Fokozza immunrendszerét a fertőzések leküzdése érdekében

Megjelent: 2020. április 2

Soha nem fordítottak nagyobb figyelmet az egészség és az immunrendszer értékére. A Covid-19 (koronavírus) továbbra is világszerte terjed, és fontos arra összpontosítania, hogy mit tud kontrollálni az immunrendszer erősítése érdekében.

Amikor egy idegen hiba kerül a testedbe, például a COVID-19 okozója, a tested védekezik. Ez a védelem az immunrendszere, a testében lévő hadsereg pedig a fehérvérsejtje. Előfordulhat, hogy nem tudja megakadályozni az olyan hibáknak való kitettség kockázatát, mint a COVID-19, és az Egészségügyi Minisztérium útmutatást nyújt a betegség kialakulásának megelőzésére. Az egészséges életmód azonban hozzájárulhat immunrendszerének felépítéséhez, hogy a védelme a lehető legerősebbé váljon.

Milyen ételek erősítik az immunrendszeremet?

Az immunrendszere a bélben kezdődik, az összes ott élő baktériumot bél-mikrobiomnak nevezik. Ha a bél egészséges, tele van jó baktériumokkal, amelyek segítenek megerősíteni az immunrendszert.

A gyümölcsök és zöldségek teljes formában, nem pedig gyümölcslevek, rostban gazdagok és hozzájárulnak a bélben található jó baktériumok növekedéséhez. A változatosság szintén fontos, ezért törekedjen arra, hogy naponta különféle színes gyümölcsöket és zöldségeket fogyasszon az immunrendszer fokozása érdekében.

Egyéb immunrendszert erősítő ételek, amelyek segítenek megőrizni a bél mikrobiomjának egészségét, a következők:

Sima, édesítetlen joghurt
Erjesztett ételek, például kefir és savanyú káposzta
Hüvelyesek és hüvelyesek, például bab, lencse és csicseriborsó
Gyömbér, fokhagyma és hagyma

A C-vitamin segíti az immunrendszer felépítését.

A magas C-vitamin tartalmú gyümölcsök és zöldségek a következők:

Citrusfélék, például narancs, mandarin, citrom, lime és grapefruit
Capsicum, különösen a piros paprika
A brokkoli és a spenót jó C-vitamint, valamint A- és E-vitamint tartalmaz

Csakúgy, mint az általános szív-egészséges táplálkozásnál, nincs egyetlen étel vagy tápanyag, amely az erős immunrendszer kulcsa lesz. Minden étel különféle vitaminokat (azaz C-, E- és A-vitamint), ásványi anyagokat (azaz vasat, cinket, kalciumot és magnéziumot) és rostot tartalmaz, amelyek mind szerepet játszanak az immunrendszer és a test egészségének megőrzésében.

Fókuszáljon különféle egész, feldolgozatlan ételekre, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az immunegészségének megfelelő ételeket fogyaszt.

Szükségem van-e sok kiegészítőre az immunitásom fokozásához?

A kiegészítők a szokásos vitaminok, ásványi anyagok és más antioxidánsok tabletta formája, amelyeket teste naponta használ. A kiegészítők ma már könnyen elérhetők a szupermarketekben és az egészséges élelmiszerboltokban, ez azonban nem feltétlenül jelenti azt, hogy naponta kell szednünk őket.

Néha szükség lehet egy bizonyos tápanyag tabletta formájában történő bevitelére, ha nem tud elegendő mennyiséget kapni az ételtől. Azonban általában elegendő tápanyagot kap az elfogyasztott ételektől. Lehet, hogy hallott a következő kiegészítőkről:

C vitamin

A C-vitamin fontos, mivel testünk nem tárolja és szervezetünknek naponta szüksége van rá. Eleget kaphatunk ételeinkből, amikor különféle gyümölcsöket és zöldségeket eszünk. Ide tartoznak a friss, konzerv és fagyasztott gyümölcsök és zöldségek.

Ha sok gyümölcsöt és zöldséget eszik, a legjobb, ha kerüli a C-vitamin-kiegészítők tömeges bevitelét, mivel a pénzét a csatornába önti.

Kínai tudósok arra keresték a választ, hogy az ultramagas C-vitamin adagok segíthetik-e a COVID-19 betegeket a fertőzések elleni küzdelemben és a betegség tüneteinek csökkentésében. Ez egy nagy munka, amely folyamatban van, és csak ebben az évben lesznek eredményei.

D-vitamin

A D-vitamin a „napsütéses vitamin”, mivel a legtöbbet a naptól kapjuk, és ez biztosítja a test számára azt, amire szüksége van a D-vitamin előállításához. akkor a D-vitamin-kiegészítés nem szükséges.

Míg Új-Zéland a 4. riasztási szinten van, fontos, hogy naponta kijusson a test mozgatásához és a fej térhez. 15-20 perc napsütés az arcon és az alkaron is nagyszerű módja annak, hogy megbizonyosodjon arról, hogy szervezete elegendő napsütést kap a D-vitamin szintjének fenntartásához.

Probiotikus kiegészítők

A probiotikus kiegészítőket gyakran használják a fent említett jó bélbaktériumok fellendítéséhez. A bizonyítékok jelenleg nem meggyőzőek arról, hogy vajon kap-e további előnyöket egy probiotikus kiegészítés az egészséges, kiegyensúlyozott étrend mellett.

„Immunerősítő” kiegészítők

Nincs bizonyíték arra, hogy az „immunerősítőnek” jelölt kiegészítők, például a zöld tea, a cink, a bodza vagy az echinacea bármilyen védelmet nyújtanának a COVID-19 ellen. Sokkal fontosabb, hogy összességében egészséges életmód legyen.

Eléggé megváltoztatja, hogy mit eszem a COVID-19 megelőzésére?

Ha lépéseket tesz az életmód javítására oly módon, hogy erősítse az immunrendszert, ez nem jelenti azt, hogy ez megakadályozza Önt abban, hogy megbetegszen. Fontos azonban arra összpontosítania, hogy mit irányít ez idő alatt.

Az egészséges táplálékválasztásra való összpontosítás az immunrendszerének elősegítése érdekében az egyik terület, ahol kontroll alatt áll, és ez segíthet minden olyan fertőzés leküzdésében, amely megbetegít.

Gyakran mosson kezet szappannal és vízzel legalább 20 másodpercig
Kendővel, amely eltakarja a száját, amikor köhög vagy tüsszent, és azonnal dobja ki
Ne érintse meg az arcát, ha a keze nem tiszta
Tisztítsa és fertőtlenítse a gyakran érintett felületeket és tárgyakat, például a kilincseket

Amellett, hogy tisztán tartja magát, adjon tiszta otthoni életet is. Koncentráljon a felületek, például a kilincsek, az íróasztalok, a billentyűzetek, a mobiltelefonok, valamint a konyha és a fürdőszoba tisztítására.

Hívja az Healthline-t a 0800 358 5453 telefonszámon, ha bármilyen tünete van, vagy szoros kapcsolatban állt valakivel, akit megerősítettek a COVID-19-nél.

Nickie Hursthouse, NZRD

Nemzeti táplálkozási tanácsadó

Regisztrált dietetikusként tudom, hogy az étel sokkal többet ad nekünk, nem csak tápanyagokat. Engem arra ösztönöznek, hogy egyszerűsítsem a táplálkozási üzeneteket, oktassak az étel minden aspektusáról, és támogatom Kiwis-t az étel szeretetének kialakításában, amely segíti őket abban, hogy egész életükben egészségesek maradjanak.