Nyerő mentális stratégiák a fogyáshoz

A reális elvárások tartós életmódbeli változásokhoz vezetnek

Mi akadályozza meg abban, hogy sikeresen fogyjon? Valószínű, hogy nem csak az, amit eszel és mennyit (vagy mennyit) edz. A legtöbb ember számára a probléma jelentős része az, hogyan gondolkodnak ételeikről, testmozgásukról és önmagukról.

(Nem annyira) Nagy elvárások

Az élet legnagyobb stresszei a be nem teljesített elvárásokból származnak. Itt van, arra számít, hogy pontosan 2,5 fontot fog fogyni hetente. Hol szerezted azt? Fejlesszen reális elvárásokat. A legtöbb 20-50 font túlsúlyos ember számíthat heti 1-2 font leadására, ha a játék tetején van. (De nem mindig vagyunk a játékunk tetején. Erről később.) Izgulsz, és egyszerre akarsz megoldani ezt a problémát, és nem erről van szó. Megtanulják, hogyan vegye le a súlyt, arányosan azzal, amit a teste adhat neked.

Lehet, hogy azt mondod: "Ez túl lassú. Gyorsabban szeretném megtenni." Nos, akkor szenvedni fog. Rövid hivatkozásokkal garantálom a következményeket - a nem kívánt következményeket. A rövid vágások következményekkel járnak, a türelem pedig előrelépést jelent.

Csoportosítás és helyreállítás

Most beszéljünk arról, hogyan kell kezelni, ha nem állsz a játék élén. Az élet megtörténik. Talán nagyon jól teljesítesz, és lefogyott 10 font az 50-ből, amit megpróbáltál leadni. Aztán eltalál az élet. Az édesanyád megbetegedik, a férjed depresszióba esik, vagy komoly problémáid vannak a munkahelyeden. Mivel az életnek vannak akadályai, számítson rájuk. Ha mégis megteszi, sokkal jobban fel fog készülni ezek kezelésére. Azok a személyek, akik a legjobban képesek fenntartani az egészséges testsúlyt az idő múlásával, olyan emberek, akiket "főátcsoportosítóknak" hívok.

Hogyan csoportosítsd át? Először is számítson arra, hogy többször indul. Talán nagyon jól sikerült a héten, de aztán beköszöntött a tél, és ez megölte a kinti sportolási terveket. Amikor valami előjön, ne érezd magad reménytelennek, tehetetlennek, legyőzöttnek. A fejedben legyen egy A, B és C terv. A csodálatos, B rendben van, és C nem olyan nagy, de meg fog valósulni. Egy gyönyörű séta lehet kint, B lehet: "Ha havazik, akkor a tornaterem futópadján leszek." C lehet: "Ha nem tudok eljutni az edzőterembe, 20 percig mászom otthon a lépcsőn." Az A tervben megbénult emberek szétesnek. Lehetetlennek tartják bármilyen életmódváltás fenntartását.

Folytatás

Saját legrosszabb ellenséged

Az emberek túl sok negatív beszédet mondanak. Az egyik betegem ügyvéd Washington belvárosában, ügyvéd felesége, három gyerekük van. El tudja képzelni a kiegyensúlyozó tettét. Tavaly 5'5 "-es és 250 fontos volt - csak 44 éves. Nem volt remek formában. De hozzám kezdett, és hozzákapcsolta a fogyókúráját, havi két-öt fontot fogyott. . Nos, csak 198 fontot ütött meg. Bár még mindig van hová mennie, leesett 52 font! Úgy néz ki, mint egy teljesen új nő. De tudod, mit mondott nekem? Ahelyett, hogy örülne és azt mondaná: "Micsoda eredmény ! - mondta a nő -, Istenem, miért tartott ilyen sokáig?

Teljesen elmulasztotta a lényeget. Nem érdekel, hogy 25 évbe telt - 52 kilót esett le. Noha többször megrázta a fennsíkokat, soha nem ment vissza. A legnagyobb stresszes időszakban nem hízott. Elkaptam rajta, és azt mondta: "Fogalmam sem volt, hogy így gondolkodom." Ne verd meg magad! Amikor olimpikonokat képeztem, megkérdeztem őket, hogyan kezelték a gagyi napot vagy a rossz hetet. Változatlanul soha nem verték meg magukat. Elismerték, mi ez, és csak túljutottak rajta.

Beszélj magaddal

Ehhez cserélje le a pozitív önbeszédet a negatív önbeszédre. Jöjjön elő saját repertoárjával, a bátorítás új népnyelvével. Néha azt mondom magamnak: "Gonosz napod van, de te lány vagy. Nagyon jól csinálod." Találj valamit, ami szól hozzád, valamit, ami csak a tied.

Van egy másik betegem, akinek nagy a cukorbetegség kockázata, a vércukor- és koleszterinszintje szörnyű volt, és rettegett. De ez csak olyan sokáig tartott. Reggel motivált volt, de 15 órakor. étkezési transzban volt az automatánál.

Azt mondtam: "Meséltél nekem az egészségügyi kockázatokról és a cukorbetegségről, és nyilvánvalóan ez nem motivál téged eléggé. Mondj nekem valamit, ami igazán kienged." Azt mondta: "A minap anyám azt mondta nekem, hogy ha nagyobb leszek, akkor el kell kezdenem vásárolni az Omar the Sátorgyárban. Ez a mesés Armani öltöny tulajdonosa vagyok, 12-es méretű, és nem férek bele azt."

Tehát ennek a nőnek a motivátora, amikor 15 órakor gurult, és egészséges ételeket vagy hülyeségeket választhatott az automatából, nem a cukorbetegségről vagy a koleszterinről szólt - Armaniról szólt. Ha úgy dönt, hogy megfelelően étkezik, akkor Armani a válasz. Ha rosszul eszel, akkor a válasz csak Omar lehet. Armani tiszteletével eltávolodik a cukorbetegségtől. Ez az egyik "valósulj meg" szabályom. Az egészség fontos, de személyesebbé kell tenni. Lehet, hogy felszínes, de megérte neki.

Folytatás

Nincs elérhető "It"

Az, hogy lefogyott 30 font és a célsúlyod van, még nem jelenti azt, hogy babérokra ülj. Ha arra gondolsz, hogy "itt vagyok, most normális lehetek", akkor van egy hírem. A normál azt jelenti, hogy minden nap egészséges táplálkozás és testmozgás kell. A gyakorlással könnyebbé válik, de meg kell engednie annak a ténynek, hogy erre szükség van. Nincs tárgyalás. Csak átmész új életstílusod másik szakaszába, és egyre jobb és jobb leszel.

Források

Pamela Peeke, MD, MPH, a Fight Fat Negyven Után szerzője és a Baltimore-i Marylandi Egyetem orvostudományi adjunktusa. Tanácsot ad C. Everett Koop volt sebésznek, a Shape Up America nemzeti programjának, és orvosi igazgatóként szolgál az emlőrák elleni "Race for the Cure" kampányban. Peeke a "PBS Health Week" orvosi tudósítója, és havonta a "The Peeke Prescription" rovatot írja a Prevention magazinnak.