Hogyan lehet abbahagyni az alacsony szénhidráttartalmú étrendet anélkül, hogy visszahízná az összes súlyt

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend, mint a Keto, az Atkins és a Paleo, óriási, de érthető, hogy nem akar örökké rajtuk lenni.

Végül is a szénhidrátok nagyon finomak és őrületes azt gondolni, hogy soha többé nem élvezhetik a kenyeret.

Ez azt jelenti, hogy az emberek általában fogynak, amikor szénhidrátot árasztanak el, ezért normális attól tartani, hogy visszanyerheti a lefogyott súlyát, amikor e diéták egyikét választja.

Az emberek hajlamosak fogyni az alacsony szénhidráttartalmú étrend miatt, mivel a szénhidrátokat vízzel tárolják - mondja Beth Warren, a Beth Warren Nutrition alapítója és a Valódi élettel való étellel való élés szerzője.

"Ha kevesebb szénhidrátot fogyaszt, a szervezete kimeríti a felesleges víztömeget, és ez fogyást eredményez" - magyarázza.

Az emberek hajlamosak fogyni alacsony szénhidráttartalmú diéták esetén is, mert jobban tudatában vannak annak, amit esznek - mondja Jessica Cording, New York-i székhelyű bejegyzett dietetikus.

De természetesen, amikor újra elkezdesz szénhidrátot fogyasztani, akkor valószínűleg visszatér a víz súlya.

Ráadásul feleslegessé válhat a szénhidrátok (és kilojoule-ok) átlépése, miután ennyi ideig megtagadta magától egy teljes élelmiszer-kategóriát.

Ha vissza akarja vezetni a szénhidrátot az étrendbe, de nem akar hízni a folyamat során, Warren azt javasolja, hogy lassan vegye be a dolgokat, és figyelje az adagokat.

Jó, jó minőségű szénhidrátokkal is van változás - mondja Julie Upton, regisztrált dietetikus, az Appetite for Health táplálkozási weboldal társalapítója.

Ez azt jelenti, hogy a zöldségfélékre, a gyümölcsökre és a teljes kiőrlésű gabonákra kell koncentrálni a szénhidrátforrásokhoz képest, szemben egy nagy tál tésztával, mondja.

Kipróbálhatja a szénhidrátok, például a keményítőtartalmú zöldségek és a teljes kiőrlésű gabonafélék elforgatását is, így különféle keményítőket és rostokat biztosít a testének, mondja Warren.

Például vacsorához fogyaszthat egy fél édesburgonyát és reggelire egy szelet kihajtott gabonakenyeret.

Végül legyen tisztában az ételválasztással, és ne csak térjen vissza arra, hogyan táplálkozott a diéta előtt.

"Sokan csak úgy térnek vissza az étkezéshez, mint annak az alacsony szénhidráttartalmú étrendnek az előtt, amely általában az az étrend volt, amely miatt eleve megnőtt a fogyni kívánt súlyuk" - mondja Cording.

Miután összpontosított a jó, minőségi szénhidrátok fogyasztására, "elég könnyű sok szénhidrátban gazdag választékot élvezni anélkül, hogy hízna" - mondja Upton.

Többet keres? Íme hét dolog, ami korlátozó étrenddel történhet a testeddel.

Ezt a cikket eredetileg a www.womenshealthsa.co.za

Kép jóváírások: iStock