Fogyás előtt és után: Alesha 97 kilót fogyott testmozgással és szeretettel

Név: Alesha/SÚLY ELŐTT: 281/SÚLY UTÁN: 184/ELVESZTETT MÉRET: 97

után

Előtte és utána: Sibrenna 189 fontot veszít, és motivációt használ továbbképzéséhez

Életem nagy részében túlsúlyos voltam. Emlékszem, hogy már 5. osztályban A FEJLESZTÉSI TESZTRE VONATKOZTAM, aztán ott voltak azok a szörnyű kövér féknyergek ....

HOGYAN VONATKOZOTT A SÚLYA ÉLETE SZEMPONTJÁT? A súlyom megakadályozta, hogy élvezzem azokat a dolgokat, amelyeket néhány társam meg tudott csinálni, nem voltam képes vidámparki túrákra. Farmon nőttem fel, és a túlsúly miatt megnehezült az aktívság és a lovaglás a családommal.

MI volt az a „fordulópont”, amelyet a fogyás utadon kezdtél el? Az a nap, amikor rájöttem, hogy vagy nagyobb ruhákat kell vásárolnom, vagy lefogyok, amikor elhatároztam, hogy elegendő! Már 24-es méretet viseltem, és feszesek és kényelmetlenek voltak.

HOGYAN KEZDTÉK? A kalóriák számolásával és a sétával kezdtem.

Mióta kezdte el, elkezdte látni a fogyás erőfeszítéseinek eredményeit? Az első hónapban kezdtem el látni az eredményeket. Május elsején kezdtem az utamat, és augusztusra nagy eredményeket láttam! Érezhető volt, hogy az évfolyam visszatért a munkába (egy iskolai körzet technológiai igazgatója vagyok), és munkatársaim észrevették a változást.

MI volt a legnehezebb rész? A legnagyobb kihívás az étkezés volt és ma is. Szeretem az ételeket! Élvezem a testmozgást, megtanultam, hogyan vásároljak egészséges lehetőségeket anélkül, hogy feltörném a bankot, de néha még mindig küzdök a falatozással, és egyszerűen csak nagyon egészségtelen ételeket választok.

Soha nem akartad feladni? AMIT MEGTARTSZ? Számtalanszor szerettem volna csak feladni, de visszatekintek arra, hogy hol voltam, amikor először kezdtem, és emlékszem, milyen nyomorúságos voltam valójában. Van egy négyéves kisfiam is, akinek jó példa szeretnék lenni, és segíteni szeretnék őt abban is, hogy egészséges életmódot folytasson!

BÁRMILYEN FOLYAMATOT VETETT? HOGYAN LETÖLTÖTEK ŐKET? Csaknem egy évet töltöttem egy súlycsökkentő fennsíkon, a súlyom felfelé és lefelé 5-10 fontkal ingadozik HÓNAPOKig. Csak hű maradtam az edzésprogramhoz, a 80/20-as szabály szerint számoltam a kalóriákat és az egészséges táplálkozást.

Mennyi ideig tartott, hogy elveszítse a súly legnagyobb részét? Majdnem 3 évbe tellett a jelenlegi súlyom elérése, még mindig van még körülbelül 30 kilóm, amit szeretnék leadni.

NEM VETTEK NEM MÉRLEGES GYÁRTÁST? Legnagyobb, nem skálán elért győzelmem a kisebb ruhák viselése és a súlyemelés terén elért eredményeim.

MILYEN NÉZET NAPI ÉTRENDJE, HOGYAN KÖNNYŰBB MINT NAGYOBB VAGY? Reggelire 1 tojás és 1 tojásfehérje van rántva sonkával és nevető tehénsajttal alacsony szénhidráttartalmú tortillába csomagolva reggelire.
Rágcsálnivalók - reggel pulykás rántott és alacsony zsírtartalmú sajtrúd, délután pedig sima görög joghurt PB2-vel és mézzel.
Ebéd - 2 főtt tojás, mandulavaj és méz alacsony szénhidráttartalmú tortillába csomagolva (I LOVE PB & J's) ez jó alternatíva.
Vacsora - Fehérje turmix

HOGYAN hasonlítja össze fizikai aktivitását, amikor nehezebb volt? Heti 5-7 napon edzek, amikor nehezebb voltam, nagyon ritkán dolgoztam egyáltalán.

FOGYASZTÁSAM TIPPEK ÉS TRÜKKÖK

  1. Szeress és higgy magadban! Kényelmesnek kell lennie a saját bőrén, hogy ki tudjon lépni és nagyobb változásokat hajtson végre.
  2. Számolja meg kalóriáit, ez valóban változtat és segít elszámoltatni.
  3. Keressen egy olyan gyakorlatot, amely tetszik. Az enyém eleinte Zumba volt, én pedig lassan sétáltam/kocogtam. Most a testszeretetem a CrossFit!
  4. Keressen elszámoltathatósági partnert és jó támogatási rendszert. Ez kulcsfontosságú a pályán maradáshoz és a célok eléréséhez.
  5. DITCH A DIÉTA SODA. Igyon sok-sok vizet.