5 módszer az idősebb csontok megerősítésére

Tudtad? Világszerte több mint 200 millió ember szenved csontritkulásban, olyan betegségben, amely a csontokat törékennyé, törékennyé és hajlamossá válik törésre. A posztmenopauzás nők 30 százaléka oszteoporózisban szenved, és minden hatodik fehér nő életében csípőtörést okoz.

Ami az oszteoporózist illeti, nincs ok statisztikává válni. Vannak módok az idősebb csontok megerősítésére. Ezen intézkedések többsége pedig növeli az egészségi állapotot és javítja a hosszú élettartamot. Kövesse ezeket a tippeket, hogy gondoskodhasson saját csontjairól, és idősödő kedvesét is erre ösztönözze.

6 módszer a csontok egészségének növelésére

1. Gyakorlat

Mindössze napi 30 perc testmozgás segíthet a csontok megerősítésében és az oszteoporózis megelőzésében.

A súlytűrő gyakorlatok, mint például a jóga, a taiji és a séta, segítenek a testnek ellenállni a gravitációnak és serkentik a csontsejtek növekedését. Az erőnléti edzés felépíti az izmokat, ami szintén növeli a csontok erejét.

2.Étkezz kiegyensúlyozottan

A tejtermékek, a hal és a leveles zöldségfélék egyaránt kalciumban és D-vitaminban gazdagok, amelyekről kimutatták, hogy erősítik a csontokat.

Ezenkívül kapcsolat állhat fenn a halakban található Omega-3 zsírsavak, valamint a lenmag és a csontok egészsége között. Az áfonya szintén erősítheti a csontokat.

Célozzon öt adag gyümölcsöt és zöldséget, valamint legalább három adag alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejterméket, beleértve a tejet, sajtot és joghurtot, naponta.

3.Vegyünk kiegészítőket

Kihívás, hogy a szervezeted számára szükséges összes tápanyagot megkapd az elfogyasztott ételektől - különösen, ha az étvágyad nem olyan, mint régen. Kimutatták, hogy a kalcium, a D-vitamin és az Omega-3 kiegészítők javítják a csontok szilárdságát.

Csak győződjön meg róla, hogy konzultál az orvosával annak megállapításához, hogy az Ön által alkalmazott kiegészítők negatívan befolyásolhatják-e az Ön által felírt gyógyszereket.

4. Győződjön meg arról, hogy teste felszívja-e a szükséges kalciumot és D-vitamint

A napfény segít a szervezetnek felszívni a D-vitamint az elfogyasztott ételekből. A szakértők öt-10 perc (napvédő nélkül) napsütést javasolnak a kézen, a karon és az arcon, hetente kétszer-háromszor, hogy segítsék a testet a csontok egészségéhez szükséges D-vitamin feldolgozásában.

5. Kerülje a sós ételeket és a koffeintartalmú italokat

Kimutatták, hogy a magas sótartalmú vagy túlzottan feldolgozott ételek megakadályozzák a szervezet kalcium felszívódását. Az erősen koffein tartalmú italok ugyanezt tehetik.

Korlátozza ezeknek az élelmiszereknek a fogyasztását a csontok jobb egészsége és az általános egészségi állapot javítása érdekében!

6. Készítsen csontsűrűség-vizsgálatot

Bár ez az egyszerű diagnosztikai eljárás nem erősíti meg a csontjait, tudatja Önnel, hogy eleget tesz-e a csontok jobb egészségéért.

Javasoljuk, hogy minden 65 év feletti nő és 70 év feletti férfi végezzen csontsűrűség-vizsgálatot.

Az erősebb csontok és a jobb egészség kéz a kézben járnak

Az erősebb csontok felépítéséhez és az oszteoporózis elkerülése érdekében tett lépések általános egészségi állapotukra is jót tesznek. Ez az öt tipp segít az idősebb embereknek erősebb csontokat építeni. De bármilyen korú is, soha nem késő elkezdeni a csontritkulás megelőzését.

Az Ötcsillagos Senior Living lakói csonterősítő edzésprogramok széles skálájához férhetnek hozzá. Álljon meg egy személyes túrán, hogy többet tudjon meg!