Amit a személyiséged mond a súlyodról

Akár a buli, akár a könyvmoly vagy az éjszakai bagoly élete vagy, a személyiséged meglepően nagy szerepet játszik a karcsúsítás képességében. Kövesse ezt az útmutatót a személyiségtípusának felfedezéséhez, és használja saját sajátosságait a fogyáshoz és a végleges kikapcsoláshoz.

Ha önközpontú vagy ...

Ha kissé magadra ragadsz, nem biztos, hogy olyan rossz dolog, amikor fogyni próbálsz. "Az önközpontú emberek hajlamosak figyelembe venni saját érdekeiket, ami oda vezethet, hogy jobban megőrizzék energiájukat, és több akaraterőjük legyen az egészséges döntésekhez" - mondja Heidi Hanna, PhD, teljesítmény-edző és a Az éles megoldás: Agyalapú megközelítés az optimális teljesítmény érdekébene. Az emberek-kedvelők viszont túlzottan megterhelődhetnek azon, hogy mindenki másnak segítenek, és a nap végén kimerültnek találják magukat. Ez gyakran rossz ételválasztást vált ki - mondja Hanna. Ehelyett gyakorold „önzőbbnek” azt a kérdést, amire vágysz, és ragaszkodj hozzá anélkül, hogy bűnösnek éreznéd magad. Találkozzon barátaival edzés után ahelyett, hogy lemondaná edzésterveit, vagy kérje meg őket, hogy csatlakozzanak hozzád.

Ha a buli élete vagy ...

A távozó emberek hajlamosak hagyni, hogy a stressz addig a pontig halmozódjon fel, amelyet „amygdala eltérítésnek” neveznek - mondja Hanna. Itt használjuk agyunk alapvetőbb, primitívebb részét, szemben az emberibb, frontális előtti kéreggel. "Ez utóbbi lehetővé teszi számunkra, hogy mérlegeljük a hosszú távú céljainkat és egészségesebb döntéseket hozzunk" - mondja Hanna. Bebizonyosodott, hogy ez az élvezeten alapuló étkezés addiktív reakciót vált ki, ami gyakran a magas kalóriatartalmú, magas zsírtartalmú kényelmi ételek túlzott elfogyasztásához vezet. "Ha élvezi, hogy a figyelem középpontjában áll, próbáljon olyan társadalmi helyzetekbe kerülni, amelyek nem tartalmaznak ételt" - javasolja Art Markman, PhD, a Texasi Egyetem pszichológia professzora.

Health.com: 14 módszer az adagok vágására, anélkül, hogy éheznénk
Ha impulzív vagy ...

Egy híres, 1972-es tanulmányban a tudósok felajánlották a kisgyermekeknek a választást egyetlen pillecukor azonnal, vagy ha 15 percet vártak, két pillecukor között. Azok, akik vártak, több sikert és magasabb SAT-pontszámot kaptak az élet későbbi szakaszaiban. A kielégítés késleltetésének képessége a súlycsökkenéssel is összefügg, mondja Markman. "Az emberek általában vagy" egy pillecukor embernek ", vagy" két pillecukor embernek "számítanak." Ha súlycsökkenéssel küzd, akkor valószínűbb, hogy egy pillecukor ember. A kis kísértések kiküszöbölése segít: hagyja abba az éléskamrát az ócska ételekkel, és kerülje a munkahelyi szünetet, amikor tudja, hogy marad maradék csemege.

Ha megbízható vagy ...

Mindig időben? Kövesse a könyv szabályait? Ez azt jelenti, hogy lelkiismeretes vagy, ez a tulajdonság megkönnyíti az étkezési vagy fitneszterv betartását - mondja Markman. Függetlenül attól, hogy lelkiismeretes vagy-e, van egy paradoxon abban, hogy egy terv elkészítése arra kényszerít, hogy állandóan az ételre gondolj, ami ellened tud hatni. A megoldás: hozzon létre olyan rutinokat, amelyek nem kifejezetten a kilók leadásáról szólnak, amelyek továbbra is fogyáshoz vezetnek - javasolja. Például ahelyett, hogy gyermekeit mérföldnyire iskolába vinné, kezdjen el velük sétálni.

Ha hajlamos vagy a hangulatváltozásokra ...

Az élet hullámvasútjának vezetési módja meghatározza érzelmi stabilitását. "Ha érzelmileg izgatott vagy, akkor a dolgok vagy nagyon jók, vagy a legrosszabbak" - mondja Markman. Vannak, akik érzelmiek, tehát minél többet jár az érzelmi hullámvasúton, annál valószínűbb, hogy étel után nyúl. "Minél izgatottabb vagy általában, annál valószínűbb, hogy cselekedni fogsz, és az evés is cselekvés" - mondja Markman. Tanulja meg felismerni saját hullámvölgyeit, és próbáljon egészségesebb módon fellépni, például felhívni egy barátját vagy izzadni a stresszt edzéssel.

Health.com: 20 zsírt égető snack
Ha csendben vagy ...

Azok az emberek, akik inkább egy könyvet tekernek egy éjszakán át a bárban, súlyosan fogyhatnak. "Az introvertáltak átgondoltabb, kevésbé impulzív stílusúak lehetnek, ami lehetővé teszi számukra, hogy ésszerűbben mérlegeljék döntéseiket" - mondja Hanna. Az introvertáltak nagyobb valószínűséggel rendelkeznek olyan tulajdonságokkal, amelyek lehetővé teszik az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás elkötelezettségét, mindkettő visszafogást igényel, ami az impulzívabb emberek számára nehéz - mondja. Az extrovertáltaknak előre meg kell tervezniük az akaraterőt próbáló helyzeteket. Ha például tudja, hogy buliba indul, akkor egyél meg előtte egészséges snacket, így kisebb eséllyel sálat vág le.

Ha gyakran kemény vagy magaddal ...

"Azok az emberek, akiknek nincs önérzetük, hatalmas negatív reakciókat érnek el minden alkalommal, amikor hibáznak" - mondja Markman. "Azok az emberek, akik nagy önérzettel rendelkeznek, egyszerűen továbblépnek és megfogadják, hogy nem követik el újra ugyanazt a hibát." Ha keményen állsz magaddal szemben, akkor nagyobb valószínűséggel folytatja a túlevést a felcsúszás után, mivel a túlevés felismerése reménytelenség érzéséhez vezet. "Ha természetéből adódóan nem vagy együttérző, akkor azon kell dolgoznod, hogy megbocsáss magadnak" - mondja Markman.

Ha éjszakai bagoly vagy ...

A pici órákig való tartózkodás pusztítást okozhat a derekadon. A Pennsylvaniai Egyetem kutatói azt találták, hogy a hajnali 4 óráig tartó emberek 550 további kalóriát ettek késő éjszakai óráikban. Ráadásul a késő esti kalóriák nagyobb százaléka származott magas zsírtartalmú ételekből, mint nappal.

Health.com: A legjobb Superfoods a fogyáshoz
Ha korai madár vagy ...

Egy ausztrál vizsgálatban a korán felébredt résztvevők kevésbé voltak túlsúlyosak, mint az éjszakai baglyok -annak ellenére, hogy mindkét csoport ugyanannyi órát aludt. Bár ebben a tanulmányban kisgyermekek vettek részt, az eredmények valószínűleg a felnőttekre is vonatkoznak, mondja Allen Towfigh, MD, a Weill Cornell Orvosi Központhoz és a New York-i New York-i Presbiteri Kórházhoz tartozó alvásszakértő és neurológus. "Ha szeretsz aludni, előfordulhat, hogy nem alszol eleget, ebben az esetben korábban kell lefeküdnöd, hogy növeld a teljes alvási időt." Dr. Towfigh azt javasolja, hogy a felnőttek éjszakánként hét-kilenc óra alvásra törekedjenek.

Health.com: A gyors fogyás 16 módja
Ha könnyelmű vagy ...

A folyóiratban megjelent tanulmány szerint az áramlással járó emberek általában soványabbak, mint a neurotikusabbak Journal of Personality and Social Psychology. Bizonyos esetekben ez visszaeshet, mondja Markman. „A nagyon kedves emberek stresszt okozhatnak a kudarc miatt, mert félnek más emberek cserbenhagyásától. Ez a stressz valóban akadályozhatja a sikeres fogyást, mert a stressz megnehezíti a kísértésnek való ellenállást. ”