Egészségügyi és wellness cikkek

Fogyasszon jól, hogy egészséges maradjon

Noha a közönséges megfázás és az influenza elleni küzdelemnek néhány különböző módja van, az étrend az egyik legnagyobb érték.

immunrendszered

"Hideg időben és száraz levegőn nagyon könnyen átterjedhetnek a megfázások és az influenza" - mondja Marianne Williams bejegyzett dietetikus táplálkozási szakember. - Megpróbálhatja korlátozni a kapcsolatot betegekkel, de ezt néha könnyebb elmondani, mint megtenni. A legjobb cselekvési terv az, hogy influenza elleni oltást kap, minden este legalább hét órát aludjon, figyeljen a tüneteire, mosson kezet és egészséges étrendet fogyasszon. Mindezek a tényezők segíthetnek abban, hogy erős legyen az immunrendszere, és megakadályozza, hogy megbetegedjen. ”

Itt vannak 6 étel amelyek elősegíthetik immunitását és egészségesek lehetnek a hideg és az influenza évszakában.

1. Paprika és citrusfélék

Mi a közös a paprikában és a citrusfélékben? Nagyszerű C-vitamin-források - egy olyan vitamin, amely segíthet az immunrendszered támogatásában.

"Amikor az emberek többsége elegendő C-vitamin megszerzésére gondol, hajlamosak a citrusfélékre, például a narancsra, a mangóra és a grapefruitra gondolni" - mondja Williams. „A citrusfélék nagyszerű C-vitamin-források, de hidd el vagy sem, a uncia unciáért a paprika több C-vitamint tartalmaz, mint egy narancs.

2. Áfonya

Ezek az alázatos kis gyümölcsök immunerősítő szuperélelmiszerek is.

Az áfonya flavonoidokat tartalmaz - egyfajta antioxidáns, amely segíthet csökkenteni a sejtek károsodását és fellendítheti immunrendszerét. Ezenkívül az áfonya rengeteg vitamint tartalmaz, köztük C-vitamint, A-vitamint, káliumot, élelmi rostot és mangánt.

Az áfonya kiváló önmagában vagy immunerősítő turmixban, más egészséges összetevőkkel együtt.

3. Zöld tea

"A zöld teát évezredek óta használják természetes gyógymódként" - mondja Williams. „Az egyik ok, amiért a kutatók úgy gondolják, hogy ennyire jó neked, az az, hogy katekin néven ismert anyagot tartalmaz, amely segít fenntartani az immunrendszert, valamint egy erős antioxidánst.

A forró zöld tea mézzel gyakori választás, de a tea egészséges zöldség-gyümölcs turmixokba is keverhető.

4. Gomba

Bár lehet, hogy nem mindenki a kedvenc étele, vannak bizonyítékok, amelyek arra utalnak, hogy a gombák elősegíthetik immunrendszered erősítését.

A gombák táplálkozási előnyei közé tartozik az immunrendszer erősítése és számos betegség leküzdése fontos vitaminok, ásványi anyagok és enzimek biztosításával.

A gombák D-vitamint tartalmaznak, amely hozzájárulhat az immunrendszer erősségéhez. Az olyan fajták, mint a shiitake, a maitake és a reishi, különösen jóak ahhoz, hogy egészségesek maradjanak hideg és influenza idején.

5. Mandula

A diófélék, különösen a mandula, sokféle tápanyagot tartalmaznak, például fehérjét és E-vitamint. Bár az E-vitamin nem annyira fontos az erős immunrendszer számára, mint a C-vitamin, mégis szükséges az immunrendszer egészségének megőrzéséhez. Egy fél csésze mandula biztosítja a napi ajánlott E-vitamin mennyiséget.

A mandula magas tápanyagtartalmú dió és gazdag E-vitamin-, kalcium-, foszfor-, vas- és magnéziumforrás. Cinket, szelént, rézet és niacint is tartalmaz. Minden más dióhoz képest tápanyagokban és hasznos összetevőkben gazdagabbak.

6. Keresztesvirágú zöldségek

A keresztesvirágú zöldségek tele vannak A-, C- és E-vitaminnal, valamint antioxidánsokkal és rostokkal. Néhány keresztesvirágú zöldség a brokkoli, a bok choy, a kelkáposzta, a káposzta és a kelbimbó. Ezek a zöldségek a legegészségesebbek nyersen vagy enyhén főzve. A keresztesvirágú zöldségekből származó vitaminok és antioxidánsok kombinációja hozzájárul az immunrendszer erősítéséhez.

Ha csak néhányat ad hozzá étrendjéhez, egész évben hozzájárulhat az immunrendszer erősítéséhez.