Vonat, mint egy fattyú: Hogyan lett Harmonikusok játékának Harington királyi formája

Az HBO aranyfiúja megtanítja, hogyan kell izmokat építeni a Westeros-úton

Az HBO Game of Thrones nyolcadik évada a sarkon van, kétségtelenül kíváncsi arra, hogy ki fog kijönni az élen. Ki fogja kihúzni azt az izmot, amely a Game of Thrones eddigi legnagyobb csatájának megnyeréséhez szükséges? Csak egy biztos: Harington nem fog lemenni komoly erőfeszítés nélkül.

Honnan tudjuk ezt (félreélesztési képességét)? Harington rengeteg gyakorlatot gyakorolt az esélyek gyors javára. Milo, az ősi katasztrófa eposz, Pompeji főszereplőjeként öt hétig töltött két, nagyon nehezen nyert izomkőt. Ha nagyobb férfinak lenni hatalmas kérés, akkor a rendszere egy új fejezet kezdete. Párosítsa Harington edzésének alapelveit (lent) az intenzív, túlsúlyos edzéssel. Már csak öt hét van hátra a nagy fináléjától.

Játssz az erősségeidhez

A Trónoknál Harington testét szinte állandóan kabátok és szőrmék rétegeként seprik. Hogy majdnem 10 kg-ot nyomnak, nem az a lényeg. Ez az, hogy a mitikus súlyozott mellény alatt természetesen alacsonyabb testalkata van. „Nem vagyok egy 6ft-os 3-as srác, aki ömleszteni tud, és csak úgy néz ki, mint egy abszolút egység, egy tank. A testtípusomnak van egy apró testtartása, de valóban eléggé hullámzó, így Pompeii számára ez volt az a fajta megjelenés, amelyre muszáj volt mennem - „börtönbe illő”, mint Robert De Niro a Cape Fear-ban. "

Ha, Haringtonhoz hasonlóan, „keményen növekvő” vagy - rengeteget edzel és annyit eszel, amennyit csak tudsz, de egyszerűen nem tudsz nagyobb lenni -, akkor önmagad ellen harcolsz. A legerősebb fegyvered a gyors anyagcseréd, ezért használd a testzsír csökkentésére és a meghatározás feltárására, ahelyett, hogy megpróbálnál hatalmas izomlemezekre pakolni. Ez nemcsak egy rövidebb háború, hanem egy olyan is, amelyet megnyerhet.

Ünnepelj, mint egy király

Szerepeiért Haringtonnak úgy kell kinéznie, mintha felülkerekedhetne az ellenséges hordákon. Az izom gyors felépítése sok ismétlést jelent a villával; öt hétig napi 5000kcal volt. „Állandóan ettem: rengeteg jó szénhidrátot, például barna rizst és édesburgonyát.

És sok csirke. Az unalom elkerülése érdekében fokozza az ízesítést. A Harington edzője, Dalton Wong a Herbamare-t ajánlja - só és körülbelül 15 gyógynövény keverékét. 2,25 fonton (avogel.co.uk) gyorsan megtérül.

Alkalmazkodni és boldogulni

Akár az élőhalottak hordájával néz szembe, akár a lehető legtöbb kalóriát próbálja megégetni, sérülések történnek. Amikor megteszik, ne add fel, és várd meg, amíg a súlygyarapodás vége esik, inkább igazítsd az edzésedet. "Nagyon, nagyon rosszul csináltam a bokámat körülbelül két hónappal a Trónok harmadik sorozata előtt" - mondja Harington.

"Beszéltem orvosokkal és fiziológusokkal, de Pompeii edzései vezettek vissza a teljes erőnléthez." A túlélés kulcsa a határaidon belüli munka. "Kit bokája fájt, ezért a tartományában edzettünk" - mondja Wong. „Ha egy guggolásnál fáj, akkor nem guggolunk olyan mélyen.” Ez azt jelenti, hogy ha megkövültek az ősi láva magmás sírjában, akkor joga van arra, hogy néhány nap szabadságot vegyen.

Válaszd ki a csatáidat

A világ minden komor eltökéltségével, ha fitneszfelbontással küzdesz, hajtsd a fehér zászlót, és próbálj ki mást. Amikor a testmozgás egy formája megfelel, azonnali erőnlétet kap. A Scandanavian Journal of Medicine & Science in Sports úgy találta, hogy élvezi a testmozgást, ahelyett, hogy eldugna valamit, amit nem, 25 százalékkal emeli a teljesítményt - a tudomány nem veszett el Haringtonon.

"A fizikai dolgok nagyban hozzátartoznak ahhoz, aki Jon Snow, és a négy év alatt sziklamászásba, jégmászásba, kardharcba és lovaglásba keveredtem" - mondja. "Beszéltem Peter Dinklage-lel [Tyrion a trónokban], és elmondta, mennyire szereti a fekete vizes csatát, mert általában nem ér rá akciódarabokra." Nem vagy fél ember, mert új dolgokat próbálsz ki. Csak adjon meg mindent belőle, amikor megteszi.

Takarítson meg időt, nyerjen erőt

Legtöbben nem töltöd napjainkat jégfalakra mászva, kardokban harcolva a kastélyokban vagy elkerülve a nyilak felhőit. Még akkor is, ha a guggoló állvány a leghalálosabb ellensége, a mobilitás megőrzése a legfontosabb egy nagyobb test felépítéséhez. "Látod a srácokat a képernyőn, és csodálatos formában vannak" - mondja Wong. "Amit nem lát, az minden más, amit egy darabban tartanak: a jóga, a masszázs és az összes gyógytorna."

Ez nagyon jó és jó azoknak a színészeknek, akiknek fizetnek azért, hogy egy részen dolgozzanak. De az idő, amelyet edzés után bemelegítéssel és nyújtózkodással töltene, nem éri meg. Harington edzéspáros mozgásgyakorlatokkal mozog a teljes testmozgás érdekében, amely az izmokat nyújtja, miközben felépíti őket. Legközelebb, amikor szembesül az edzőterem nemezisével, erősebb és sportosabb ellenség lesz.