Hogyan állítsa be étrendjét a melegebb időjárásra és maximalizálja a fogyás előnyeit
Általánosságban elmondható, hogy egyetlen diéta sem felel meg mindenkinek, és tévedés egy adott étrend betartása csak azért, mert a fogyókúrázók bizonyos százaléka eléri a kívánt eredményt. Az egyének különbözőek és másképp reagálnak az ételekre, nem is beszélve a kívánt eredményről és célról. Az étrend megválasztásában az aktivitás szintje, a stressz, az évszak, a hét napja és sok más változó játszik szerepet. Ennek ellenére vannak olyan általános irányelvek, amelyek legalább jó kiindulópontot jelentenek a célok eléréséhez.
Hogyan állítsa be étrendjét a melegebb időjárásra és maximalizálja a fogyás előnyeit
Tavasszal rengeteg időt és energiát töltesz a nyárra való felkészüléssel. Mindenki jól akar kinézni és szenzációsnak érzi magát azokon a nyári barbecue-okon és medencei partikon. De ha eljön a nyár, hogyan állíthatja be étrendjét és szokásait a maximális nyári fogyás érdekében?
Olvassa el a leghasznosabb tippeket és trükköket, hogy még kevesebb fontot viseljen az őszi eséshez, mint amennyivel nyáron jött.
Szezonális melegebb időjárási termék
Manapság télen nyári gyümölcsöt, tavasszal őszi zöldséget fogyaszthat. A gazdálkodás és a hűtés hosszú utat tett meg. De őseink csak idényterméket ettek. És ezekhez az ételekhez csak a megfelelő évszakban jutottak hozzá.
A nyári gyümölcsök és zöldségek véletlenül a legegészségesebb ételek közé tartoznak. Legközelebb, amikor a helyi mezőgazdasági termelők piacán fordul meg, próbálja meg felvenni ezeket a csodálatos nyári ételeket:
Melegebb időjárási ételelőnyök
A kormányzati (Myplate.gov) irányelvek, valamint a legtöbb nagymama ajánlás alátámasztják azt a gondolatot, hogy a tányér legalább felét szezonális és többszínű zöldségekkel és alkalmi gyümölcsökkel kell borítani. Miért? Mivel a gyümölcsök és zöldségek tele vannak…
Víz (lásd alább)
Ezenkívül a jobb élelmi rostfogyasztás a szív egészségi problémáinak alacsonyabb kockázatához kapcsolódik. A jobb élelmi rostbevitel segíthet a súlyproblémákban is. 1
Tervezze meg előre melegebb időjárási ételeit
Akár hiszi, akár nem, az étkezés megtervezése elég jó hatással lehet az egészségére. Egy nemrégiben készült tanulmányban az étkezés megtervezése összességében egészségesebb étrendhez és kevesebb elhízáshoz kapcsolódott.
Döntsön el arról, hogy előre elkészíti az egészséges ételeket. Aztán amikor eljön az ideje főzni és enni ... nagyobb az esély arra, hogy betartja a tervét.
A fent említett tanulmányban azok az egyének, akik előre megtervezték az étkezéseket, jobb étrendi minőséget élveztek. Az mit jelent? Nos, jobban be tudták tartani a táplálkozási irányelveket. És valójában több változatosságot tapasztaltak étrendjükön belül. 2
Hidrát. Hidrát. Hidrát.
Ez hangosan és egyértelműen bejön? A legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy a bőséges víz ivása valóban támogathatja a fogyás erőfeszítéseit, és a nem elegendő ivás akadályozhatja ezeket az erőfeszítéseket. 3 Ha elegendő mennyiségű vizet kap - körülbelül négy-hat csésze naponta -, akkor kiaknázhatja a víz előnyeit.
Szállítsa a tápanyagokat és az oxigént az egész sejtjébe
Öblítse ki a rossz baktériumokat a hólyagjából
Támogassa az emésztési folyamatokat
Szabályozza a jobb vérnyomást
Segítse a szív egészségi problémáit
Segítsen a közös kényelemben
Természetesen az, hogy mennyi vízre van szüksége a testének, személyenként változik. De jó ötlet, ha vizes palackot visz magával, amikor elmegy a napra. Így feltöltődhet bárhová is megy. Ha rendszeresen csillapítja a szomját, valójában ritkábban éhezik! Hogy van ez, ha segít korlátozni a kalóriabevitelt?
Menj ki és dolgozz ki
Végül itt az ideje, hogy kihasználjuk a nyári időjárás előnyeit. A nyár az idő, hogy kint legyünk. Menjen egy hosszú sétára, ússzon, vagy vegyen részt egy szabadtéri jóga tanfolyamon. Keressen egy tavat, és menjen evezni. Válasszon tevékenységet minden esély esetén.
Nem kell az edzőterembe tartozni, hogy felgyorsuljon a pulzus. Választhat, hogy vezetés helyett sétál-e vacsorára vagy kávéra. Vigye a biciklit egy körre. A nyári hónapokban tegyen meg mindent a testmozgás érdekében.
Utolsó tippek a fogyás melegebb időjárásának maximalizálására
Végül időt szeretne szánni arra, hogy megtalálja a karcsúsítás módját a melegebb nyári hónapokban. Lassan lassan, amikor eszik. Próbáljon meg megosztani egy ételt barátaival, amikor ebédelni vagy vacsorázni megy.
Töltse fel hűtőszekrényét szezonális gyümölcsökkel és zöldségekkel. Így mindig készen áll egy egészséges nyári snack.
És próbáljon meg találni időt arra, hogy minden nap kicsit emelje a pulzusát. Boldogabb, egészségesebb és készen áll a pulóveres időre, és készen áll a jövő évi medencés parti szezonra.
- Hogyan lehet gyorsan fogyni, ellenőrizze, hogy az egészségtelen táplálkozás megöli-e a fogyási tervet
- Az alacsony szénhidráttartalmú étrend előnyös a metabolikus szindrómában szenvedő emberek számára, függetlenül a fogyás gyógyszerétől
- Ugorjon le a diétás futópadról 12 hétig az életen át tartó fogyás felé
- Keto diéta, fogyás Segít-e a lusta keto diéta a fogyásban Előnyök, hátrányok; enni való ételek
- Hogyan támogathatják a férjek a diétás feleségeket, hogyan segíthetnek a párodnak a fogyásban, Fogyás terv, Celiac