6 étel, amely lecsökkenti az energiaszintet

Bár természetes, hogy energiaszintje egész nap emelkedik és csökken, a tüskéket és az összeomlásokat különféle tényezők befolyásolják, például a stressz szintje, az alvás, a fizikai aktivitás és az, amit eszel. Annak ellenére, hogy táplálékot fogyasztunk önmagunk tankolásához, egyes ételek legyőzik a célt azáltal, hogy feltöltik energiáját. Íme néhány étel, amely energiát ereszt le:

1- Reggeli gabonafélék és egyéb cukrot tartalmazó ételek

A piacon lévő számos élelmiszer tele van hozzáadott cukrokkal, amelyek túl gyakori fogyasztása esetén az energiaszintet megterhelheti.

Például sokan a reggeli müzlit az egészséges és energikus reggelizés fontos részének tartják. Számos fajta azonban nem tudja megvalósítani a várt energiamegtartó nap kezdetét.

Ennek oka, hogy a legtöbb reggeli müzli nagyon kevés rostot tartalmaz, ugyanakkor jelentős mennyiségű hozzáadott cukrot tartalmaz. Valójában a cukrok a sok népszerű reggeli müzlikben található összes szénhidrát 50% -át teszik ki.

A magas cukor- és alacsony rosttartalom kombinációja emelheti a vércukor- és inzulinszintet, ami az energia növekedéséhez, majd összeomláshoz vezet.

Ráadásul egyes kutatások szerint a magas hozzáadott cukortartalmú ételek fogyasztása megnövelheti annak valószínűségét, hogy más cukros ételekre vágyik, ami energia-kimerítő ciklust hozhat létre.

A cukorral töltött gabonafélék energiatakarékos hatásának elkerülése érdekében válasszon hozzáadott cukor nélküli fajtákat, amelyek adagonként legalább 4-5 gramm rostot tartalmaznak.

Egyéb népszerű reggeli ételek, amelyek általában magas hozzáadott cukrot tartalmaznak, tartalmaznak ízesített joghurtokat, gyümölcsleveket, muffinokat, granoladarabokat és még bizonyos típusú kenyereket.

Ha magas szinten akarja tartani az energiaszintjét, akkor valószínűleg előnyös lesz, ha elkerüli ezeket, vagy kevésbé cukros alternatívákat talál.

2- Bizonyos szemek

Annak ellenére, hogy a szénhidrátok az egyik leghatékonyabb energiaforrás, a feldolgozott gabonafélék, például a fehér tészta, a fehér kenyér és a fehér rizs, valóban lemeríthetik az energiaszintet. A szemcsék feldolgozásakor a rostkorpát tartalmazó külső réteget eltávolítják, és így a feldolgozott szemcsékből kevés rost marad. Ezért emészti meg és gyorsan felszívja őket a test, ami a vércukorszint gyors emelkedését eredményezi, amelyet energia-összeomlás követ.

Összehasonlításképpen, a teljes kiőrlésű gabonák stabilizálják a vércukorszintet és állandó szinten tartják az energiát. A feldolgozott gabonákból hiányzik az a csíra is, amely magas B-vitamin-tartalommal rendelkezik, és amelyet teste használ fel az energia létrehozására.

3- Energiaitalok

Az energiaitalok ideiglenesen növelik az energiaszintet azáltal, hogy koffeint és cukrot juttatnak a szervezetbe. Miután azonban ez a kezdeti hatás kezd elkopni, a cukorszint még alacsonyabbra süllyed, mint korábban, és fáradtnak érzi magát. Az energiaitalok szintén nagyon dehidratálnak, ami kimerültséget okozhat. Az energiaitalok választása helyett próbáljon ki természetes energia-kiegészítőket, ha kevés energiát érez.

4- Sült étel

A sült és gyorsételek általában alacsony rosttartalommal és magas zsírtartalommal bírnak, és nehezebbé teszik a szervezet számára, hogy nagyon keményen dolgozzon emésztésük érdekében. Ez megterheli a testedet, amikor a vér a végtagjaidtól a belső szervek felé irányul. Ezenkívül a lassú emésztés azt is jelenti, hogy csökken a tápanyagok felszívódásának sebessége, és ez nélkülözheti az energiát fenntartani szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat.

5- Alacsony kalóriatartalmú ételek

Amikor drasztikusan csökkenti az elfogyasztott kalóriák számát, a teste éhezési módba lép és lelassítja az anyagcserét. Az Ön energiaszintje is csökken a mindennap elfogyasztott kalóriák számának elégtelensége miatt.

6- Kávé

Mérsékelten fogyasztva a kávé pozitív fizikai és szellemi hatásokkal járhat.

Például tanulmányok azt mutatják, hogy a kávé 26–34% -kal csökkentheti az olyan neurodegeneratív betegségek kialakulásának kockázatát, mint az Alzheimer és a Parkinson.

18 tanulmány áttekintése azt is jelentette, hogy egy csésze kávé, amelyet egy ember naponta fogyaszt, akár 7% -kal is csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát.

A koffeinről, a kávé stimulánsáról azt is beszámoltak, hogy rövid távon fellendíti az energiát és az agyműködést, amelyre sok ember támaszkodik, amikor fáradtnak érzi magát.

Ennek ellenére a rendszeres kávéfogyasztás hatására a test toleranciát alakít ki, ami csökkenti hatásainak erejét. Ennél is fontosabb, hogy a megfelelő táplálkozás vagy alvás helyett rendszeresen a kávéra hagyatkozás idővel lemerítheti az energiát.

A túl sok koffein negatívan befolyásolhatja az alvás minőségét is, ami hosszú távon csökkentheti az energiaszintet.