44 fogyókúrás tipp azoktól a nőktől, akik 100 kilót vesztettek

Első lépés: Tudd meg, hogy ezt kaptad!

A fogyás elhatározása szuper személyes dolog. Annak ellenére, hogy soha nem szabad úgy éreznie, mintha muszáj lenne, ha egy súlycsökkentő utat akar kezdeni, az teljesen rajtad múlik.

A helyzet az, hogy a fogyás - különösen jelentős mennyiség - nem valami tabletta, tea vagy rázás érhető el. Annak ellenére, hogy milyen kiegészítőket próbálnak meg eladni a cégek, hosszú távú életmódváltásokra van szükség (nem egy drága étkezést helyettesítő shake-re), hogy szilárd változást hozzon létre.

Ez azt jelentheti, hogy több táplálkozási szempontból sűrűbb ételt kell beépítenie, prioritássá kell tennie az alvást, egészséges módon kell kezelnie a stresszt, és talán még további tevékenységeket is kell tennie. Bármi legyen is a megközelítése, annak olyannak kell lennie, amelyet hosszú távon fenntarthat.

Ha sikeres akarsz lenni a fogyásban, nem csak a megjelenésedre kell koncentrálnod. Gyakran a leghatékonyabb az a megközelítés, amely az Ön érzésére, általános egészségi állapotára és mentális egészségére vonatkozik.

Mivel nincs két egyforma súlycsökkentő utazás, egy csomó nőt kérdeztünk meg, akik nagy súlycsökkenést hajtottak végre, pontosan hogyan csinálták.

Gessi Parisi-Rodriguez, 25
Alexandria, Virginia

Teljes fogyás: 124 font

1. Induljon el a kényelmi zónájában. Parisi-Rodriguez úgy kezdte fitneszútját, hogy egyik lábát a másik elé tette. „Amikor 252 fontot nyomtam, az a gondolat, hogy belépjek egy tornaterembe és edzek, megrémített. Szóval inkább a háztömböm körül kezdtem járni - amit már kényelmesen csináltam. A 30 perces munkamenetektől a kétórás sétákig haladt, hetente ötször-hatszor.

2. Hagyja ki a szódát. "Évekig Pepsi és Dr. Pepper rabja voltam" - mondja Parisi-Rodriguez, aki egyszer akár napi hat kannát is elfogyasztott. „Miután rájöttem, hogy a szóda nem más, mint üres kalória, a választott italomat inkább vízre cseréltem. Eleinte rendkívül kényelmetlen volt, de nyolc év után őszintén mondhatom, hogy már nem vágyom szódára, mint régen. "

3. Könnyítsen a szénhidrátokon - anélkül, hogy elárasztaná őket. A szicíliai szakácsok, pizzakészítők és éttermi tulajdonosok családjába született szénhidrátok már régóta a támasza Parisi-Rodriguez életében. Ahelyett, hogy teljesen lemondott volna a szénhidrátokról - mintha! - az alacsony kalóriatartalmú vagy alacsony szénhidráttartalmú kapcsokhoz, például kenyérhez és tortillákhoz nyúlt.

4. Törölje az egészet vagy semmit. "Régebben azt gondoltam, hogy ha egész nap egészségesen étkezem, de aztán" megcsúszok "egy csokis süti elfogyasztásával, akkor mindent elrontottam aznapra" - mondja Parisi-Rodriguez. "Akkor csak elkezdtem falni a baromságokat mindenből!" A gondolkodásmódjának átformálása segít bűntudat és nélkülözés nélkül folytatni.

5. Kiáltja a célját a háztetőkről. Fogyókúrája kezdetén Parisi-Rodriguez dokumentálni kezdte az előrehaladást az Instagramon. "Segített abban, hogy elszámoltathassam, mert tudtam, hogy mások figyelnek" - mondja, megjegyezve, hogy a magánemberek továbbra is követhetik példájukat, ha csak egy másik személlyel osztoznak.

Alex Wittner, 23
Sarasota, Florida

Teljes fogyás: 105 font

6. Pound a vizet. "Mindig magamon hordok egy 32 uncia vizes palackot" - mondja Wittner, aki nem egyszer, nem kétszer, hanem naponta négyszer tölti fel ezt a babát.

7. Pontszám fitnesz osztály freebies. A ClassPass nagy rajongójaként Wittner azt is megállapította, hogy sok helyi stúdió ingyenes próbaverziókat vagy szuper kedvezményes árakat kínál az újonnan érkezők számára. „Használd ki! A legrosszabb, ami történhet, az, hogy nem tetszett neked, és a napod egy óráját elhasználta ”- mondja.

8. Ne féljen a súlyzótól. Wittner a WW-nek (korábban Súlyfigyelők) és a súlyemelésnek köszönheti eredményeit. "A súlyemelés óriási segítséget nyújtott a tonizálás és a fogyás terén" - mondja. Bár megtanulta ezt a vasat pumpálni egy helyi edzőteremben, meghajol a YouTube és az Insta előtt, ahol rengeteg ingyenes oktatóprogram található.

9. Egyél pizzát. És a fagylalt! "Az elvonás csak arra vezet, hogy később lemész a sínekről" - mondja. "Nemcsak megengedem magamnak, hogy ezek néha-néha legyenek, hanem egészségesebb házi változatokat készítek, például pita pizzát vagy fagylaltos fehérjetartót."

Shannon McDaniel-Posey, 32 éves
Slidell, Louisiana

Teljes fogyás: 120 font 16 hónap alatt

10. Akarod - a realz számára. "A teljes gázzal való gondolkodáshoz rendelkezned kell" - mondja McDaniel-Posey, akinek nagyapja halála után ébresztést küldött súlyos testi és lelki egészségi állapotáról. - Ettem és ittam, amit csak akartam, és elveszítettem magam. Végeztem azzal, hogy úgy éljem az életemet, ahogy voltam. ”

11. Adj magadnak GD szünetet. "Egy rossz étkezés nem fog elhízni" - mondja. "Az élet túl rövid ahhoz, hogy megverd magad."

12. Használja az Instagram-ot. "Nagyon sok szinten hatott rám" - mondja. - Voltak olyan emberek, mint én, akik megosztották a haladásról készült képeiket, receptjeiket, kedvelt termékeiket, az élelmiszerboltok fuvarozását, megpróbáltatásait és általában csak az életüket. Felemelő volt! Ez volt a motiváció, amit kerestem. ”

Tanique Johnson, 26
New Jersey

Teljes fogyás: 135 font

13. Törölje az egészet, de szükségem van edzőre! elbeszélés. „A kifogások könnyűek ”- mondja Johnson. „Soha nem volt edzőm és táplálkozási szakemberem, de tudtam, hogy mit akarok, segítettem abban, hogy következetes maradjak, és jobb életmódot váltottam. "

14. Gyakorold a világ legegyszerűbb étkezési matematikáját. Fehérje (mint a csirke) + zöldségfélék (bármi zöld) = vacsora kerül felszolgálásra. Johnson szerint több fehérje és zöldség hozzáadása a tányérjához segített csökkenteni az elfogyasztott kalória mennyiségét. "Nem arról van szó, hogy kiveszed a szénhidrátokat az étrendből, hanem annak felismeréséről, hogy nincs szükségük minden étkezésnél."

Jessica Beniquez, 24
Tampa, Florida

Teljes fogyás: Több mint 170

15. Szénsavas víz + Kristályfény = szóda ki!? Mivel nem mindig könnyű leszokni a szénsavas bev-hideg pulykáról, ez a koktél segíthet az áttérésben - mondja Beniquez. Ezt a kombót kortyolgatja, amikor nagyon édes édes szódára vágyik.

16. Kelj fel a természet édességében. Éjjel Beniquez cukros csemegéket cserél gyümölcsre. Emlékszel gyümölcsre? Szuper édes és eléri a helyet.

17. Ismételje meg utánam: „Rutin shmoutine.” Valahányszor Benique egy fogyókúrás fennsíkra ért, teljesen váltott. "Megváltoztattam az edzésmódomat, vagy megváltoztattam az étkezési szokásaimat" - mondja. "Aztán arra összpontosítok, hogy miért kezdtem el, és meddig jutnék, ha nem adnám fel."

Mayra Arias, 35 éves
Laguna Beach, Kalifornia

Teljes fogyás: 135 font

18. Egy hét alatt főzzön egy ételt egy mozdulattal. "Ez a legjobb mód a pályán maradásra" - mondja Arias. "Nem volt mentségem terv elhagyására, amikor készen álltam az ételem felmelegedésére." Kedvencei közé tartozik a tojástekercs egy tálban, csirke brokkoli Alfredo sütés, egy serpenyős lazac zöldségekkel és csirke parmezán.

Suzanne Ryan, 35 éves
San Francisco Bay Area, Kalifornia

Teljes fogyás: 120 font

19. Bizalomépítés a baba lépéseivel. „Egy apró lépés nagyobb változásokat és bizalmat indított abban, hogy ragaszkodhassak valamihez. ”Az első változás, amelyet Ryan hajtott végre: szódát cserélt lapos vagy szénsavas vízre. "Az apró változtatások nagy eredményekhez vezethetnek - tehát ha túlterheltnek érzed magad, kezdj el egy dologgal, majd add hozzá."

20. Maradj a sávodban. "Tedd azt, ami neked megfelel, és ne hasonlítsd magad másokkal" - mondja. "Mindenki más és nincs mindenki számára megfelelő megközelítés."

Shanna Fichera, 31
Camarillo, Kalifornia

Teljes fogyás: 110 font

21. Kezdje kicsiben. "Naponta 15 percet kezdtem járni vagy kocogni. Legfeljebb 30 percet dolgoztam, majd újra növeltem. Nagyon fokozatos folyamat volt."

22. Ne add fel, ha a fogyás fennsíkja van. "Emlékszem, hogy eltaláltam az első fennsíkot, és annyira legyőzöttnek éreztem magam, de át kell lépned és tovább kell fáradoznod, hogy terved működjön. Nem csüggedhetsz."

Brianna Blank, 22 éves
Westbrook, Connecticut

Teljes fogyás: 150 font

23. Találjon meg egy egészséges ételt, amely tetszik, és egyen folyamatosan. "A főiskolán kutattam az ebédlőben kapható ételeket, hogy megtalálják a legegészségesebb lehetőségeket, és egy pulykaszendvicsre telepedtem teljes kiőrlésű kenyérrel és mustárral. Annyira koncentráltam a céljaim elérésére, hogy nem is éreztem ismétlődőnek."

Maria Gordon, 31
Felső Marlboro, Maryland

Teljes fogyás: 104 font

24. Kezdjen egy apró változtatással. "Rájöttem, hogy sok fogyasztott cukor és kalória italokból származik, ezért kihívtam magam, hogy 30 napig csak vizet igyak.

25. Tegye egészségesebbé régi kedvenceit. "Mindig is szerettem a hamburgereket és a krumplit, ezért elkezdtem egészségesebb változatokat készíteni a számomra ismerős ételekből, például a pulykahamburgereket búzakenyérrel és édesburgonyás krumplival."

26. Készülj fel a nehéz étkezésekre. "Amikor tudom, hogy elmegyek vacsorázni, ahol valószínűleg extra kalóriákat akarok enni, egész nap könnyebb ételeket eszem, például reggelire turmixot, ebédre salátát."

Alyssa Ann Heidemann, 34 éves
Sioux Falls, Dél-Dakota

Teljes fogyás: 131 font

27. Cserélje ki azokat az ételeket, amelyek nem szolgálnak Önnek. "Korábban egész nap uzsonnát, cukorkát és más ócska ételeket uzsonnáztam, de most naponta hatszor [egészségesebb döntéseket hozok]. Új falataim közé tartoznak a fehérjeszeletek vagy turmixok, pisztáciák, zellerrudak PB2-vel (alacsonyabb zsíros mogyoróvaj) és alacsony zsírtartalmú húrsajt. "

28. Duplázza meg a zöldségféléket, ha egy snack vagy étkezés után elégedetlen vagy. "Ha még mindig éhes vagyok, akkor inkább a zöldségekre térek ki, mint a gyorsételekre."

29. Csomagoljon harapnivalókat a késő éjszakai munkához. "A legnagyobb súlyomnál a bukásom gyorséttermi étkezés volt a munkából hazafelé tartva 9: 30-kor vagy 10-kor. Most ételt és rágcsálnivalókat viszek a munkába, így amikor hazaérek, nem éhezem és jobban érzem magam az irányításban."

30. Mondj nemet az ingyenes utántöltésekre. "Rendszeresen fogyasztottam diétát és rendszeres popot. Amikor az éttermek utántöltést adtak nekem, elveszíteném, mennyit ittam. Most pop helyett vizet kérek, amiről teljesen lemondtam."

Sara Lugger, 39 éves
Oxford, Michigan

Teljes fogyás: 149 font

31. Mozogjon ebédszünetében. - Ebéd közben 30–40 percet sétálok a futópadon munkahelyemen vagy kint.

32. Mindenhol rejtett snack. "Fehérje rudakat hordok az erszényemben és az autómban. Így elhárítom az éhséget, hogy később ne essek túl."

33. Egyél gyakrabban. "A napi három étkezésről napi hat kis étkezésre váltottam."

34. Osztja éttermi ételeket egy barátjával. "Amikor megosztom az étkezésemet, végül kisebb adagokat eszem meg, anélkül, hogy a tányéromon maradványok csábítanának. Ha nincs olyan ember, akivel osszam egy ételt, akkor a felszolgált adag felét azonnal egy elődobozba teszem . "

Stephanie Aromando , 31
Sandyston, New Jersey

Teljes fogyás:

35. Emelj súlyokat a fogyáshoz. "Míg a kardio segített nekem a zsírégetésben, a teljesítményemelés olyan hatalmas része volt a sikeremnek. A nehéz súlyok emelése egy edzővel valóban segített a testem megformálásában. Körülbelül négy hónapos edzés után 360 fontot tudtam guggolni. —25-rel többet, mint amennyi súlyom volt, amikor megkezdtem a fogyás utamat. "

36. Mindig mozogj, még a pihenőnapokon is. "A hét hat napján edzek, és hetente egyszer aktív pihenőnapot veszek túrázni vagy jógázni."

37. Legyen egyszerű. "A táplálkozáshoz minimalista megközelítést alkalmazok: étrendem sovány fehérjéből (csirkemell, tojásfehérje, őrölt pulyka), összetett szénhidrátokból (quinoa, édesburgonya, zabpehely), egészséges zsírokból (kókuszolaj, mandula, avokádó) és levelesből áll. zöldségfélék. A lehető legtisztábbat eszem - helyben termesztett zöldségféléket, ha lehetséges bio, és mindent minimálisan feldolgoznak.

38. Vásárolja meg az élelmiszerbolt kerületét. "Minden, amire szükségem van, a termékek részlegben, a húspultnál vagy a tejtermék részlegben van. Kerülöm az élelmiszerbolt középső folyosóit, hacsak nem konkrét kamrákat keresek, például quinoát vagy zabpelyhet."

39. Készítsen ételt előre. "Naponta öt kis ételt eszek, de csak hetente kétszer készítem őket nagy adagokban, hogy minden elkészüljön és készen álljon az indulásra, amikor éhes leszek."

40. Igya meg az összes vizet. "Egész nap egy gallon vizet hordok magammal, amíg elkészül. Nevetségesnek tűnik a campus körüli húzása, de nem érdekel."

Tanisha Shanee Williams, 33 éves
Brooklyn, New York

Teljes fogyás: 140 font

41. Zenélj, amikor nincs kedved edzőterembe járni. "A testmozgásnak semmi köze az edzőterembe járáshoz, de a test mozgatása és a kalóriák elégetése a fontos. Amikor nem akarok menni, csak bekapcsolom a zenémet, és vagy unokahúgommal táncolok, vagy hula karikával. "

Jade Socoby, 28 éves
Bangor, Maine

Teljes fogyás: 140 font

42. Keressen meg egy olyan fizikai tevékenységet, amelyet valóban élvez. "A kardio nagyon unatkozik. Az erőemelés változtatta meg és mentette meg az életemet."

43. Használjon technikai és egyéb eszközöket előnyére. "Csak azzal kezdtem, hogy egyes apróságokat, például a szódát kivágtam, hogy ne égessem el magam szellemileg, és ne adjam fel. Ezután felfedeztem a kalóriák számolását a MyFitnessPal-on, ami számomra [óriási segítség volt] a fogyás során. Néhány évvel később kicsit eltévedtem, és megtaláltam a reneszánsz periodizációs étrend sablonjait, amelyek segítettek újjáépíteni az egészséges kapcsolatot az étellel. "

44. Fogyasszon szénhidrát és fehérje keverékét minden étkezéskor. "[Miután elkezdtem számolni a kalóriákat], elkezdtem követni a makrókat [zsír, fehérje és szénhidrát], és a testem még jobban, jobb irányba változott."