Hogyan lehet kilépni az alacsony szénhidráttartalmú étrendből a súly visszanyerése nélkül

--> A gyors fogyás ígéretével a nagyon alacsony szénhidráttartalmú étkezési tervek népszerűsége nem mutatja a csökkenés jeleit. A terveknek - amelyek olyan nevekkel járnak, mint a keto, az alacsony szénhidráttartalmú Paleo, a South Beach és a Dukan Diet - mindegyiknek megvan a maga csavarja, de ugyanazzal a feltevéssel kezdődnek: nagyon kevés szénhidrát, általában napi 50 grammnál kevesebb. Így az édességek, gabonafélék, gabonafélék, kenyér, tészta, chips, keksz, keményítőtartalmú zöldségek, bab, lencse, gyümölcs, tej, joghurt és alkohol szerelmesei elárulnak abban a reményben, hogy az áldozat elegendő lesz a kívánt test megszabadításához.

Bár a nagyon alacsony szénhidráttartalmú súlycsökkentő tervnek számos előnye és hátránya van, sok a tévhit is. Egyrészt az oka annak, hogy sok ember a kilók gyors csökkenését tapasztalja az első héten, elsősorban a vízveszteségnek, nem pedig a zsírvesztésnek köszönhető. A szénhidrátokat glikogénként tárolják a szervezetben a vízzel együtt. Így, ha a szénhidrát mennyisége csökken, a víz is elvész a testből. Ezenkívül sok alacsony szénhidráttartalmú étrendet valójában nem hosszú távú megoldásnak terveznek, hanem inkább a testsúlycsökkenés kezdetének.

Regisztrált dietetikus táplálkozási szakértőként rájöttem, hogy ezek a nagyon alacsony szénhidráttartalmú tervek közül sok nem biztosít átmeneti fázist, vagy az átmenet témája minimális lefedettséget kap. Azt is tapasztaltam, hogy még ha van is átmeneti szakasz, az ügyfelek többsége vagy nem olvassa el az információkat, vagy megfelelően követi az irányelveket. A végeredmény pusztító - gyors súlygyarapodás, csalódottság és a kudarc érzése.

Akár csak most kezdi, érzi, hogy unja a nagyon alacsony szénhidráttartalmú étkezési tervét, elért egy fennsíkot vagy elérte a fogyás célját, fontos felkészülnie arra a napra, amikor visszatér a szénhidrátot tartalmazó étkezéshez .

A cél

Hat lépés a folyamatos sikerhez

2. Ne kezdje egy falatozással: Adjon magának körülbelül hat-hét vagy több hetet, hogy fokozatosan növelje az étkezési terv szénhidrátmennyiségét. Minden héten csak napi 15 gramm szénhidrátot adjon hozzá ahhoz az összeghez, amelyet a nagyon alacsony szénhidráttartalmú terv során követett. Az alábbi ábra felvázolja a heti progressziót egy olyan személy esetében, aki korábban 50 gramm szénhidrátra korlátozódott.

Előző Napi Carb mennyiség (50 gramm)	Átmenet Carb mennyiség	New Daily Carb mennyiség
1. hét	50 gramm	+ 15 gramm naponta	65 gramm
2. hét	50 gramm	+ 30 gramm naponta	80 gramm
3. hét	50 gramm	+ 45 gramm naponta	95 gramm
4. hét	50 gramm	+ 60 gramm naponta	110 gramm
5. hét	50 gramm	+ 75 gramm naponta	125 gramm
6. hét	50 gramm	+ 90 gramm naponta	140 gramm
7. hét	50 gramm	+Naponta 105 gramm	155 gramm

oldaltörés>
3. Hozzon létre egyénre szabott heti haladási tervet: Minden hét végén értékelje újra, hogy érzi magát összességében. Figyeljen teste éhségjeleire és szénhidrát-sóvárgására, és szánjon időt arra, hogy gondolkodjon energiaszintjén. Ne feledje, hogy ez az Ön személyre szabott terve - felteheti a szénhidrátmennyiség felső határát az alapján, hogy mit fedez fel a legjobban.

4. Adagméret áttekintése: A folyamat egyik fontos lépése a szénhidráttartalmú ételek standard adagméretének felülvizsgálata. Használjon szénhidrát-számlálási táblázatot, hogy meghatározza a különféle ételek 15 gramm szénhidrátnak megfelelő szokásos adagméretét. Amint növeli a szénhidrátbevitelt, a zsír- és fehérjefogyasztása egyszerre csökken, ezért ügyeljen arra, hogy áttéréskor mérje meg és mérje meg az összes ételválasztékot. Tegye ezt szorgalmasan az első három hétben, hogy csiszolja készségeit és pontosságát.

5. Szénhidrát -minőség számít: A szénhidrátok újbóli bevezetése nem azt jelenti, hogy van egy szabad belépője az egészségtelen folyosó felé, és megragad minden hiánypizzát, sütit és burgonyaszeletet. Ha a karbantartás a célja, kezdje meg a szénhidrátra való átállást kiváló minőségű szénhidrátok, például zöldségek és gyümölcsök, hüvelyesek és lencse, tej és joghurt, valamint teljes kiőrlésű termékek hozzáadásával. Ezek az ételek tele vannak szükséges vitaminokkal, ásványi anyagokkal és rostokkal, amelyek hiányoztak a testedből.

A következő hat-hét héten továbbra is kerülje a cukrokat és szirupokat, chipseket, snack-kekszet, cukorkákat, süteményeket, süteményeket, fagyasztott ételeket, cukorral töltött italokat és alkoholt, valamint finomított szemekből készült kenyereket, gabonapelyheket és tésztákat. Amikor úgy dönt, hogy ezeket az ételeket belefoglalja, tegye lassan. Általános irányelv, hogy legfeljebb heti két adagot kell korlátozni. Az, hogy alacsony szénhidráttartalmú étrended véget ér, még nem jelenti azt, hogy feladnod kell akaraterődet, hogy elkerüld azokat az ételeket, amelyek nem szolgálnak a tested számára.

6. Készítsen listát: Nem kell minden nap a nulláról kezdeni az étkezés tervezését. Ahelyett, hogy hétről hétre visszatérne a rajztáblára, tartson folyamatos listát azokról az étkezés- és snack-ötletekről, amelyek körülbelül 15-30 gramm szénhidrátot tartalmaznak, és gyakran hivatkoznak rá. Ezután, amikor inspirációt keres, vagy kísértés érzi, hogy valami egészségtelen dologba belemerüljön, hivatkozhat a listára egy gyors és egyszerű lehetőségért. Kezdje a listát ezzel a hat étkezési ötlettel: