9 hatékony módja annak, hogy meghúzza a hasát

Ha a hízelgő gyomor az egyik fő célja, üdvözöljük a klubban, bízzon bennünk, hogy nem vagy egyedül. A gyomorzsír nemcsak a megjelenést és az önbizalmat befolyásolja, hanem az egészségére is nagy hatással van. Az orvosok zsigeri zsírnak nevezik, elfedi a szerveit, komoly károkat okozhatnak közérzetében, és súlyos egészségügyi problémákhoz vezethetnek, mint például a szív- és érrendszeri betegségek és a 2-es típusú cukorbetegség.

Mi itt Napos oldal törődik olvasóinkkal, és szeretné, ha egészségesek és jól lennének, ezért készítettük el ezt a cikket Önnek.

Három fő szempontot kell figyelembe vennie a cél elérése érdekében - egészségesebb életmódot folytasson, javítsa étrendi szokásait, és néhány további trükkel válassza ki a megfelelő edzéstervet.

1. Gyakoroljon rendszeresen

A kalóriadeficitet úgy lehet elérni, hogy kevesebb kalória fogyasztására összpontosítunk, vagy többet égetünk, vagy mindkettőt, ami még jobb. A testmozgás az egyik legfontosabb módja a cél elérésének, segít a zsírvesztésben az egész testben, beleértve a gyomrát is. Ráadásul a rendszeres testmozgás növeli az anyagcserét, vagyis a tested több kalóriát fog égetni, mint korábban, miközben ugyanazt a tevékenységet végzi.

2. Összpontosítson az egész testére

A teljes testgyakorlatok nagyszerűek, ha a fogyáson, a zsír csökkentésén és a gyomor meghúzásán dolgozik. Gondoljon az úszásra, a gyaloglásra, a futásra vagy a tábortáborokra a körzeti edzéshez. És ne felejtsük el, hogy az ab munkát az Ön szokásos rutinjának részeként kell beilleszteni.

A legfontosabb az, hogy legalább 30 percig gyakoroljon, egy másik pedig az, hogy a pulzusát a maximális érték hozzávetőlegesen 70% -án tartsa. A tested ekkor kezdi el égetni a tényleges zsírt. Ha nincs készüléke a pulzusszám követésére, használja a régi iskolai trükköt - érje el azt a szintet, ahol még tud beszélni, de nem tud énekelni.

3. Keressen egy csapatsportot

Ha nehezen vonzza magát a testmozgáshoz, gondoljon egy csapatsportra. Ez még akkor is aktívvá válik, amikor úgy tűnik, hogy csak szórakozik. Sok munkahelyen futball- vagy röplabdacsapatokat szerveznek, és számos városban vannak helyi közösségi sportklubok. Érezd jól magad, szerezz új barátokat, formálódj és kezdd el vesztegetni ezt a makacs haszsírt.

4. Csökkentse a kalóriákat

Mindannyian hallottunk gazilliókat arról, hogy mi vagyunk az, amit eszünk, és ez soha nem fog megváltozni. Sajnos nem égethet zsírt helyben, csak a gyomra körül, de az általános zsírszázalék csökkentése hatással lesz a pocakjára is. A zsírszázalék csökkentése érdekében meg kell teremteni a kalóriadeficitet, más szóval több kalóriát kell égetnie, mint amennyit az elfogyasztott ételből kap. Az edzők azt javasolják, hogy ha napi 250 kalóriadeficithez tud ragaszkodni, akkor a súlycsökkenés heti 1 kg körül lesz.

5. Hagyja ki a cukrot

A cukor a legnagyobb ellenséged. A legrosszabb fajta a rejtett cukor, néha talán észre sem veszi, mennyi cukrot kap azzal, amit egészséges ételnek gondol. A pácolt ételek, a salátaöntet, a gyümölcslevek, még a frissen facsart is, nagyon magas cukortartalmúak. A megoldás egyszerű - kerülje el, helyettesítsen valami mást, vagy csak mértékkel használja.

6. Kezdje a zöldségekkel

Az étkezés kezdete zöldségekkel az egyik módja annak, hogy becsapja saját testét. Mindannyian megértjük, hogy a zöldségek a legegészségesebb dolgok a tányérodon, és ha velük kezdesz, és nem lesz annyi hely a többi étel számára. A zöldségek gyorsabban emészthetőek, mint a hús, és a gyorsabban emészthető ételek előbb megkönnyítik az egész folyamatot a rendszer számára, mivel minél jobb az emésztés, annál kevesebb zsírt eredményez. Ráadásul a zöldségekben magas a rosttartalom, vagyis feltöltenek.