A testösszetétel elemzése

Testelemzés

Amikor lépeget egy skálán, a látott számok nem mondják el a teljes történetet arról, hogy mennyire egészséges vagy fitt lehetsz vagy sem; egy skála ugyanolyan pontos súlyt fog mutatni egy 160 kilós, magasan kondicionált sportoló számára, mint egy 160 kilós profi heverőburgonya esetében. A nyilvánvaló különbségeket nem lehet csak a súlyával magyarázni. A test pontosabb értékelése olyan jellemzőket is tartalmaz, mint a testtömeg, a testzsír, a testvíz és a csonttömeg - azok a dolgok, amelyekből készültek.

Függetlenül attól, hogy a következő maratonod futással vagy falatozással jár-e, a teljes testösszetétel megértése, nem csak a csomagolt kilók ismerete nyújt betekintést a közérzetedbe. Sok fürdőszobai mérleg olyan funkciókkal rendelkezik, amelyek segíthetnek ebben, és különösen hasznosak a testösszetétel időbeli változásainak nyomon követésére.

Testtömeg-index (BMI)

A testtömeg-index egy egyszerű számítás, amely a magasságából és a súlyából származik: Először szorozza meg a súlyát fontban 703-mal. Ezután szorozza meg magasságát hüvelykben önmagával, és négyzetezze a választ. Ossza el az első lépésben kapott számot a második lépésben kapott számmal. Az így kapott szám a BMI.

Vagy egyszerűen csak használja a BMI kalkulátorunkat, hogy gyorsabban megkapja a választ.

Hol esik a BMI?

Alacsony	18,5 alatt vagy alatt
Célpontban	18,6–24,9
Magas	25+

Mit jelent a BMI szám?

A BMI egyszerűen kifejezi a testsúlyoddal kapcsolatos magasságodat. A BMI önmagában nem az Ön egészségének vagy fiziológiai állapotának a mérése. A BMI-adatok tényleges felhasználásának legjobb módja szűrővizsgálati eszköz. Általánosságban elmondható, hogy minél magasabb a BMI, annál nagyobb a kockázata a túlsúlyhoz kapcsolódó állapotok kialakulásának.

A normál BMI 18,5 és 25 között van; a 25 és 30 közötti BMI-vel rendelkező személyt túlsúlyosnak tekintik; és a 30 feletti BMI-vel rendelkező ember elhízott. Egy személy akkor tekinthető alsúlyosnak, ha a BMI kevesebb, mint 18,5 a CDC szerint.

Testzsír

A testzsír a test által hordozott zsír súlya. Fontos, hogy a szervezet bizonyos mennyiségű zsírt tároljon a megfelelő működés érdekében; túl sok vagy kevés testzsír hordozása azonban veszélyes lehet.

A testzsír mérése és nyomon követése további eszközt jelent az általános egészségi állapot figyelemmel kísérésére. Például egy személy lehet teljesen egészséges testsúlyú, de túl sok vagy túl kevés testzsírt hordozhat. Különösen fontos a testzsír monitorozása edzés közben. A rendszeres testmozgás elősegíti a sovány szövet (izomtömeg) kialakulását, ami azt jelentheti, hogy összességében hízik, de elveszíti a testzsírt.

Hogyan mérik a testzsírt?

Míg a testzsír sokféleképpen mérhető, az otthoni skálán alkalmazott módszer a bioelektromos impedancia. A testzsír meghatározásának ez a közvetett módszere akkor kezdődik, amikor a test alsó felén biztonságos és nagyon alacsony elektromos áram folyik. Az elektromos áram gyorsabban áramlik a vízen és az izmokon, mint a csonton és a zsíron keresztül. A skála az áram sebességét méri. Ezen szám alapján a skála többlépcsős matematikai képlettel becsüli meg a testzsírt.

A testzsír mérései sokkal többet ingadoznak, mint az egyszerű mérés, és a testzsír becslésének különböző módszerei nagyon eltérő eredményeket hoznak. Ahogy a különböző skálák eltérő eredményeket adhatnak, a különböző testzsír-elemzők nagyon különböző testzsír-becsléseket adhatnak. Még ugyanazon skálán is változhatnak a számok, mert:

A testsúlycsökkenés általában lényeges, folyamatos és kiszámíthatatlan változásokat eredményez a test víztartalmában. Mivel a testzsír-elemzést a test víztartalma határozza meg, az eredmények napról napra jelentősen változhatnak.
A hidratálás állapota befolyásolja a testzsír eredményeit. Ha most dolgoztál ki, akkor kevesebb a víz a testedben, hogy az elektromos áram átáramoljon. Ez magasabb testzsír-olvasási eredményt eredményezhet. Ugyanígy, ha sok folyadék elfogyasztása után mérik a testzsírt, akkor úgy tűnhet, hogy a testzsír alacsonyabb, mint amennyi valójában.
A bőr hőmérséklete is befolyásolhatja. A testzsír mérése meleg, nedves időben, ha a bőr nedves, más eredményt ad, mint ha hideg és száraz bőr lenne.
Az eredmények nem biztos, hogy pontosak 16 évesnél fiatalabb személyek vagy magas testhőmérsékletű, cukorbetegségben vagy más egészségi állapotban szenvedők esetében.
A testsúlyhoz hasonlóan, amikor a testösszetétel megváltoztatása a célod, jobb követni a trendeket az idő múlásával, mint az egyéni napi eredményeket használni.

Testvíz

Teste 50% -65% víz - a teljes súly jelentős része, és a test egészségének fontos mutatója. Míg gyorsan leadhat néhány fontot, ha elveszíti a víz súlyát, a szervezetben a víz százalékos aránya naponta változik, és a veszteség nem tartós. A fél font vagy annál nagyobb éjszakai változás valószínűleg a test által visszatartott víz mennyiségétől függ - nem hirtelen izom- vagy zsíreltolódás.

A jól hidratált test ritkábban tartja vissza a vizet vagy veszít túl sok vizet. A naponta szükséges folyadék mennyisége személyenként változik, de az egészséges hidratáció fenntartása elengedhetetlen az egészségéhez.

Hogyan mérik?

A hidratációs szintet bioelektromos impedancia analízissel (BIA) mérjük. Ugyanazon elemzés, amelyet a testzsír kiszámításához használnak, a hidratáltsági szint kiszámításához. A felhasználó életkorát és nemét figyelembe véve egy számítást végeznek, amely meghatározza a víz százalékos arányát.

A hidratációs méréseket nem szabad bizonyos helyzetekben elvégezni, például edzés után, egy pohár víz elfogyasztása után, vagy közvetlenül a menstruációs ciklusok előtt, alatt vagy röviddel azután. Előfordulhat, hogy ezekben az időkben a hidratálás nem normális.

Csonttömeg

A csont élő, növekvő szövet. Amikor fiatal vagy, a tested gyorsabban készíti el az új csontszövetet, mint az idősebb csontot. Fiatal felnőttkorban a csonttömeg a csúcson van; ezt követően a csontvesztés kezdi felülmúlni a csontnövekedést, és a csonttömeg csökken. De ez egy hosszú és nagyon lassú folyamat, amelyet még jobban lelassíthatunk kalciumban gazdag étrenddel és súlyt viselő testmozgással.

Ki figyelje a csonttömeget?

A legtöbb embernek nincs szüksége a csonttömeg monitorozására, de bizonyos csoportok - posztmenopauzás nők, bizonyos betegségekben szenvedő férfiak és nők, valamint bárki, aki olyan gyógyszereket szed, amelyek befolyásolják a csontszövetet - érdemes figyelni a csonttömeg csökkenésére. A csonttömeg leolvasása csak útmutatóként használható. Figyelje az időbeli tendenciákat, és forduljon orvosához az olvasmányok részletesebb magyarázatához, vagy ha bármilyen kérdése vagy aggálya van.

A testelemzés előnyei

A testelemzési mérleg hasznos eszköz lehet a fogyás nyomon követésére. A legmegbízhatóbb trendadatok megszerzéséhez a nap egy időben és következetes körülmények között kell mérnie testösszetételét. Használjon testanalízis-skálát a motiváció megőrzéséhez, de a legjobb módja annak, hogy megtudja, hogyan teljesít, az a tudatosság, hogy a ruhája hogyan illik és hogyan érzi magát a teste.