Moola Bandha - Gyökérzár

Asana neve: Moola Bandha - Gyökérzár

Bevezetés:

Ez a bandha a mooladhar csakrához kapcsolódik, és moola bandhának nevezik. A moola gyökeret vagy forrást jelent.

bandha

Ezt a bandhát a legjobban siddhasanban lehet előadni, mivel ez segít az automatikus Moola Bandha megadásában, és nagyobb tudatosságot teremt ebben a régióban. Ha a siddhasan nehéz, akkor ülhet Padmasanban vagy bármely más meditatív ászanában.

A Bandha gyakorlása:

  1. Ülési helyzetben csukja be a szemét, lazítson és ismerje meg azt a területet, amely a mooladhara csakra kiváltó pontja. A férfiak számára ez a perineális terület, a végbélnyílás és a nemi szervek között. Erre a területre kell koncentrálni, és csak kissé, kb. 1 cm-re van a kiváltó pont. A nőknél a méhnyak azon pontján van, ahol a méh csatlakozik a hüvelyhez. A perineális izmokat is használják. Nagyon nehéz elkülöníteni ezeket a pontokat, mivel hajlamosak a végbél és a vizelet záróizmok összehúzódására is. Idővel megtanulják az izmok izolálását.
  2. Van néhány módja a gyakorlásnak. Csak erre a területre lehet koncentrálni, normálisan lélegezni, összehúzódni és pihenni, ahányszor kényelmes.
  3. Egy másik módszer a belélegzés és a összehúzódás, néhány másodpercig tartás, majd pihentető kilégzés. Ismétlés a kényelem szerint.
  4. A másik az, hogy összehúzódjon, normálisan lélegezzen és tartsa a bandhát, amíg csak lehet, majd lassan engedje el.
  5. Ez a bandha bizonyos egyensúlyozó ászanákban is gyakorolható az egyensúly javítása érdekében.
  6. Az is előnyös, ha valaki összehúzódik és kissé felfelé húzódik.

Előnyök a nők számára:

Tonizálja a reproduktív rendszert és segít a menstruációs ciklus szabályozásában

Segít eltávolítani a pangásos időszak fájdalmát

Serkenti a pranát a kismedencei régióban, elősegítve az egészséget

Erősíti a kismedencei izmokat, ami hasznos a terhesség alatt

Natali poszton tonizálja és erősíti a medencefenék izmait, felgyorsítva a gyógyulást.

Anatómiai fókusz:

Perineális terület vagy méhnyak.

Tudatosság:

Próbáljon meg minél többet ellazulni

Koncentráljon folyamatosan a lényegre

Tartsa túl sokáig, ha nem kényelmes

Bármilyen megterhelés

Előnyök:

Serkenti a prána energiát

Hangot ad a reproduktív, a vizeletürítési és a kiválasztó rendszereknek

Igazítja a panchkoshákat

Tonizálja a medenceidegeket

Segít a szexuális kontrollban

Segít a szexuális energia átirányításában, így más célokra is felhasználható

Felébresztheti a mooladhara csakrát

Segíthet a félelmek eltávolításában és a depresszióból való kivezetésben

Megakadályozza a vizeletinkontinenciát

Az energiát felfelé irányítja.

Felkészülés a tribandára és a pránájámára.

Terápiás alkalmazások:

Időszakos fájdalom - a hónap folyamán gyakorolják

Óvintézkedések és ellenjavallatok:

Kerülje a menstruáció alatt, vagy ha gyakoroljon fájdalmat.

Kerülje el, ha krónikus székrekedés van.

Legyen óvatos, ha valaki aranyérrel küzd.

Időtartam:

Ahányszor kényelmes. A bandha idővel akár 5 percig is tartható.

Változatok és tippek:

Ha a siddhasan nehéz, akkor kissé a lábat a comb alá helyezheti, és előre mozgathatja a testet, hogy a sarok könnyebben nyomja a testet, és javítsa a moola bandhát.

Előkészítő pózok:

Követési gyakorlatok:

Tribandha és pranayam

Hivatkozások az ősi szövegekben:

A bandhát alaposan leírta a Hatha Pradipika harmadik fejezete.

Parshnibhagen sampeedya yonimakunchayet gudam |
Apanmurdhwamakrushya mulbandhobhidhiyate ||
3-61

Jelentése -

A saroknak meg kell nyomnia a perineumot, az izmokat összehúzni és a gázt (apan vayu) felfelé emelni. Ennek eredményeként moola bandha keletkezik. Továbbá a következőképpen írják le:

Adhogatimapan va urdhwargam kurute balat |
Aakunchanen tam prahurmulbandham hi yoginah || 3-62
Parnapanou nadbindu mulbandhen chaikatam |
Gatva yogasya samsiddhidam gachshato natra samshayah || 3-63

Jelentése -

Az Apan vayu általában lefelé mutat. Szándékos összehúzódással az apan vayu felfelé emelkedik. Ez moola bandha néven ismert. A bandhát addig kell végrehajtani, amíg a gáz felfelé nem erõsödik. A Hatha Yoga Pradipika további slokákban leírja ezt a bandhát, amikor a prána, az apán, a hang és a pont (nad és bindu) összeolvad egymással ezen bandha miatt, akkor azt lehet mondani, hogy sikeres a jóga.

Ennek a szalagnak a következőket írják le:

Apanpranayoraikyam kshayo mutrapurishayoh |
Yuva bhavati vrudhopi satatam mulbandhanat || 3-65

Jelentése -

A moola bandha rendszeres vizsgálata apán és prána összeolvadását eredményezi. A kiválasztás minimálisra csökken, és egy idős emberből fiatal válik. Noha gyakorlatilag egy idős ember nem alakulhat át ifjúsággá, az általános jelentés feltehető, hogy az öregség jeleinek eltűnése az ifjúság lelkesedésének visszatérésével.

A Hatha Yoga Pradipika következő négy szloka leírja, hogy a bandha hogyan kapcsolódik a Kundalini erő felébredéséhez. A Hatha Jóga Pradipika azt mondja, hogy amikor az apan vayu felfelé kényszerül, belép a vanhimandálba. Ennek a vayu-nak a nyomása növeli a tüzet. Apan vayu és ez a tűz melegíti a pránát. Ennek eredményeként meggyullad a tűz a gyomorban. A kundalini erő, amely állítólag alszik, felébred, mint egy bot, amelyet kígyó ütött el. Ezután belép a sushumna nadiba (brahma nadi), mint egy kígyó, amely belép a lyukába. Ezért minden szádhakának rendszeresen tanulmányoznia kell a moola bandhát.

Gherand Samhita harmadik fejezetének tizenharmadik shloka leírja ezt a bandhát. A leírás a fentiek szerint megegyezik a Hatha Jóga Pradipikával.

Ennek a szalagnak a hatásait azonban a következőképpen írják le:

Mulbandhah paro bandho jaramarannashanah |
Prasadadasya bandhasya sadhayetsarvavanchitam || 3-18

Jelentése -

Ez egy kiváló típusú bandha, amely az öregség és a halál megfordulását eredményezi. Ennek a bandhának a tanulmányozása minden vágy teljesülését eredményezi. Ez a leírás kissé eltúlzott, de meg lehet érteni annak fontosságát az egészségre nézve.