A derékméret hatása az egészségére

Egészség és Jólét

Az ideálisnál nagyobb derék nemcsak ideális a ruháihoz. Egészségügyi kockázatokkal jár, amelyekre talán nem is gondolt.

Először is, ami kevesebb, mint ideális?

A férfiaknál a 40 hüvelyknél nagyobb, a nőknél a 35 hüvelyknél nagyobb derékbőség kerül "megnövekedettnek és fokozott kardiometabolikus (szívbetegségekkel kapcsolatos) kockázatra utalónak" - mondta. Craig Peters, DO, egy HonorHealth kardiológus. "A megnövekedett derékkörfogat vagy derékvonalmérés a hasi elhízás és a megnövekedett kockázat jelzése szívbetegség, cukorbetegség, magas vérnyomás, diszlipidémia (a vér koleszterinszintjének, trigliceridjeinek vagy mindkettőnek emelkedése) és alkoholmentes zsírmájbetegség."

Hogyan mérjük meg a derék kerületét

A köldökgombja az útmutató. Vigyen egy mérőszalagot teste köré úgy, hogy a mérőszalag mindkét vége a hasán nyugodjon. Ügyeljen arra, hogy a szalag ne legyen túl szoros, és hogy lapos és egyenes legyen, még hátul is. Lélegezzen normálisan (ne tartsa vissza a lélegzetét) mérés közben.

A derékméréshez képest a rák kockázatának még alacsonyabb a küszöbértéke. Terri Taylor, a HonorHealth bejegyzett dietetikusa szerint a nőknél 31,5 hüvelyknél nagyobb, a férfiaknál pedig 37 hüvelyknél nagyobb derékkerület növelheti a vastagbél, a prosztata, az emlő és más daganatok kockázatát. A mérések felett minden hüvelyk növelheti a kockázatát colorectalis rák kifejezetten 5 százalékkal - mondta Taylor.

"Amit hasi zsírnak nevezünk, az metabolikusan aktív" - mondta. "Ez azt jelenti, hogy gyulladásgátló hormonokat termel, amelyek krónikus gyulladáshoz vezethetnek a szervezetben. Ez a gyulladás a rák egyik fő kockázati tényezője."

Kezdje a testtömeg-indexszel

Testtömeg-index, meglehetősen megbízható módszer a testzsírszint megbecsülésére a súly és a magasság mérése alapján, "az első lépés annak meghatározására, hogy valaki túlsúlyos vagy elhízott" - mondta Dr. Peters. "A derék körfogatának a BMI-vel történő mérése további információkat szolgáltathat a kockázatokról annak megállapítására, hogy a betegek hasi elhízással rendelkeznek-e. A 35 vagy annál magasabb BMI-s betegeknél nem ajánlott mérni a derék kerületét, mivel szinte minden ezzel a BMI-vel rendelkező személy kóros derék kerülete. "

Miért nem elég a BMI a szívbetegségek és a rák kockázatának meghatározásához? "Mindkét mérés kiegészítheti egymást" - magyarázta Dr. Peters. "A BMI túlbecsülheti az elhízást túlsúlyos, de nagyon izmos egyéneknél, és alulbecsülheti azt idõs embereknél az idõsebb korhoz kapcsolódó izomtömeg-veszteség miatt."

Miért hívja fel a figyelmet a derékmérés?

A francia székhelyű Nemzetközi Rákkutató Ügynökség, valamint más európai és egyesült államokbeli tudományos intézmények kutatóinak nemrégiben végzett tanulmánya azt mutatta, hogy a derék kerülete minden 4 hüvelyk esetén az elhízással összefüggő 10 rák egyik típusának általános kockázata. 13 százalékkal nő. A vastagbélrák esetében a kockázat magasabb - 22 százalékkal.

A tanulmány több, több mint 43 000 felnőtt átlagosan 63 éves felnőtt tanulmányát használta fel. A tanulmány számos olyan tényezőt vett figyelembe, amelyek köztudottan rákot okoznak, például a dohányzást.

Az Ügynökség megjegyezte, hogy mind a testtömeg, mind pedig a testzsír hordozása jó mutató lehet az elhízással összefüggő rák kockázatának.

Taylor rámutatott arra, hogy az egyszerű derékmérés milyen útmutató lehet az egészséghez. "A derék kerülete egyszerű módja annak, hogy nyomon kövessük, hogy állsz" - mondta. "Meg tudja mondani, hogy a nadrág feszes, laza vagy éppen a dereka körül érzi-e magát, és ez vizuális emlékeztető arra, hogyan néz ki és milyen az optimális derékmérés."

Az út egy kisebb derékig

"A fogyás vagy a derék kerületének csökkentése érdekében a kalóriákat nehéz fenntartani, és az étel minősége ugyanolyan fontos, mint a kalóriatartalom" - mondta Taylor. "A finomított szénhidrátok, a feldolgozott zsírok, a cukros ételek és italok kisebb adagjai segítenek az egészséges testsúly fenntartásában, valamint a hasi zsír és a derék kerületének csökkentésében a betegség kockázatának csökkentése érdekében."

Fogyás lehetőségei

Ha egészségesebb életre vágyik, segítséget találhat a HonorHealth oldalon. Fedezze fel a közelgő táplálkozási/főzési órákat, és ha orvosi fogyást fontolgat, fedezze fel a HonorHealth bariatrikus programot.