8 tipp az energiaszint növelésére verseny előtti diéta közben

verseny

Amint a bikini- és fitnesz sportolók felkészülnek a 2019-es szezon kezdetére, vagy belépnek a rangos Arnold Classic Africa felkészülésébe, sokan elkezdik ezt a rettegett alacsony kalóriatartalmú versenydiétát.

Az alacsony szénhidrátfogyasztás és az ennek eredményeként bekövetkező energiaszint csökkenése a mindennapi legegyszerűbb tevékenységeket mégis megerőltetőnek tűnheti még mindig meg kell találnia az energiát, hogy átvészelje a szokásos munkanapot és edzeni. Ez óriási elkötelezettséget igényel, és ez teszi a versenyképes testalkatot a bolygónk egyik fizikailag és szellemileg legigényesebb sportjává.

A következő előkészítő étrend megsegítéséhez kínálunk néhány feltörést, amelyek segítségével növelheti az energiaszintjét, hogy át tudjon menni egy edzésen, vagy lendületet adjon ezen a nehéz napon.

Használjon stimulánsokat

A kézenfekvő választás, ha gyors energiát szeretne feltölteni, olyan stimuláns, mint koffein, zöld tea kivonat, keserű narancs, guarana, yerba mate vagy ginzeng. Ezek a pszichoaktív gyógyszerek képesek javítani mind a szellemi, mind a fizikai funkciókat.

A stimulánsok gyorsan hatnak az azonnali rúgásra, és fokozzák az éberséget és az ébrenlétet, javítják a hangulatot, növelik az energiaszintet és az állóképességet, valamint javítják a mozgást is. Emellett csillapíthatják az éhségérzetet, és fokozhatják az anyagcserét.

Fogyaszthatja őket tiszta formában, vagy használhat olyan termékeket, amelyek tartalmazzák őket, például néhány erős csésze kávét, vagy termogén zsírégetőt vagy energiaitalt. Vigyázzon azonban az energiaitalok kalóriatartalmával, mivel ezek jelentősen növelhetik a napi összmennyiséget.

Takarítson meg energiát

Lehet, hogy egyszerű ötletnek tűnik, de kevesen gondolkodnak rajta valaha. Minél több energiát takarít meg a nap folyamán, ha csak ül, amikor csak teheti, és alacsonyan tartja a pulzusát, annál több energiája marad az edzésnek.

Az energiatakarékosság érdekében más dolgokat is tehet, például felvonóval vagy mozgólépcsővel, ahelyett, hogy a lépcsőn járna fel, mint általában, vagy a lehető legkevesebbet járna a nap folyamán. Tehát tegye fel a lábát, amikor csak teheti, és korlátozza a felesleges mozgást, amennyire csak lehetséges.

Aludj többet

Ha fáradtnak és alacsony energiafogyasztásnak érzi magát a fogyókúra alatt, a több alvás segíthet az energiaszint növelésében. Biztosítsalak legalább 7-8 órát aludjon éjszakánként amikor elkezd fogyókúrázni és napközben szünetet tartani amikor csak lehet, vagy közvetlenül a napi edzés előtt. Mindössze 20-30 perc alvás hatására energiát érezhet és készen áll arra, hogy nagy súlyokat mozgasson.

Egyél több tápanyag-dús ételt

Bizonyos ételek nagyobb ütést tartalmaznak, mint mások, kalória kalóriára. A tápanyag-sűrűség a tápanyagtartalom (grammban) és a teljes energiatartalom aránya (kilokalóriában vagy joule-ban). A sűrű tápanyagtartalmú ételek magas tápanyagszintet tartalmaznak, beleértve a vitaminokat, ásványi anyagokat, fitotápanyagokat és esszenciális zsírsavakat, az ételben lévő kalóriák számához viszonyítva. Ez azt jelenti, hogy kevesebb ételt fogyaszthat, és még mindig megkapja a testének minden szükséges táplálékát, ami segít növelni az energiaszintet és egészséges marad alacsony kalóriatartalmú étrendben.

A változatlan állapotú nyers természetes élelmiszerek tápanyagsűrűsége általában a legmagasabb. Számos nyers ételszakértő napi 1000 kalóriával képes aktív életmódot folytatni. Bár ez egy kicsit extrém a testalkatú sportolók esetében, ugyanez a koncepció érvényes ebben az esetben is.

Ha két sportoló napi 1600 kalóriatartalmú étrendet tart, akkor az, aki tápanyag-sűrű ételeket választ, több energiát nyer és ugyanannyi kalóriából részesül.

Kiegészítse energiaszintjét

Az edzés előtti kiegészítők tele vannak energiát fokozó stimulánsokkal hogy segítsen növelni az edzés intenzitását, az összpontosítást és az állóképességet. Csak feltétlenül ellenőrizze a használt termékek tápértékét. Az edzés előtti edzés megtalálása, amely a legnagyobb ütést és a legkevesebb kalóriát biztosítja, a legjobb választás a verseny étrendjéhez.

Igyál több vizet

A megfelelő hidratálás kulcsfontosságú elem az energiatermelésben, és ezt sok sportoló figyelmen kívül hagyja. Éppen ezért az alacsony energiaszint egyik leggyakoribb oka, hogy nem iszik elegendő mennyiségű vizet. A víz emellett teltségérzetet is okozhat, ami jóllakottság érzetét kelti egy nehéz diétás nap után. Ez gyakran az a pszichológiai lendület lehet, amelyet elmédnek szüksége van az edzőterembe való eljutásra.

Mozgasson többet

Ez ellentmondhat a 2. pontnak, de néha egy egyszerű séta a ház vagy a ház körül növelheti energiaszintjét, mivel javítja az izmok és az agy oxigénforgalmát. Ez gyakran elegendő lehet ahhoz, hogy megszabaduljon a letargikus érzéstől, amely diétázáskor sújtja a sportolókat. Tehát, ha igazán laposnak érzi magát, és semmiféle pihenés nem segít, akkor keljen fel és mozogjon. Csak tartsa alacsony az intenzitást és az időtartamot, hogy ne költsön feleslegesen túl sok energiát.

Elmélkedik

A mentális fáradtság gyakran fizikai fáradtságként nyilvánulhat meg. Ezért egy kis csendes idő vagy meditáció elősegítheti az energiaszint növelését, és felpezsdültnek és felfrissültnek érezheti magát. A meditáció lehetővé teszi az energia egy részének megőrzését is, amelyet egyébként a nap folyamán pazaroltak el.

Tanulmányok azt is kimutatták, hogy a meditáció segíthet a fájdalom modulálásában, amit sokan a fogyókúrával társítanak. Azáltal, hogy átveszi az irányítást gondolatai és érzelmei felett, ez segíthet abban, hogy minél kevesebb „fájdalommal” és kellemetlenséggel átvészelje magát a verseny előtti nehéz diétán.

Szerző: Pedro van Gaalen

Amikor nem sportról, egészségről és fitneszről ír, Pedro valószínűleg a következő maratonjára vagy ultramaratonjára készül. Dolgozott fitness szakemberként, valamint marketing és comms szakértőként. Most már egyesíti szenvedélyeit a Fitness magazin vezető szerkesztőjeként.