8 étel, amelyek erősítik a csontjait

Esetleg ezek is érdekelhetnek

csontjait

A kalcium és a D-vitamin a két legfontosabb tápanyag az erős és egészséges csontok felépítésében és fenntartásában. A kalcium segít felépíteni és támogatni a csontok és a fogak szerkezetét, míg a D-vitamin javítja a szervezet képességét a kalcium felszívásában és támogatja a csontok növekedését.

A magas kalcium- és D-vitamint tartalmazó étrend csökkentheti az osteoporosis kockázatát, amely egyfajta csontbetegség, amely törékeny csontokhoz és csontvesztéshez vezet. Az 50 év alatti felnőtteknek körülbelül 1000 mg kalciumot és 200 NE D-vitamint kell fogyasztaniuk naponta, az 50 év feletti felnőtteknek pedig 1200 mg kalciumot és 400 és 600 NE közötti D-vitamint naponta.

Ön elegendő kalciumot és D-vitamint kap az étrendjében? Íme nyolc étel, amelyek hozzájárulhatnak a csontok egészségének megerősítéséhez és javításához.

1. Tej

A legtöbb tejmárka magas kalciumtartalmú és D-vitaminnal dúsított. Csak nyolc uncia zsírmentes tej általában a napi ajánlott kalciummennyiség körülbelül 30 százalékát biztosítja. Igyon tejet önmagában, adjon hozzá gabonafélékhez, vagy turmixolja össze.

2. Sajt

A sajt kalciummal van ellátva, és egyes sajtfajták még kis mennyiségű D-vitamint is tartalmaznak. Kerülje a túlzásba esést a sajt fogyasztása során, hogy megakadályozza a túlsúlyos növekedést, és csak napi 1,5 - 2 uncia sajttal korlátozhatja magát.

3. Tojás

Egy tojás a napi ajánlott D-vitamin mennyiségének körülbelül hat százalékát tartalmazza, de naponta több tojást is ehet, és a megnövekedett fehérjebevitelből is profitálhat. A tojásokban található D-vitamin nagy része a sárgájában található, ezért vagy puha főzéssel, vagy a tojások pácolásával élvezheti a legjobb táplálkozási előnyöket.

4. Gabonafélék

Fogyasszon D-vitaminnal dúsított gabonaféléket, és vegye össze a tejjel az erőteljes kalcium- és D-vitamin-kombináció érdekében. A gabonafélék gyorsan és egyszerűen elkészíthetők, így az ételek ideálisak azok számára, akiknek reggel nincs idejük kiadós reggelit főzni.

5. Spenót

Egy főtt spenótba csomagolt csésze gyakran a napi ajánlott kalciummennyiség körülbelül 25 százalékát tartalmazza, valamint egyéb tápanyagokat, például A-vitamint, vasat és rostot. Adjon hozzá spenótot a sajt quesadillákhoz, omletthez és tésztaételekhez.

6. Tonhal

A tonhal egészséges zsírokkal és D-vitaminnal van ellátva. Körülbelül három uncia tonhalkonzerv a napi ajánlott D-vitamin mennyiségének majdnem 40% -át tartalmazza. Fogyasszon tonhal szendvicseket, vagy ebédhez vagy egészséges snackhez kombináljon tonhalat az étkezések között.

7. Lazac

A tonhalhoz hasonlóan a lazacban is sok az egészséges omega-3 zsírsav. A három uncia lazac adag általában meghaladja a napi ajánlott D-vitamin mennyiséget. Fogyasszon lazacot ebédre vagy vacsorára legalább hetente egyszer, hogy kihasználhassa magas D-vitamin-tartalmát.

8. Szardínia

Míg a szardínia a legtöbb egyén számára vonzónak tűnhet, ezek az apró halak mind kalciumot, mind D-vitamint tartalmaznak. A szardínia általában kiválóan kiegészíti a salátákat és a tésztákat. Keressen az interneten különféle szardínia-tartalmú recepteket, hogy az Ön és családja számára legmegfelelőbb módon fogyaszthassa el ezt a fajta halat.

A CarePoint Health csontegészségügyi programját az osteoporosis és az alacsony csontsűrűség megelőzésére, felderítésére és kezelésére tervezték. Ha többet szeretne megtudni ortopédiai szolgáltatásainkról, vegye fel a kapcsolatot a CarePoint Health céggel az 1-877-791-7000 telefonszámon.

Weboldalunk tartalma csak tájékoztatási célokat szolgál, és nem minősül orvosi tanácsnak. Ha vészhelyzetben van, hívja a 911 telefonszámot. Mielőtt bármilyen változtatást végezne az orvosi kezelésen, mindig konzultáljon orvosával.