A fogyás mentális csatájának megnyerése: Hogyan fogyott el egy ember 266 fontot

A mai világot elárasztják a vacak fogyókúrás tanácsok, és könnyen beszippantható az aljzatban. Ha olyanok vagytok, mint a legtöbb ember, aki megpróbált lefogyni, akkor biztosan találkozott a csalások részével, az ellentmondásos „tudományos” tanácsokkal és az üres ígéretekkel.

megnyerése

A súlycsökkentő ipar az elmúlt években meghaladta a 61 milliárd dollárt, az elhízás azonban a fejlett világ nagy részében folyamatosan növekszik, az Egyesült Államok vezet az élen. Tanulmányok azt mondják, hogy a legtöbb ember, aki súlycsökkentő programot indít, egy hónapnál tovább nem tartja magát, és azok, akik valóban fogynak, túlnyomó többségük visszanyeri az egészet.

Minden objektív mérés szerint a súlycsökkentő ipar óriási kudarc. Bármit is csinál, az nem működik.

Már egy ideje a fogyásról akartam írni, de soha nem. Egy olyan blogon, amelynek több mint 500 oldala van az önfejlesztésről, a súlycsökkenés elég nagy témának tűnik. Saját utam során azt tapasztaltam, hogy ami számomra bevált, sokkal inkább a gondolkodásmódomhoz és az egészségemhez való hozzáálláshoz kapcsolódott, semmiféle konkrét divathoz vagy programhoz. A legtöbb dologhoz hasonlóan a fogyás is az alapvető magatartásformákról szól, a fogyás „munkája” pedig arról szól, hogyan orientálod magad ezekhez a viselkedésekhez - vagyis olyan könnyűek vagy nehézek, mint amennyit engedsz nekik.

Évek óta minden héten az edzőterembe kerülve lassan privát módon jutottam ezekre a következtetésekre. De soha nem éreztem jól magam, amikor nyilvánosan írtam róluk, mert úgy éreztem, hogy nincs elég személyes tapasztalatom ezen a területen ahhoz, hogy végleges tanácsokat adjak másoknak.

Írja be Kelvin Burnettet.

Kelvin körülbelül egy hónapja küldött e-mailt nekem. Ez egy egyszerű e-mail volt, amelyben köszönetet mondtam néhány blogbejegyzésért, ami tetszett neki. De abban véletlenül megemlítette, hogy lefogyott 266 fontot, és hogy néhány fogalom, amelyről írtam, valóban visszahangzott vele és tapasztalataival.

Mindig érdekes olvasói élményeket keresek. Időnként vendégblog-bejegyzésekké változtatom őket. Ezért megkértem Kelvint, hogy mondja el nekem a történetét. Hatalmas súlyt fogyott, és a régi módon tette. De hogyan?

Az alábbi darab Kelvin és I három hetes együttműködésének eredménye. A történet nyilvánvalóan az övé. De a hetek során szerkesztettem, hozzáfűztem és tisztáztam néhány ötletet, amelyekkel át akartunk menni.

Története hihetetlen, az elvihetők pedig hatalmasak. Ha valaki fogyásért küzdött, remélhetőleg ez mélyebb szinten elgondolkodtatja Önt, és inspirál arra, hogy valós változásokat hajtson végre magában.

Vidd el, Kelvin ...

Szia, a nevem Kelvin. És 266 kilót fogytam.

Nem alkalmaztam semmiféle divatos testedzési rendet, sem őrült diétákat, sem drága edzőket, sem órákat. Nem műtöttem meg, és nem vettem részt egy őrült fitnesz kultuszban, ahol figyelemmel kísérik mindazt, amit csinálsz és eszel innen az örökkévalóságig.

Ahogy csináltam, olyan módszer, amelyről valószínűleg nem nagyon hallani. Megkaptam az eszemet.

Már tudod, hogyan lehet fogyni. Mindenki csinálja. Kevesebbet eszel és többet mozogsz. Ez az! Ennyi van benne. Egyél kevesebbet, és mozgasd jobban a tested. Tegye ezt elég gyakran és elég hosszú ideig, és sovány lesz.

Egyszerűen hangzik, igaz? Talán túl egyszerű is. Mert a fogyás nehéz. Bízz bennem, tudom. Három évig tartott, mire ideértem.

Kevesebbet eszik. Mozgasd a tested. Miért érzi valami oly egyszerű dolog olyan lehetetlennek a sok ember számára?

Lehetetlen érzés, mert nem csak kalóriákkal foglalkozunk. Emberekkel van dolgunk. Magunkkal foglalkozunk. És megérteni önmagunkat és azt, hogy miért csinálunk dolgokat, az egyik legnehezebb dolgunk bármelyikünk számára.

Hiszem, hogy mindenkinek van egy története, aki túlsúlyos vagy elhízott és nem akar lenni. Van egy történet arról, hogy hogyan jutottak így el. Ezért kell egy történet, hogy hogyan fogják abbahagyni az ilyeneket.

Az emberek figyelmen kívül hagyják ezeket a történeteket. Edzőt vesznek fel, vagy vesznek valamilyen fogyókúrás programot anélkül, hogy ténylegesen foglalkoznának életük történeteivel. Nem meglepő, hogy ezek az emberek nagyjából mindig nem tudnak elvékonyodni. És ha mégis, a túlnyomó többség végül visszahozza a súlyt.

A fogyás ugyanolyan pszichológiai, mint fizikai. A kalóriák és az edzéstervek számlálása rendben van, de nem változtatjuk meg a viselkedésünket anélkül, hogy foglalkoznánk az elménkkel és az érzelmeinkkel.

Mint mondtam, minden egy történettel, egy valós történettel kezdődik. Ez az enyém.

A történetem

Azonnal közlöm, hogy süket vagyok. Nem teljesen, mivel képes vagyok némi erőfeszítéssel kommunikálni és beszélni, de jogilag süket vagyok.

Körülbelül hétéves koromban elkezdtem egy siket gyermek iskolába járni és visszatekinteni, akkorra már elkezdtem hízni. De gyerekként ezt figyelmen kívül hagyták.

Az első emlékem arra, hogy rájöttem, hogy túlsúlyos vagyok, a tornateremben volt. A tanárom gyakran végzett súly- és magasságméréseket, és ezek alapján szeretett kis beceneveket készíteni számunkra. Nagy gyerek lévén a becenevem a súlyomra utalt. Utáltam. De soha nem mondtam semmit. Fiatal voltam, ezért csak elfogadtam, hogy én vagyok az: a nagy gyerek.

Mire elértem a középiskolát, már nem lehetett megúszni azt a tényt, hogy elhízott vagyok. Ekkor kezdtem úgy érezni, hogy valami nincs rendben velem. De még mindig nem voltam hajlandó beismerni. Ehelyett továbbra is lepleztem és figyelmen kívül hagytam.

Szabadidőm alatt ész nélküli televíziót néztem, ameddig csak tudtam, és egész nap ettem. Nap mint nap öblítse le és ismételje meg. Lusta lettem. És visszatekintve azt hiszem, rabja lettem a teltség érzésének. Tehát ettem, ettem és ettem. Az étel lett a drogom.

Amit az emberek nem vesznek észre az elhízásról, az az, hogy társadalmi identitásod részévé válik. Így ismerik meg az emberek. És bármennyire irracionálisnak tűnik, ijesztő lehet ezt elengedni.

Mivel 6 méter magas és 5 hüvelyk magas és súlya nagyjából 320 font volt a középiskolában, éreztem a nyomást, hogy megfeleljek a méretemre vonatkozó elvárásoknak. Azért kezdtem el játszani a „nagy srác” szerepet, hogy illeszkedjek másokhoz. Csatlakoztam a futballcsapathoz, mivel mindenki ezt várta tőlem. Azt gondolhatja, hogy ez pozitív tapasztalatokat adott volna nekem, de ehelyett csak megerősítette ugyanezt az identitást: a kövér fickó identitását. Ez voltam, és miért szerettem az embereket, ezért mentem vele. De belül nyomorult voltam.

Természetesen, mint minden kövér embert, engem is kigúnyoltak. Jól értettem, hogy elrejtettem és eltemettem az érzelmeimet, így amikor sértés vagy névhívás támadt, elmosolyodtam és úgy tettem, mintha viccelődnének. Lehetetlen helyzetbe kerültem, amikor átvettem a "kövér fickó" identitást, hogy mások elfogadják, miközben ugyanazok az emberek szégyellték érte.

Elmosolyodtam és ecseteltem róla, amikor az íróasztalok meghajoltak a súlyom alatt. Mosolyogtam, és „tréfának” vettem a sértéseket, amikor a fiúk egy része mindennap megjegyezte az „embermellemet”. Mosolyogtam, amikor néhány gyerek időnként „Kövér Albertnek”, kövér szamárnak vagy bármilyen más néven hívott. Azok az idők, amikor a gyerekek megszégyenítettek, nem mondtam semmit. Végül is mit mondhatnék?

Olyan sokáig hamisítottam, hogy rendben vagyok a súlyommal, hogy elfelejtettem, hogy hamisítottam.

És lányok? Mondanom sem kell, hogy nem érdekelte őket. Belülről egyre bizonytalanabb és keserűbb lettem a barátaimmal, miközben olyan normális felnőttkori tapasztalataik voltak a lányokkal, amelyeket hiányoltam.

Amikor eljött az idő, hogy elmegyek az egyetemre, alig vártam, hogy frissen kezdjem. Új kezdet volt, és át akartam alakítani identitásomat. Társadalmasabb és elfogadottabb akartam lenni. De természetesen az egyetemre érkezéstől számított néhány héten belül az „igazi” én elvérzett.

Hogy őszinte legyek, remete lettem. A szokásaim egyre rosszabbá váltak, mert az egyetemen nem volt senki, aki elhívott volna rájuk. Olyan voltam, mint egy teli heroinos junkie, akinek már semmi sem maradt vissza.

A súlyom elérte a zavartságot, ami csak bebizonyította, hogy még jobban bent tart. Le kellett állítanom a repülőgépek hazautazását az ünnepi szünetekre. Már nem fértem rájuk. És amikor hazaérek, apám csendesen megrázta a fejét, amikor meglátott. Valahányszor még nagyobb súlyra tettem szert.

Apám megpróbált segíteni. Valójában ő volt az első, aki szembesült velem a méretem miatt. De nem hallgattam rá. Mit mondhatnék? Főiskolás gyerek voltam. Az utolsó ember, akit hallgatni akartam, az apám volt.

Amit láttam, a függőség meghatározása az, amikor valamire való vágya zavarni kezdi életének más részeinek működését.

Másodéves koromra az étellel való kapcsolatom valószínűleg elérte a függőséget. A hallgatók étkezési tervet kaptak meghatározott mennyiségű ételhez minden félévben. Kávézónkban mindenféle lehetőség volt egy élelmiszer-junkie-ra: hamburgerek, pizzák, krumplik, sütik stb.

Minden félév vége előtt elkezdtem maximalizálni az étkezési tervemet. Felhívtam apámat, és több pénzt könyörögtem, hogy több ételt vegyek. Beteg volt.

A beavatkozás

A nyári szünetben egy napon a nagymamám látogatásra jött. Azonnal meglátott engem olyannak, amilyen vagyok: egy teljes értékű szenvedélybeteg, valószínűleg halálra eszi magát.

De amit tett, meglepett. Szidott engem. Az egész látogatást azzal töltötte, hogy egyenesen engem rendezett. Egész életemben még soha nem viselkedett így velem szemben, és ez sokkolt.

Valamikor leültetett és elmondott egy történetet egy hároméves koromról. Engem a gerinc agyhártyagyulladása érintett meg, ez a betegség később süketre fog tenni.

Míg beteg voltam, kómába estem, és a jövőm bizonytalan volt. Szüleim és nagyszüleim egész idő alatt mellettem voltak, és imádkoztak a gyógyulásomért. Nagymamám azt mondta, hogy akkor hitt bennem, és most is hitt bennem.

Mert azt mondta, hogy én vagyok ugyanabban a helyzetben. Kómában voltam. Egész életemben aludtam. És egy betegség gyilkolt meg.

Hangjában hallottam a frusztrációt, a haragot és a szeretetet. Nagyon nehéz volt nekem. Ha lenne egy ember a világon, akitől féltem csalódást okozni, az a nagymamám lenne.

Tehát a középiskolás foci óta először mentem be az edzőterembe. Várakozások nélkül mentem el, ami visszatekintve szerintem fontos volt abban, hogy valóban eljussak oda. Úgy döntöttem, hogy csak megnézem, mi történt ezzel az egész diétával és testmozgással.

És akkor a léptékre léptem. A szám így szólt: „484 font.”

A szemem kibuggyant a fejemből. Szent szar!

Ez a szám önmagában beavatkozás volt. Azt mondták, hogy a családomnál magas vérnyomás és szívroham volt. Nem érdekelt. Tudtam az elhízással járó összes egészségügyi problémát. Nem érdekelt.

De ezt a számot először látni olyan volt, mint egy kemény pofon. Egyike lettem azoknak a furcsán elhízott embereknek, akiket a televízióban lát és nevet. Éppen ez az elsöprő érzésem volt, hogy "ez nem én vagyok". Tennem kellett valamit.

A titok: Hogyan együnk kevesebbet és többet tornázzunk

Az első hónapok az edzőteremben kínosak voltak. Sok túlsúlyos ember panaszkodik arra, hogy nem érzi jól magát az edzőteremben, és én teljesen megértem. Könnyű úgy érezni, hogy zavarban van vagy szégyelli, hogy csak ott van.

Ezért úgy döntöttem, hogy elkezdem az egyszerű dolgot, olyasmit, amit lehetetlen volt elcseszni vagy zavarba hozni: az álló kerékpárt.

Mindennap arra késztettem magam, hogy 40 perc és egy óra között pedálozzak. Ennyi volt. Pár héten belül rájöttem, hogy valójában kezdett tetszeni. Alig vártam.

Ez kulcsfontosságú volt. Ha ragaszkodni fog egy új életmódhoz, meg kell találnia a módját annak, hogy élvezze. Ha nem találja meg a testmozgás élvezetének módját, soha nem fog ragaszkodni hozzá.

Elkezdtem takarítani az étrendemet is. Főleg grillezett csirkét, gyümölcsöt és zöldségeket ettem. Nem számoltam a kalóriákat vagy az adagokat. Nem volt bonyolult rendem. Csak pontot tettem arra, hogy ugyanazt a dolgot egyem, amiről tudtam, hogy minden nap jó nekem. Aztán hagytam magam megcsalni péntekenként, hogy észnél tartsam magam. Néha a csalásnapom beleolvadt a szombatba, de korán nem aggódtam emiatt túlságosan. Úgy gondoltam, hogy az apró változtatások jobbak, mint a változtatások nélkül.

Elég hamar elkezdtem fogyni. 420 fontot értem le, és a hozzám legközelebb álló emberek dicséretet küldtek. Nem voltam hozzászokva, hogy dicsérnek és csodálnak. Eleinte kicsit furcsa érzés volt, de jó.

Azt tapasztaltam, hogy a siker szüli a sikert. Az első súly elvesztése sok pozitív visszajelzést eredményezett számomra, ami aztán motiválta a folytatást. Megmutatta, hogy ez valójában lehetséges, és hogy nem vagyok reménytelen. Ez megmutatta nekem, hogy az embereket érdekli. Még egy kis „rajongó” csoportot is vonzottam, akik mindig ujjongtak, amikor csak megláttak.

Mire végeztem, 130 fontot fogytam, és körülbelül 350 fontot nyomtam. Jamaikába repültem, hogy azon a nyáron meglátogassam apám szülőföldjét. Ez számodra alkalmi utazásnak tűnhet, de rendkívül aggódtam miatta. Nem az utazásról, hanem a repülésről. Amikor felszálltam a repülőgépre, megtaláltam a helyem és elmentem leülni ... illik! És gond nélkül be tudtam csatolni a biztonsági övet. Megkönnyebbülten leheltem. Milyen mérföldkő!

De az öröm rövid életű volt. A tengerparti vakáció csak megerősítette az igazságot: még mindig kövér voltam. Még mindig másképp láttak és másként bántak velem. És ami a legrosszabb, a lányok még mindig nem vettek figyelembe.

130 kilót leadni jó volt. De folytatnom kellett.

Ebben az időszakban lettem fanatikus. Ekkor kezdtem el megismerni a táplálkozást, és tovább tisztítottam az étrendemet. Elkezdtem súlyokat emelni és bonyolultabb edzéseket állítottam elő. Lángoltam.

Nem fogadtam el kifogásokat magamtól. A körülményektől függetlenül hosszú kardio foglalkozásokat folytatnék, és hosszú éhségrohamokat szenvednék csak azért, hogy teljesítsem a céljaimat. Végeztem az egyetemen, munkát szereztem, országszerte elköltöztem, munkát vesztettem, a szüleimmel hazaköltöztem, és soha nem csúsztam fel. Nem egyszer.

Tiszta fegyelem volt? Igen. De szeretem azt gondolni, hogy a fogyás fegyelme valami másból fakadt.

Éppen akkor, amikor a „kövér gyerek” -et a személyiségemként elfogadtam, hogy mások is elfogadják az iskolában, felnőttkoromban a „fogyást” is magamévá tettem.

Az vagyok, aki voltam. Ez az, amitől fontosnak éreztem magam. Életemben először valami büszkeséget és magabiztosságot adott. És nem akartam ezt lemondani semmiért, főleg nem egy zacskó Oreosért.

Ma 218 fontot nyomok. Gyakran olvasol olyan emberekről, akik teljes súlyukat elveszítik, és ennek valamiféle boldog vége van. Nincs számomra boldog vég, mert a jelenre és a mai céljaimra koncentrálok. És amikor ezekhez eljutok, új céljaim lesznek.

Nincs végpont számomra. Soha nem akarom abbahagyni a kihívást új és izgalmas módszerekkel. És szerintem ez a legjobb hozzáállás.

Ennek ellenére valami nagyszerűt tettem, aminek az volt a feladata, hogy 266 kilót fogyjon. És a saját akaratom erejéig tettem. Semmi trükk. Nincs trükk. Csak én voltam, én magam és én.

Ha azonban ezt meg tudom tenni, akkor bárki megteheti. Tudom, hogy mindenki ezt mondja, de ez igaz. A trükk az, hogy ne keresse önmagán kívül a választ. Néhány új étrend nem fogja megtenni helyetted, ha nem.

Találnia kell valamit, ami meghajtja, olyasmit, amely meggyújthatja a belső tüzet, majd hagyja, hogy a többiek gondoskodjanak önmagáról. Lesznek unalmas napok és lesznek fennsíkok, és lesznek olyan napok, amikor nem akarsz leszállni a kanapéról. És az egyetlen módja annak, hogy kitartson ezeken a pillanatokon keresztül, nem az étrend-terv vagy az edzésprogram megváltoztatása. Azáltal, hogy megváltoztatja, hogyan látja önmagát és hogyan érzi magát önmagával kapcsolatban.

Megtalálja a történetét, és úgy dönt, hogy megírja a következő fejezeteket. Döntsön el minden apró döntést önmagában, és továbbra is a jelenre koncentráljon. Az emberek megragadnak a hosszú távú jövőképekben, és elveszítik a reményt. Úgy gondolják, hogy ha ilyen és olyan fontokat veszítenek, varázsütésre boldogok lesznek. De ez nem így működik. Ez a folyamat.

A jelenben mindig egyszerű választani. Válassza ezeket a döntéseket egyenként. Felejtsd el a tegnapot. Felejtsd el a holnapot. És csak arra összpontosítson, amit most megtehet - ne egyen ezt a desszertet, menjen ki a szabadba és sétáljon 30 percet. Mindezek a dolgok apró választások, nem pedig drámai életmódbeli változások. Tedd meg ezt, és végül egy napon a csúcsra kerülsz, és aligha fogod tudni, hogy kerültél oda.