Fogyni akar? Az agyat képezd, ne a testet

Laurel Mellin, Kaliforniai Egyetem, San Francisco

Az elhízás elleni háború megnyerésére irányuló hatalmas kormányzati, orvosi és egyéni erőfeszítések ellenére az amerikaiak 71 százaléka túlsúlyos. Az átlagos felnőtt ma 24 font-tal nehezebb, mint 1960-ban. Növekvő kerületünk évi 200 milliárd USD-val egészíti ki egészségügyi kiadásainkat, ami súlyos egészségügyi válságot jelent.

A gyógyszerkutatás nem hozott olyan tablettát, amely elősegítené az emberek fogyását és megtartását. A hagyományos megközelítések, például az étrend és a testmozgás rövid távon működhetnek, de az emberek szinte elkerülhetetlenül visszanyerik a súlyukat. A súlycsökkentő műtétek randomizált, kontrollált vizsgálatai a cukorbetegség terén némi javulást mutattak, a mortalitásban, a rákban és a szív- és érrendszeri betegségekben azonban nem.

Ha valaha is létezik „tabletta” - megoldás a súlyra -, az megváltoztatja az agyat, különösen az agy primitív területeit, az „érzelmi agyat” vagy az emlősök és a hüllők agyát. Ezek a területek olyan áramköröket tartalmaznak, amelyek szabályozzák a stresszt, valamint a stressztől táplált érzelmeinket, gondolatainkat és viselkedésünket. Ezeket az áramköröket az emberekben újra fel lehet kötni, így azok megváltoztatásával esélyünk nyílik a stresszel kapcsolatos problémák kiváltó okának kezelésére, beleértve az elhízást is. Míg bizonyos túlsúlyt és elhízást a genetikai smink okoz, egyre több kutatás jelzi, hogy a stressz nagy szerepet játszik a súlygyarapodásban. Sok stressz alatt álló ember kényelemért fordul az ételhez.

Kollégáimmal és az idegtudományokon alapuló megközelítés kidolgozására vállalkoztunk a testsúly kezelésében és az érzelmi agytréning révén a mindannyiunk által szembesült túlzások kezelésében. Az ötlet az volt, hogy idegtudományon alapuló eszközöket használnak az agy megváltoztatására, hogy a közös túlzások teljes köre elhalványuljon. A módszer ígéretes eredményeket hozott.

Az érzelmi agy központi parancs a súly és a túlzott mértékek szempontjából. Ez magában foglalja a félelem-, jutalom- és éhezési központokat. Amikor az agy stresszben van, mindhárom központ elősegíti a túlevést és a súlygyarapodást. Erős hajlandóságunk van arra, hogy pontosan azt tegyük, amit tudunk, hogy nem szabad. Nem tehetünk róla! Érzelmi agyunk stresszben van.

Ez a stressz növeli az ételek jutalomértékét, növeli a szénhidrát-éhséget és csökkenti az anyagcserét, szinte biztosítva a súlygyarapodást. A stressz-elhízás összefüggést jól dokumentálták. Gondolkodó agyunk (neocortex) elmegy a vonalról, és érzelmi agyunk végletei hívják a lövéseket.

A test gondozásához vigyázzon az agyára

A súlyunk irányításának első lépése az érzelmi agy lerombolása. Az érzelmi agytréning (EBT) során a stresszt úgy oldjuk fel, hogy a nap folyamán többször is ellenőrizzük, meghatározzuk a stressz szintjét, és a stressz szintjének technikáját alkalmazzuk, hogy „spirálossá váljon” egy jó közérzet állapotába.

Öt stresszszint és öt eszköz létezik. Ahhoz, hogy képet kapjon a működésükről, vegyen néhány lélegzetet, jelentkezzen be magával és azonosítsa a stressz szintjét. Ezután használja az adott stresszszinthez tartozó eszközöket a stressz gyors csökkentésére.

1. Együttérző eszköz (1. stresszszint - nagyon alacsony stressz) Mondd magadnak: „Érezz együttérzést magam iránt”, majd várd meg, míg az együttérzés hulláma átáramlik a testeden. Ezután mondd: „Érezz együttérzést mások iránt”, és érezz enyhe meleg hullámot. Utoljára mondd: „Érezz együttérzést minden élőlény iránt.”

2. Feelings eszköz (2. stresszszint - alacsony stressz) Kérdezd meg magadtól: "Hogy érzem magam?" Gyakran három érzés bugyborékol, de várjon elég sokáig, hogy az egyik érzés legyen a legerősebb. Az az! Ezután kérdezd meg magadtól: "Mire van szükségem?" és végül: "Szükségem van-e támogatásra?"

3. Flow eszköz (3. stresszszint - egy kis stressz) Mondd ki a következő szavakat: „Dühösnek érzem magam, hogy…”, és figyeld, milyen szavak jutnak az elmédbe a mondat befejezéséhez. Mondja el újra a mondatot, még hét érzésre: szomorú, félő, bűnös, hálás, boldog, biztonságos és büszke. Figyelje meg testének fényét és a stressz elmúlását. Miért? Amikor negatív érzéseinket érezzük, ezek elhalványulnak. Már nem vagyunk veszélyben, és az agy természetesen a pozitív érzésekre összpontosít, amelyek energiát adnak a továbblépéshez és jó dolgokhoz az életünkben.

4. Ciklus eszköz (4. stresszszint - nagy stressz) Kezdje azzal, hogy kimondja, mi zavar (ne tartson vissza!), Majd tiltakozzon a stressz ellen azzal, hogy "dühös vagyok, hogy ... nem tudom elviselni, hogy ... utálom, hogy ..." és minden alkalommal figyeld, milyen szavak érkeznek az elmédbe. Ez feloldhatja az áramkört, így mélyebb szinten változtathat. Szüneteltessen és vegyen néhány mély lélegzetet, majd mondja ki a következő szavakat: „Szomorú vagyok, hogy… félek, hogy… bűnösnek érzem magam…”, és figyeld, milyen szavak érkeznek az elmédbe az egyes mondatok befejezéséhez.

Ezután támogasd magad, és mondd: „Természetesen ezt megtehetném (például túlfogyasztanom), mert ésszerűtlen elvárásom…”, és ismét megvárom, amíg szavak bugyognak fel öntudatlan elméjéből, például: „Biztonságot nyújtok a túlevés miatt. ” Ez csak egy memória régi hibája, amelyet frissíteni kell. Tehát frissítsd! Mondjon ellenkező elvárást (például: „Nem tudom biztosítani az ételt ... Meg tudom szerezni a biztonságomat, ha csatlakozom önmagamhoz”). Amint ezt kijelölte, amikor az áramkört frissen feloldották, az áramkör az Ön által választott elvárássá válhat. Amint az új elvárások dominánssá válnak, a különféle túlkapások (beleértve az ételt is) érzelmi törekvései elhalványulhatnak, így a viselkedés megváltoztatása könnyebbé válik.

5. Kárellenőrző eszköz (5. stresszszint - nagyon magas stressz) Amikor ilyen stresszesek vagyunk, meg kell tartani és megvigasztalni. Néha csak a székben ringatás vagy mély lélegzés segít. Emellett többször mondhat nyugtató szavakat: „Ne ítélj. Minimalizálja a kárt. Tudd, hogy elmúlik. Végül is ez csak a stressz és elhalványul. ”

A túlélési áramkörök erős érzelmi késztetéseket váltanak ki a túlevésről

Miután elkezdte oldani a stresszt az érzelmi agyában, valószínű, hogy észreveszi, hogy néha mégis kiváltja. Még magát is hibáztathatja azért a késő esti falatozásért vagy az esztelen evésért. Valójában ez csak egy túlélési kör.

Kódolva vannak, amikor stresszesek vagyunk, és táplálékhoz nyúlunk a megbirkózáshoz. Az agy emlékszik arra, hogy az étel „megmentett minket” a stressztől, ezért olyan elvárást kódol, mint például: „Biztonságos vagyok az ételtől”. Ez az áramkör egy életre visszajátszható, ami táplálja a rosszul adaptív étkezést.

A kutatások most azt mutatják, hogy ezek a túlélési áramkörök újra beköthetők, és ezt megtesszük az EBT-ben. Valójában csak akkor kapcsolhatók be, amikor stresszesek vagyunk. Csak ezután oldja fel az áramkör és teszi tartósabbá a változást. Stresszes és vágyakozó étel esetén az EBT felhasználó eszközhöz nyúl, nem pedig az ételhez, és arra használja, hogy megállítsa a vágyat és megváltoztassa az áramkört. A túlevés iránti törekvés elhalványul.

Az utolsó lépés: A súly megtartása

A súly megtartása nehéz, de könnyebb lehet, ha javítjuk az agy érzelmi alapértékét. Gyakran a stressz alapértékét kódolják az élet korai szakaszában tapasztalható káros tapasztalatok, és krónikus stressztúlterhelést okoz az érzelmi agyban.

A megoldás az érzelmi alapérték felfelé mozgatása, így az érzelmi agyat kihozzuk a krónikus stresszből, ezért az EBT program célja az alapérték emelése, így a résztvevők jobban ellenállnak az új stresszeknek, kevésbé valószínű, hogy visszanyerik a súlyukat elvesztették, és legfőképpen, hogy több örömet tapasztaljanak meg mindennapjaikban.

Laurel Mellin

Dr. Mellin az EBT, Inc. szervezet tulajdonosa, amely oktatási szolgáltatásokat nyújt az érzelmi agytréning résztvevőinek és képesítést nyújt az érzelmi agytréninghez a szakemberek számára.

A Kaliforniai Egyetem a The Conversation USA alapító partnereként nyújt támogatást.