Fizikai aktivitás és nők

Tartalom

1. Bemutatkozás
2 A fizikai aktivitás előnyei a nők számára
3 A fizikai aktivitás akadályai
4 A korlátok leküzdése
5 A nők fizikai aktivitása terhesség alatt és a szülés utáni időszakban
6 Hivatkozás

Bevezetés

A nők világszerte nagy terhet rónak a nem fertőző betegségekre: társadalmi egyenlőtlenség; szegénység; és az erőforrásokhoz való igazságtalan hozzáférés, ideértve az egészségügyi ellátást is.

Bár a nők általában hosszabb ideig élnek NCD-vel, mint a férfiak, gyakran rossz az egészségi állapotuk. [1]
A nőknél továbbra is nagyobb a nem fertőző betegségek kockázata, különösen a terhesség és a posztmenopauzás időszak alatt.
A nőkre jellemző a terhességi cukorbetegség, a terhességi magas vérnyomás, az emlőrák, a méhnyakrák, a hormonális változások [2] .

A rendszeres testmozgás létfontosságú a jó testi és lelki egészség szempontjából. Segíti

Az általános egészségi állapot és fitnesz javítása
Egészséges testsúly fenntartása
Számos krónikus betegség kockázatának csökkentése
A jó mentális egészség elősegítése.

Ausztrália fizikai aktivitásának és mozgásszegény magatartásának irányelvei azt javasolják, hogy a jó egészség érdekében legalább 30 perc közepes intenzitású fizikai aktivitás szükséges a legtöbb, lehetőleg minden nap. Ugyanez vonatkozik a nőkre és a férfiakra is. Az ausztrál nőknek azonban csak 54 százaléka felel meg ezeknek az irányelveknek [3] .

A nők fizikai aktivitásának szintje nagy különbségeket mutat a különböző országokban, például Ugandában a nők többsége házimunkában vagy házimunkában, gazdálkodásban, üzletekben vagy kisvállalkozásokban tevékenykedik, aktívan szállít templomba, piacokra és kertekbe [4]. .

A nők fizikai testmozgásának néhány akadálya a következők:

Családi feladatok
Kulturális vagy társadalmi meggyőződés,
Gazdasági vagy foglalkoztatási helyzet
Az oktatás szintje. [5]

A fizikai aktivitás előnyei a nők számára

Az alábbiakban különféle tanulmányi eredményeket közölünk

Időseknél azt tapasztalták, hogy azok a résztvevők, akik heti 120 vagy több perc gyaloglásról számoltak be, „alacsonyabb kockázattal járnak a sürgősségi ellátások és a kórházi tartózkodás kockázatában a következő évben”. [8]
Egy tanulmány, amely összehasonlította egy olyan nőcsoportot, akiket saját maguk választottak ki a testmozgás rendjében való részvételre, és egy mozgásszegény csoportot, megállapította, hogy "a közepes intenzitású fizikai aktivitási program potenciálisan értékes egészségügyi és szociális kognitív javulást tapasztalt azokhoz képest, akik nem vettek részt.
A 60-67 éves fiatalok körében végzett, a testmozgás motivátorait vizsgáló ausztrál tanulmány szerint 1. A nőknél a férfiaknál nagyobb valószínűséggel motiválódott a megjelenés javítása, a másokkal töltött idő, a barátokkal való találkozás vagy a fogyás. 2. A három vezető kontextus-preferencia az otthonhoz közeli, alacsony költségű tevékenységekre irányult, és ezeket egyedül is meg lehetett valósítani. A nők nagyobb eséllyel választották az azonos nemű emberekkel folytatott tevékenységeket. 3. A nők ritkábban választották a férfiaknál a versenyképes vagy erőteljes, ügyességet és gyakorlást igénylő, szabadban végzett tevékenységeket. [9]

Az Amerikai Szülészeti és Nőgyógyászati Főiskola szerint a fizikai aktivitás nemcsak a szív- és érrendszeri egészséget javítja, hanem segít a vérnyomás, a súly és a koleszterin szintjének szabályozásában is.

Az Amerikai Szülészeti és Nőgyógyászati Főiskola oktatási közleménye azt javasolja, hogy mind a premenopauzás, mind a menopauzás nők gyakorolják az osteoporosis megelőzését.

2003-ban a Journal of Cardiopulmonary Rehabilitation arról számolt be, hogy a kis mennyiségű, rutinszerűen végzett fizikai aktivitás is javítja az életminőséget és a hangulatot. [8]

A fizikai aktivitás előnyei közé tartozik

A vérnyomás és a koleszterinszint csökkentése és az egészséges testsúly fenntartása.
Javult mentális egészség és jólét [10],
Szociális elkötelezettség, fokozott alvás [11] és
Csökkent a törések kockázata.
Javult a pszichológiai egészség a stressz, a szorongás és a depresszió csökkentésével. Ez különösen fontos azoknál a nőknél, akiknél a depresszió előfordulása a fejlett és a fejlődő országokban a férfiakénál majdnem kétszerese.
Azt is felvetették, hogy a fizikai aktivitás hozzájárulhat az önbecsülés és a bizalom kiépítéséhez, és a társadalmi beilleszkedés és a nők társadalmi egyenlőségének eszköze lehet [1]. .

A fizikai aktivitás akadályai

A nők gyakorlásának általános akadályai a következők: [5]:

Időhiány
Motiváció hiánya
Szülői igények
Energiahiány
Egészségügyi feltételek
Pénz/források hiánya
Nemi sztereotípiák

A fizikai inaktivitás általában elterjedtebb a lányok és a nők körében, mint férfi társaik. Számos tényező akadályozza a nők fizikai aktivitásban való részvételét és az egészségügyi ellátáshoz való hozzáférést: [5] A nők jövedelme gyakran alacsonyabb, mint a férfiaké, ezért a fizikai tevékenységet folytató létesítményekhez való hozzáférés költségei akadályt jelenthetnek. Megegyezésre lehet szükség a háztartás idősebb tagjaitól, akik ellenőrzik a háztartás erőforrásait, mielőtt egy nő fizikai tevékenységet folytathatna. A nők gyakran megterhelik az otthont, és más családtagok gondozását ellátják, ami korlátozhatja a számukra rendelkezésre álló időt a fizikai tevékenység végzésére.

A kutatás áttekintése szerint úgy tűnik, hogy a gyermekek jelenléte erősen negatív hatással van a nők fizikai aktivitásának szintjére [12]. Ráadásul azok a szülők, akik gyermekvállalás után csökkenték a fizikai aktivitást, kevésbé valószínű, hogy helyreállítják fizikai aktivitás az előző szintre [12]. A korlátozott mozgásképességű nők nem tudnak egészségügyi központokba vagy testmozgási létesítményekbe utazni.
A kulturális elvárások korlátozhatják a nők részvételét a fizikai tevékenység bizonyos formáiban.

A korlátok leküzdése

Társadalmi-kulturális hiedelmek - hatással lehet a testméret vagy az általános megjelenés [13] és a nemi sztereotípiák öntudata; egyes kultúrákban úgy gondolják, hogy azok a nők, akik úgy gondolják, hogy a gyermeknevelés és a házimunka „női munka”, kevésbé vesznek igénybe időt a testmozgáshoz.

A nők fizikai aktivitása terhesség alatt és a szülés utáni időszakban

A terhesség alatti fizikai aktivitás elősegíti a nők általános egészségi állapotát. Például az egészséges nők terhesség alatti mérsékelt intenzitású fizikai aktivitása fenntartja vagy növeli a kardiorespirációs alkalmasságot. [14]

Megalapozott tudományos bizonyítékok azt mutatják, hogy az egészséges nők terhesség alatt végzett közepes intenzitású tevékenységének kockázata nagyon alacsony, és nem növeli az alacsony születési súly, a koraszülés vagy a korai terhesség elvesztésének kockázatát. Egyes bizonyítékok arra utalnak, hogy a fizikai aktivitás csökkenti a terhességi szövődmények, például a preeclampsia és a terhességi cukorbetegség [15], az antenatális depresszió [16] kockázatát, és csökkenti a vajúdás időtartamát, de ez a bizonyíték nem meggyőző.

Normális szülés utáni időszakban a rendszeres testmozgás továbbra is kedvez a nők általános egészségi állapotának. Tanulmányok azt mutatják, hogy a gyermek születését követő időszakban a közepes intenzitású fizikai aktivitás növeli a nő kardiorespirációs alkalmasságát és javítja a hangulatát. Úgy tűnik, hogy ez a tevékenység nincs káros hatással az anyatej mennyiségére, az anyatej összetételére vagy a csecsemő növekedésére. A fizikai aktivitás szintén segíti a nőket az egészséges testsúly elérésében és fenntartásában a szülés utáni időszakban, és ha kalória-korlátozással kombinálják, elősegíti a fogyást.

A terhesség alatti PA-val kapcsolatos további információkért, beleértve a konkrét irányelveket, kérjük, olvassa el a Fizikai aktivitás és terhesség oldalt.