló édesítőszerek több édes ételre vágyhatnak, és hátat fordíthatnak a zöldségeknek és más „kevésbé intenzíven édes” ételeknek.

8) CASEIN

A tejtermékek kazeint tartalmaznak. Tanulmányok bizonyítják, hogy a kazein vérvizsgálatok elvégzése során emésztési kényelmetlenséget, gyomor-bél gyulladást, vékonybél gyulladást és fokozott gyulladásos markert okozhat. A sajt, fagylalt, joghurt és tej kazeint tartalmaz.

Vásároljon növényi alternatívákat, például mandula- vagy kókusztejet, valamint növényi joghurtot és sajtot.

9) NÖVÉNYI OLAJOK ÉS MAGOLAJOK

Használ valaha növényi, sáfrányos, szója-, mogyoró- vagy kukoricaolajat? Mit szólnál az őket tartalmazó salátaöntethez? Az ezekben a termékekben található Omega 6 túlzott mennyisége gyulladásos reakciót válthat ki a szervezetben.

Az olaj jobb választása az olíva-, kókusz-, szőlőmag- és avokádóolaj. Az olívaolaj sok antioxidánssal rendelkezik, és ennek az olajnak a használata a főzés során csökkentheti a szívbetegség és a stroke esélyét. A szőlőmagolaj antioxidánsokkal és E-vitaminnal is rendelkezik.

10) ALKOHOL

A CRP vagy a C-reaktív fehérje egy gyulladásos marker, amely az alkoholfogyasztókban olyan szintre emelkedik, amely meghaladja a számukra biztonságos szintet. Nőknél egynél több ital, férfiaknál kettőnél több ital fogyasztása gyulladást okozhat. Az történik, hogy a máj nem tud megfelelően működni, és a toxinok felszabadulnak a szervezetbe.

Tartsa a minimális alkoholfogyasztást, vagy fontolja meg, hogy egyáltalán nem iszik.

Ez a bejegyzés tartalmazza a rendszeresen használt termékek kapcsolt linkjeit, és nagyon ajánlom.

Kapcsolódó hozzászólások:

Helló, én Lacey Baier vagyok, és nagyon örülök, hogy itt vagytok! Egészséges életmód befolyásoló vagyok, és ennek a tiszta étkezési blognak és a YouTube-csatornának az A Sweet Pea Chef megalkotója. A receptjeimet az Food Network, a Good Morning America, a FoxNews, a Tastemade, a Fitness Magazine és még sok más publikálta. A texasi Dallasban élek férjemmel és négy kiddóval. Kezdjük el!

Egy gondolat: „10 étel, amely gyulladást okoz | Útmutató az elkerülendő ételekről ”

114 napos húsevő diétám van, ezt a tanúvallomások miatt folytattam, azt állítva, hogy ez sokat segíthet a reumás ízületi gyulladásban, amelyben szenvedek
Rendkívül hasznosnak találom ezt a bejegyzést, amikor új típusú étkezésbe kezdek

Hagy egy Válasz Mégse választ

Ez a webhely az Akismetet használja a spam csökkentésére. Tudja meg, hogyan dolgozzák fel a megjegyzésadatait.