Hogyan lehet csökkenteni a kortizolt és megcsókolni a reggeli stresszt! Egy Zöld Bolygó

  • csökkenteni

    • Felkapott

    Támogass minket

    $ előre számlázott minden .

    $ előre számlázott minden .

    $ számlázott előre egy alkalommal.

    Tegyen több ezer vegán, allergia-barát receptet a tenyerébe!

    Helyezze kedvenc cikkeit közvetlenül a postaládájába!

    Támogatás
    OneGreenPlanet

    Hogyan lehet csökkenteni a kortizolt és megcsókolni a reggeli stresszt!

    Írta: Heather McClees

    Támogassa a OneGreenPlanet alkalmazást

    Megvan a reggeli blues, vagy állandó A.M szorongásod van? A rettegett reggelek senkinek sem jelentenek szórakozást, de van néhány mód, amellyel elkerülheti azokat a reggeli idegeket, amelyek rövid idő alatt egyszerűen és hatékonyan működnek. Bár minden bizonnyal kirohanhatna az ajtón, megragadhatja a kávéját a kedves élet érdekében, és reménykedhet a jóságban, hogy nem hagyott ki egy helyet a ruhák vasalása közben, amelyek később csak több stresszt okoznak. Ez a „stresszciklus” ördögi és nehezen megtörhető, ezért változtassunk ezen?

    Mi az a kortizol pontosan?

    Ha a kortizol szintjéről van szó, a reggel a legjobb alkalom, hogy a jobb lábon kezdje a dolgokat. A kortizol egy stresszhormon, amely az endokrin rendszer szerves része. Segíthet kezelni vészhelyzeteket, például stresszes eseményeket vagy nagy intenzitású gyakorlatok során. A kortizol hatására a test felszabadítja az adrenalint, amely elküldi ezt a „harc vagy menekülés” üzenetet az agyadban. A kortizol nem mind gonosz, de káros hatásokat okozhat, amikor kialakul az úgynevezett „kortizol-szindróma”. Ilyenkor a test azt gondolja, hogy állandóan a jelenlegi stressz alatt van, és ez az egyik oka annak, hogy a reggeleket olyan nehéz kezelni. Mivel a kortizol természetesen magas a reggeli órákban, a reggeli első ellenőrzés alá vonása rendkívül előnyös.

    Próbálja ki ezeket a tippeket az A.M. kortizol és csók az a reggeli stressz búcsúzik!

    1. Kelj fel korábban

    Tudom, mire gondolsz - ez a tipp nem lehetséges, de hidd el itt - teljesen így van. A korai kelés előnyei igazán felbecsülhetetlenek a reggeli stressz csökkentésében. Először nehéz lehet (általában körülbelül egy-két hétig tart), de hamarosan látni fogja, hogy ez segít csökkenteni a stresszt a redőkben. A korábbi kelés lehetővé teszi, hogy többet csináljon, legyen egy kis ideje magának, végezzen egy kis testmozgást, kerülje a kávé vagy kávé kiöntözését a ruhájára, időt adjon reggelire és időt arra, hogy összegyűjtse gondolatait. Ez segít abban, hogy kevésbé érezze a stresszt olyan módon, amit el sem tudna képzelni. Állítsa be ezt a riasztást legalább harminc perc és egy óra között. Csak egy kis különbség lesz!

    2. Próbálja ki a jógát

    A jóga az egyik legpihentetőbb, mégis energizáló gyakorlat. Ha csak húsz percet végez, vadonatújnak érezheti magát. Ha még nem ismeri a jógát, vegyen elő egy általános kezdő DVD-t, vagy nézzen meg egy ingyeneset a You Tube-on. A jóga segít a szervek méregtelenítésében, a stressz enyhítésében, a vér felemelkedésében és pumpálásában. Serkenti az agyban a GABA felszabadulását is, amely aminosav ellensúlyozza a magas kortizolszintet. Bónuszként gyakorolhatsz még egy napot, mielőtt még elkezdenéd a napod! Próbáljon olyan reggelit készíteni, amely jóga-diéta méltó még több agyi és testelőnyhöz. Ja, és ügyeljen arra, hogy az okostelefont távol tartsa a jógaszőnyegtől. A jóga a stressz levezetésének és a nap felébredésének az ideje, nem pedig a hírcsatorna ellenőrzésére és a beérkező levelek szorongásának kialakítására!

    3. Egyél egészséges ételt

    Lehet, hogy általánosnak hangzik, de igaz; Az egészséges étkezés étkezéséről kimutatták, hogy csökkenti a test stresszét, anyagcserét fokozó tápanyagokat biztosít, és segíti az agyadat a teljes összpontosításban egész reggel. Néhány dolog, amit át kell hagyni: cukros sütemények és finomított pirítós, feldolgozott gabonafélék, amelyek valószínűleg cukrot tartalmaznak, cukros édesített joghurtok, és természetesen a tojás és a szalonna! Ehelyett mit szólna ahhoz, ha valami finom és egészségeset választana, amely magában foglalja az öt növényi alapú táplálék közül egyet vagy többet, amely csökkenti a stresszt.

    Remek étkezési javaslatok a következők: táplálékkal teli turmix, forró és hangulatos tál répatorta zabpehely, vagy sós vagy édes quinoa. További jó lehetőségek: néhány csírázott gabona pirítós házi mandulavajjal és almával, vagy rostokban gazdag és fehérjében gazdag chia puding. Alapozza reggelijét teljes ételek mellé, mivel ezek biztosítják a kritikus B-vitaminokat, magnéziumot és más ásványi anyagokat, amelyeknek a testének szüksége van a stressz leküzdésére és felkészülésre az elkövetkező napra.

    4. Legyen koffeintudatos

    Nincs vita arról, hogy az amerikaiak által választott reggeli ital a kávé, ezért a harc helyett inkább menjünk vele. Ha éppen ezért élvezi a kávét és még a koffeintartalmú teát is, akkor még nincs szükség a koffein-szokás feloldására. Csak légy inkább „koffeintudatos”. Ez azt jelenti, hogy a koffeintartalmú italokat legfeljebb egy vagy két csészében tartsa, és a nap folyamán ivóvizet vagy más koffeinmentes, vízben gazdag italokat (például turmixokat, koffeinmentes gyógyteát és zöld gyümölcsleveket) próbáljon meg elkészíteni. kicsit egészségesebb, ennyi tejszín és cukor nélkül, hogy még jobban profitáljon.

    5. Prep Smart

    Végül, a reggeli stressz csökkentése érdekében az egyik legjobb tennivaló az idő előtti előkészítés az előző este néhány dolog előkészítése, amely megakadályozza, hogy másnap reggel szétszórt agyon szaladgáljon. Ez lehet olyan egyszerű vagy összetett, amennyit csak akar. Néhány jó ötlet: a már vasalt ruhák kirakása, az összes munkatáska összerakása, az edzés felszerelésének elrendezése, ha reggel edz, a reggeli hozzávalóinak elkészítése időben, sőt a kávéskanna vagy a teáskanna előkészítése este előtt is.

    Nagyszerű ötlet legalább 15-30 percet biztosítani olyan vészhelyzetekre, mint a forgalom késése vagy a szekrény meghibásodása. Próbáld ki ezeket a tippeket, és remélhetőleg a reggeleid pillanatok alatt javulni fognak!

    Továbbá nagyon javasoljuk az iPhone-hoz elérhető Food Monster alkalmazásunk letöltését, amely megtalálható az Instagramon és a Facebookon is. Az alkalmazásnak több mint 15 000 növényi, allergia-barát receptje van, és az előfizetők minden nap új receptekhez jutnak hozzá. Nézd meg!

    Ha naponta több vegán étel, egészség, recept, állat és élet tartalmat szeretne közzétenni, ne felejtse el feliratkozni a One Green Planet hírlevelére !

    A közpénzekből való finanszírozás nagyobb esélyt kínál arra, hogy továbbra is kiváló minőségű tartalmat nyújtsunk Önnek. Kérjük, támogasson minket !