Alvás vagy fizikai aktivitás?

Ideális esetben szívesen fenntartanám az állandó testedzési rutint. Vannak azonban olyan szakaszok, amelyek alatt nagyon keveset alszom, akár a mozgalmas menetrend, akár a sok stressz miatt. Ezekben az idõkben (néha egy-két hét) szinte lehetetlennek tartom edzeni. Egyszerűen túl fáradt vagyok (nem iszok koffeint, mert ez megzavarja az alvásomat - akár egy csésze reggel is!). Az eredmény az, hogy kezdek petyhüdté és tónusossá válni, majd hajlamos vagyok ingadozni a majdnem tónusú és a hátsó.

A kérdésem az, hogy mi a kapcsolat az alváshiány és a testmozgás között? Ha nagyon fáradt vagy és több napig keveset alszol, akkor jobb, ha csak nyugodtan veszed és elengeded az edzésprogramodat, vagy jobb mégis kitartani és edzeni, bár alacsonyabb intenzitással?

Álmatlanságom van, ezért nem túl hasznos csak azt mondani, hogy "próbálj meg többet aludni". Néha egyszerűen nem tudok.

- Fáradt és petyhüdt

Kedves Fáradt és petyhüdt,

Végül, amikor a kettő között dönt, amikor kimerült, akkor a legjobb megoldás, ha még több szemet zár. De mielőtt rongyosra futtatnád magad, úgy tűnik, itt két kérdést kell megfontolnod. Az első kérdés a nem megfelelő alvás. Az alváshiány növeli a kognitív problémák és a krónikus betegségek, például a cukorbetegség és az elhízás kialakulásának kockázatát. Ezenkívül az alvás befolyásolhatja bizonyos testsúlycsökkenés vagy -megtartás képességét, mivel az alvás befolyásolhatja az étvágyat szabályozó hormonokat. A második probléma a fizikai aktivitás beépítése, amely nagyszerű módja lehet annak, hogy visszatérjen az egészséges alváshoz. Ezenkívül a rendszeres testmozgás elősegítheti a testsúly szabályozását, védelmet nyújt bizonyos egészségi állapotokkal és betegségekkel szemben, növelheti az energiát, javíthatja a hangulatát, és pozitív hatással lehet a nemi életére (ó, bébi!). Kutatások azonban kimutatták, hogy az alváshiány alááshatja a fizikai aktivitás egészségügyi előnyeit. Szóval, mit tehet? Olvasson tovább, ha többet szeretne megtudni.

Először próbáljon az alvásra koncentrálni. Meggondolta, miért tapasztalhatja álmatlanságot? Például tapasztalt-e valamilyen hozzáadott stresszt vagy szorongást érzett valami miatt? Hasznos lehet lefekvés előtt kipróbálni néhány relaxációs technikát, például vezetett meditáció meghallgatását, esetleg meleg fürdőt vagy nyugodt zenét hallgatni. A vacsora utáni séta még segíthet a szélcsendben, és elkezdhet egy kicsit pihenni a lefekvés előkészítése során. A test ágy készítésével együtt íme néhány további tipp a zzz pontszám növeléséhez:

Úgy tűnt, hogy kissé aggódsz a hízás miatt. Hasznos lehet tudni, hogy az alvás befolyásolhatja az étvágyhoz kötődő hormonális aktivitást, és ezért közvetlen hatással lehet az egészséges testsúlycsökkenésre vagy egészségmegőrzésre. A leptin (a zsírsejtek által kiválasztott hormon, amely csökkenti az éhségérzetet) és a ghrelin (a gyomorban szekretált hormon, amely növeli az éhségérzetet) úgy működik, mint egy ellenőrző és kiegyensúlyozó rendszer a szervezetben, és kontrollálja teltségérzetét és éhségérzetét. Amikor nem alsz eleget, a leptin szintje csökken és a ghrelin szintje emelkedik. Más szavakkal, az alváshiány miatt nagyobb az esélye a cukros, magas szénhidráttartalmú ételekre (a magasabb ghrelinszintnek köszönhetően). Az alváshiány megzavarhatja testének képességét az izmok és a csontok edzés utáni helyreállítására.

A fő elvihetőség: Ha „nagyon fáradt vagy és több napig keveset alszol”, akkor a legjobb megoldás, ha eltalálod a szénát. Ezen okok miatt hasznosabb lehet, ha az alvásra összpontosít, mint a fizikai aktivitás - legalábbis egyelőre. Jobb, ha utoléri ezeket a zzz-eket, mint az edzőteremben vagy a sétáló ösvényen aludni és homályos szemekkel. A fizikai aktivitás segíthet abban, hogy tónusban maradjon és visszatérjen az egészséges alvási szokásokhoz, de elegendő alvás szükséges ahhoz, hogy valóban kihasználhassa a fizikai tevékenység egészségügyi előnyeit.

Végül, ha kipróbálta ezeket a tippeket, és még mindig álmatlansággal küzd, érdemes felvennie a kapcsolatot egy egészségügyi szolgáltatóval, hogy megismerje a mögöttes okokat. Hasznos lehet, ha többet szeretne megtudni a stresszről és az időkezelésről. Ha ezek a stratégiák nem bizonyulnak sikeresnek, az is hasznos lehet, ha kapcsolatba lép egy mentálhigiénés szakemberrel vagy egy egészségfejlesztési szakemberrel, hogy kifejlesszen technikákat a stressz kezelésére.