A mentális blokkok a sikeres fogyásért és wellnessért való küzdelem érdekében

A fogyás ugyanolyan szellemi, mint fizikai csata, és ha az érzelmek befolyásolják étkezési szokásait, az nem biztosítja a vágyott hosszú távú sikert. A sikeres fogyás és wellness érdekében meg kell győződnünk arról, hogy testünk és elménk együttműködik-e, ami azt jelenti, hogy legyőzzük néhány általános mentális blokkot a fogyás során.

Szerencsére legyőzheti a leggyakoribb mentális akadályokat, amelyek árthatnak a fogyás sikerének, és viszont pozitívabb eredményeket kezdenek látni!

Új blogunkban, NJ Diet megosztja, hogyan kell szellemileg felkészülni egy fogyókúrás program indításakor, és hogyan lehet azonosítani és leküzdeni azokat az akadályokat, amelyekkel szembesülhetsz.

Mentálisan készen áll a fogyásra

Azonosítsa az „érzelmi étkezés” kiváltó okait

A stresszevés kiválthatja az agyadat, és arra gondol, hogy enni kell, ha erősen érzelmes, ideges vagy túlterhelt. Annak elkerülése érdekében, hogy ez a káros ciklus elkezdődjön, meg kell határoznia, mi okozza a stresszt vagy az érzelmi étkezést, és hogyan lehet megállítani, még mielőtt elkezdődne. Amikor stresszel érzed magad, próbáld meg tudomásul venni ezeket a pillanatokat, és a túlfogyasztáson kívül más figyelemelterelést használj. Naplót vezethet, hogy nyomon kövesse, mi váltja ki a stresszt, és felírhatja az Ön számára megfelelő pozitív megküzdési módszereket - például sétálást, olvasást vagy bármilyen hobbival való foglalkozást. Ha jógázik, akkor gyorsan leküzdheti az egyik legnehezebb mentális akadályt, ha gyakorolja ezt az egészséges, természetes módszert a stressz csökkentésére.

Ismerje fel, hogy a stressz hogyan vezet túlevéshez

Ma életünk mozgalmas és megterhelő, ami szinte lehetetlenné teszi nem stresszel érezheti magát valamikor a nap folyamán. Sajnos a stressz nemcsak a túlevést váltja ki, hanem ízét is megkönnyítheti. Amikor valami finomat eszünk, az agyban opioid felszabadulás lép fel, ami arra késztet bennünket, hogy többet együnk. A stressz kiválthatja ugyanezt az opioid felszabadulást, és kényszeres túlevést okozhat, ha nem azonosítják. Ezenkívül a kortizol - a hormon, amelyet testünk felszabadít, amikor stresszesek vagyunk - felelős lehet ételünk ízlésének javításáért és a stresszel kapcsolatos étkezésből fakadó elégedettség érzetének növeléséért.

Így a stressz megnehezítheti a fogyást. Míg egy stresszes esemény rövid időn belül csökkentheti az étvágyat az étvágycsökkentő hormon felszabadulása miatt, ha a stressz következetes és a kortizol beindul, az étvágya fokozódik. Hasonlóképpen, a stressz arra is ösztönözheti a testet, hogy több zsírot tároljon. Kutatások kimutatták, hogy a súlyproblémák nélküli emberek között is a magas stressz és a kortizol összefügg a hasi zsírral, ami növelheti a szívbetegség és a cukorbetegség kockázatát.

Tudomásul veszi, hogy az elméd hogyan befolyásolja az egészségedet

Mivel a stressznek messzemenő hatása lehet az egészségére és a közérzetére, fontos megérteni, hogy melyek ezek a hatások - és hogyan segíthet ezek minimalizálásában. Vannak, akik gyorsan felépülhetnek a stresszből, míg mások túlterhelhetik magukat. A stressz óhatatlanul ronthatja testét és elméjét.

Ha folyamatosan stresszes életmód érinti Önt, akkor fizikai tüneteket tapasztalhat, például fejfájást, izomfájdalmat és emésztési problémákat; vagy pszichológiai, beleértve a haragot és a szomorúságot. Ezenkívül a krónikus stressz komolyan befolyásolhatja egészségét, mivel problémákat okozhat a szívében, immunitásában és emésztési problémáiban.

Tippek a mentális blokkok meghódításához diéta közben

Néha csak a diétázás gondolata tűnik elsöprőnek. Úgy érezheti, mintha nem lenne motivációja vagy akarata a fogyáshoz, de valójában ami visszatart a diéta sikerétől, az van már a fejében.

Ha a fogyásról van szó, akkor az lehet a legnagyobb problémád, hogy nem tudod, hogyan lehet az egészséges életmódot beváltani. A szerencsétlen étrend, a kalóriaszámolás és az intenzív fitneszprogramok ideiglenes megoldást jelenthetnek egy hosszú távú megoldáshoz, és mentális akadályok sorozatához vezethetnek. Ha valóban fogyni akar és nem akarja tartani, meg kell teremteni egy alapot az egészséges táplálkozási és fitnesz szokásokhoz egy támogató rendszerrel, amely hosszú távon megőrzi azokat.

1. tipp: Gondolkodj, mielőtt eszel

A diéták kudarcának egyik fő oka az, hogy az emberek rosszul közelítik meg a fogyást. Dolgozzon keményen a kicsi, reális célok kitűzése mellett a nagy, elsöprő célok helyett. Ha belekezd a fogyókúrába úgy, hogy azt gondolja, hogy mindez vagy semmi, akkor nagyobb eséllyel bukik meg, és végül leesik a kocsiról.

Kis döntések és cserék vezetnek végső soron a fogyáshoz. Napról napra változtatni, nem túl messzire tekinteni és apró győzelmeket ünnepelni óriási különbséget jelent az egész életen át tartó elkötelezettség javításában a jobb egészség és wellness iránt.

2. tipp: A mentális blokkok felismerése

A diétázók legnagyobb mentális akadálya, hogy feladják önmagukat. Sok embernek, akinek fogynia kell, hiányzik a sikerhez szükséges önbizalom, és nem hiszi, hogy valóban meg tudja csinálni. Ha azonban megváltoztatják gondolkodásmódjukat, és megtalálják azt a tervet és rutint, amelyhez ragaszkodni tudnak, rájönnek, hogy hosszú távon sikeresek lehetnek!

Azok a személyek, akik rossz okokból kezdik el a fogyás tervét, általában nem olyan sikeresek, mint azok, akik megfelelő okokból - jobb egészségi állapot, wellness és személyes teljesítmény érdekében teszik. Lassú és egyenletes győzelem a fogyókúrás versenyben, és ha megtalálhatja az életmódjának megfelelő programot, és maradhat rajta, elképesztő eredményeket érhet el.

3. tipp: Egészséges gondolkodásmód megtalálása

Soha nem fog sikerülni a testsúlycsökkentés, mielőtt végleges életmód-változtatásokat hajtana végre a céljaim elérése érdekében. Amikor úgy dönt, hogy komolyan foglalkozik a fogyással, akkor rájön, hogy az egészségesebb életmódra való törekvés nemcsak a testének, hanem az elmének és az érzelmi állapotnak is előnyös.

A kiváltó ok, amely rájön, hogy nem fogyókúrával, hanem életmódváltással fogysz, mindenkinek más. A drasztikus fogyókúra ördögi körforgás lehet, amely mérges, depressziós, csalódott és végül csak feladja az embereket. De ha megtanulja a fogyás egészséges megközelítését, mind szellemileg, mind fizikailag, akkor végül sikereket érhet el.

A fogyást befolyásoló mentális akadályok leküzdése

Az unalom legyőzése

Az unalom sokunk számára problémát jelent, és arra késztethet minket, hogy még az indulás előtt lemondjunk az egészséges táplálkozásról és a fitneszről. Akár unja az egészséges ételek típusait, akár azt fogyasztja, vagy úgy találja, hogy az edzései nem a teáscsészéi, előfordulhat, hogy nem tud elég sokáig fenntartani semmit a fogyás eredményeinek megtekintéséhez. Az unalom szükségessé teheti az étellel való menekülést és a nassolás fokozását, különösen az egészségtelen, mégis izgalmas, magas zsír- és szénhidráttartalmú ételek esetében. Ez újabb mentális akadályok létrehozásához vezet.

Míg az unalom gyakran kiváltja a nassolni vágyást - de ne feledje, ennek nem feltétlenül kell egészségtelen ételeknek lennie. Ha unatkozik, és hamarosan megéhezik, tegyen valami érdekeset és egészségeset.

Ezenkívül mindenképpen váltson az edzésstílusára. Próbálja meg váltogatni a futást, a súlyzós edzést vagy a jógát, csak azért, hogy érdekes legyen a dolog. Az edzések megváltoztatása segít a különböző izmok megerősítésében is, hogy növelje az általános eredményeket és elkerülje a fogyás fennsíkjait.

„Félek” attól, hogy éhes legyen diéta közben

A fogyáshoz nem kell drasztikusan csökkentenie az étel bevitelét. Valójában jobb, ha nem veszi el magától, különben néhány hét alatt belefér egy fogyókúrás programba.

A teljes érzés és a fogyás legjobb módja a teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök és zöldségek, valamint a sovány fehérje egészséges kombinációjának feltöltése. Bár a szénhidrátok energiát adnak, hamarosan „összeomlást” tapasztalhat, mert nincs fehérje és rostja az emésztés lassításához. Ebben az esetben tartson kéznél nem keményítőtartalmú zöldségeket, például brokkolit, kelbimbót, karfiolt és tököt, és adjon hozzá fűszereket, hogy finomabbak és érdekesebbek legyenek. Nem csak rengeteg táplálékkal vannak tele, beleértve a vitaminokat, ásványi anyagokat és fitotápanyagokat, a rostok és a víz segítenek feltölteni.

Ne higgy az egészséges ételeknek, nem ízlik

A tápláló ételeknek nem kell tompa, sima vagy zamatos íze lenni. Olvasson el és tanulmányozzon annak érdekében, hogy megtudja, az egészséges főzés magában foglalhatja-e az új receptekkel való kísérletezést. Nem kell sütni az ételeket, vagy feltölteni sóval vagy cukorral. Miközben új recepteket fedez fel és új dolgokat próbál ki, egészséges ételeket talál, amelyeknek tetszik - olyanokat is, amelyek jelenleg nem tűnnek vonzónak

Aggódó, hogy túl drága a fogyás

Lehet, hogy tetszenek a biotáplálkozás előnyei, de ez nem elengedhetetlen a jó egészséghez vagy a fogyáshoz. Amikor egészséges étkezési tervbe kezd, próbálja meg megvásárolni azt, ami a szezonban van, és ne feledje, hogy a fagyasztott zöldségek és gyümölcsök általában ugyanolyan táplálóak, mint a friss termékek. Akik költségvetésben vannak, érdemes több vegetáriánus és növényi fehérjét beépíteni, miközben korlátozzák a drágább tételeket, például a húst, és lehetőség szerint egészséges salátákat adnak hozzá.

A fogyás költséghatékony lehet, ha azt szeretné, és olyan egyszerű dolgok, mint például az, hogy nem mennek olyan gyakran vacsorázni, és kevesebb bor fogyasztása segítenek fenntartani új életstílusunkat. Még ennél is fontosabb, hogy a fittség és az egészség megőrzése hosszú távon pénzt takaríthat meg, mivel az úton számos egészséggel kapcsolatos kiadást elkerül.!

Ha elhiszem, hogy a testmozgás túl nehéz

Ha az edzésedet házimunkának tartod, akkor rosszul edzel. A szórakoztató tevékenység megtalálása nagyon fontos, ha elég hosszú ideig szeretne ragaszkodni hozzá ahhoz, hogy lefogyjon és ne tartsa le.

Egyszerűen kísérletezzen más típusú edzésekkel, amíg megfelelő illeszkedést nem talál. Ahhoz, hogy jó kardió edzéshez jusson, nem kell edzőtermet ütnie vagy futóvá válnia. Olyan dolgok, mint táncórák, harcművészetek, kerékpározás, túrázás, kick-box vagy jóga, mind remek lehetőségek!

Úgy érzi, nincs elég ideje

Lehet, hogy könnyebb megrendelni elvitelre vagy megütni egy éttermet, mint valami egészségeset készíteni a semmiből, de az egészséges ételek főzésének nem kell teljes szabadidejét lefoglalnia. A saláták lehetnek a „főételed”, és egyáltalán nem igényelnek semmilyen főzést.

Remek javaslat, hogy szánjon időt a hétvégére, hogy megtervezze ételeit a következő hétre. Készítsen alapanyagokat, és aprítson fel néhány zöldséget és fehérjét, így mindig egészséges lehetőségek állnak rendelkezésére.

Fontos az is, hogy időt szakítson a testedzésre. A napjának egy olyan időpontjának ütemezése, mint bármely fontos megbeszélés vagy megbeszélés, segíthet ebben. Ha valóban kevés az idő, győződjön meg arról, hogy a legtöbbet hozza ki az edzésből, ha úgy dönt, hogy gyorsan eredményez jelentős eredményeket.

A diéta általános motivációjának hiánya

Lehet, hogy nem is motivált arra, hogy megpróbálja lefogyni, vagy egy platóra ért és érzi a motiváció elvesztését, mert abbahagyta az eredmények látását. Ha lustának vagy motiválatlannak érzi magát a fogyás iránt, nem valószínű, hogy felkel és edz, vagy jól kiegyensúlyozott ételeket fogyaszt. A sikeres testsúly-fenntartás szorosan összefügg a személyes motivációval és azzal a képességgel, hogy megküzdési stratégiákat hajtson végre a súlygyarapodás kockázati tényezőinek, például a stressz okozta mértéktelen evés ellen.

Míg a barátok vagy a család támogatása segíthet megtalálni a motivációt, de végső soron magában rejlik. Konkrét és elérhető célok létrehozása, amelyek célzottabbak és valószínűleg megvalósulnak, mert az Ön életstílusához igazodnak.

A kudarctól való félelem legyőzése

Ha korábban megpróbált lefogyni, és kudarcot vallott, akkor nem kell verni magát érte. Tekintse át szokásait és gondolkodjon azon, hogy mi ment jól, és próbáljon meg semmilyen kemény ítéletet nem hozni. Néha arról van szó, hogy megtalálja a megfelelő étkezési és testmozgási rutint, amely olyan eredményeket nyújt Önnek, amelyeket korábban nem tudott elérni.

A cél az, hogy végül megkapja azt a mentális világosságot és motivációt, amely lehetővé teszi, hogy abbahagyja a bűnösség érzését, és ehelyett a továbblépésre koncentráljon!

Amint a fentiekből is látszik, a mentális akadályokat legyőzni kell! Tehát adja hozzá ezeket a megoldásokat a súlycsökkentő eszköztárához, és nézze meg, ahogyan ezek a kilók leesnek - de legfőképpen ne legyen nehéz a testén VAGY az elméje!