7 meglepő étel, amely kimerítheti energiáját

Felébredt már valaha fáradtnak és lassúnak érezve magát, és egész nap küzdött a fáradtság érzéseinek megváltoztatásáért? Vagy lehet, hogy délután 15 óra van, és azon kapod magad, hogy egy déli zuhanás rángatja le. Az alacsony energiaszint bármikor sztrájkolhat, és ezek hatása többet tehet, mint egy csillapítót a napjára, ezért vagyok itt, hogy megnézzek néhány gyakori, energiát elfogyasztó ételt és néhány egyszerű, ízletes alternatívát.

Emma Táplálkozásról beszél

Inkább nézni, ahogy a táplálkozási szakember Emma erről a témáról beszélget? Játszd le az alábbi videót, és nézd meg, ahogy Emma 7 meglepő ételről beszél, amelyek lemeríthetik az energiádat.

1. Gabona

A cukor váratlan helyeken leselkedhet meg, és a reggeli tál gabonapehely sem biztos, hogy kivétel. A reggeli gabonafélék nagy része magasan feldolgozott, és tartalmazhat géntechnológiával módosított kukoricát, finomított szénhidrátokat és számos kémiai nastyt. Bár ez a cukortüske átmenetileg emelheti az energiaszintet, sajnos a vércukorszintje végül összeomlik, fáradtnak és lassúnak érzi magát.

Én azonban határozottan nem vagyok a reggeli teljes kihagyásának híve. A gabonafélék vonzerejének része, hogy gyors és egyszerű megoldás, különösen, ha útközben van, de egyesek számára a reggeli elhagyását megfelelő alternatívának tekinthetik. Nyugodjon meg azonban, ez határozottan nem fog segíteni az energiaszintjén. Valójában tanulmányok igazolták, hogy a megfelelő, egészséges reggeli elengedhetetlen a megfelelő koncentrációhoz és tudatossághoz!

Ezért azt ajánlom, hogy egy kicsit jobban figyeljen arra, amit reggel a testébe tölt be - ideális esetben a szénhidrátok és a fehérjék egészséges egyensúlyára kell törekednie. A zab hatékony megoldás, mivel természetesen rostban gazdag, és lassú, egyenletes energia felszabadulást kínál, nem pedig hirtelen, élesen.

A kedvenc reggeli lehetőségeim

2. Gyümölcs turmixok

A gyümölcsöt tartalmazó turmixok egyszerű és hatékony módja a napi 5-ös jutalom megszerzésének, ha útközben jár, vagy nem nagyon kedveli a gyümölcsöt és a zöldséget eredeti formájában. Bár az otthoni turmix elkeverése egészséges megoldás lehet, egy előre csomagolt palackból való ivás nem biztos, hogy olyan jó ötlet, ha meg akarja tartani az energiaszintjét.

Amint a blogomban „8 váratlan ital, amely ártalmas az egészségére”, a palackozott gyümölcs turmixok gyakran meghaladják a napi cukor ajánlásait, és aggasztó módon gyakran a gyermekek egészséges alternatívájaként célozzák meg őket. Bár túl sok gondnak tűnhet, a saját gyümölcsös turmix keverése valóban a legjobb megoldás, és általában ez nem tart túl sokáig, arról nem is beszélve, hogy költséghatékony is!

Kedvenc turmix receptjeim:

3. Joghurtok

A gyümölccsel töltött joghurt egészséges snack lehetőségnek tűnhet, amely garantálja a délutáni zuhanást, és bár a bio erjesztett joghurt probiotikus tulajdonságokkal rendelkezik, a szupermarket polcairól válogatott fajta valószínűleg nem ugyanazokkal az előnyökkel fog járni.

Ehelyett a pasztörizálási folyamat, amely a legtöbb kereskedelmi joghurttal történik, megfosztja őket enzimjeiktől és egyéb tápanyagoktól, nem beszélve a mesterséges édesítőszerekről és cukrokról ebben a folyamatban.

Ennek eredményeként majdnem olyan édes joghurt lehet, mint egy tábla csokoládé - mindenki kedvence, a Muller Corner joghurt néha akár 30 g-ot is tartalmaz! Ez a bőséges adag gyorsan cukor összeomláshoz vezethet, amely a jövőben minden eddiginél jobban leeresztettnek és kedvetlennek érzi magát, a legjobb lehet, ha megpróbálkozik a természetes joghurt márkájával. A görög joghurt például gyakran kevesebb cukrot tartalmaz, mint a közönséges joghurtok, és fahéjjal és gyümölcsökkel ízesíthetjük, ha édesebb ízt szeretnél!

Kedvenc joghurt receptjeim:

4. Koffein

Javítás, ha a fáradtságról van szó - délután kissé lassúnak érzed magad, és a kávéadagért nyúlsz egy gyors felvételért.

Meglepő, hogy bár a koffein ideiglenesen felveheti energiaszintjét az idegrendszer aktiválásával, amint a kezdeti hatás megszűnik, rosszabb állapotban marad, mint korábban. A koffein idegrendszerére gyakorolt hatása fáradtnak és ingerültnek érezheti magát, például tompa fejfájással, és attól függően, hogy mikor ejtette meg azt a sorsdöntő csészét, akár éjszaka is megszakíthatja az alvást.

Ez még azt sem veszi figyelembe, hogy a koffeintartalmú italok, mint például a kávé, szintén nélkülözhetik az esszenciális ásványi anyagok készletét, megzavarva a vas felszívódását és gátolva a D-vitamin receptorokat - rossz hír, ha alacsony a vas- vagy a D-vitamin szintje, és még rosszabb hír az energiaszintedről!

Ezért gyakran ajánlom, hogy próbálkozzon a tea- és kávéfogyasztás korlátozásával, vagy legalább győződjön meg arról, hogy nem fogyaszt koffeintartalmú italokat 13 óra után, hogy az alvási szokásait ne befolyásolja.

Szerencsére rengeteg kávéhelyettesítő kipróbálható, mint például a saját Bambu, amelyet Alfred Vogel maga fejlesztett ki cikória és török füge keverékével. Vagy alternatív megoldásként kipróbálhatja a Balance ásványi italunkat, amely energiát fokozó elektrolitokkal, például cinkkel és magnéziummal van ellátva, segítve az energiaszintet egy kis lendületben és hidratálva!

Kedvenc koffein-alternatíváim:

Legjobb tippem:

"Kellemes íz a napi ásványi anyagok közül."

A következő méretben is kapható: 21 x 5,5 g-os tasak

5. Alacsony kalóriatartalmú lehetőségek

Valószínűleg hallottad már, hogy a feldolgozott, zsíros ételek ártalmasak rád, és tudatában a kalóriáknak és a derékvonaladra gyakorolt hatásuknak, inkább az alacsony kalóriatartalmú, zsírmentes lehetőségek felé fordult. Végül is biztosan jobb, ha nem tartalmaz annyi kalóriát, jobb?

Sajnos ez nem mindig működik, és a szomorú igazság az, hogy ezek az alacsony zsírtartalmú, kalóriaszámláló alternatívák, amelyeket „egészségesebb lehetőségnek” neveznek, általában több adalékot tartalmaznak, mint teljes zsírtartalmú társaik. Az állati zsírokat gyakran helyettesítik hidrogénezett olajokkal és rengeteg cukorral, hogy ízletesebbek legyenek.

Kicsit többet beszélek a kalóriaszámolás veszélyeiről a blogomban "6 ok, amiért a kalóriaszámolás rossz ötlet", de általában az az elképzelés, hogy mindenkinek, testtípustól vagy aktivitási szinttől függetlenül, napi 2000 kalóriára kell törekednie. Nem mindig a legjobb választás. Nem beszélve arról, hogy amikor az összes zsírt kizárja az étrendből, akkor hiányozhat az egészséges zsírokból, amelyek elősegíthetik az egészség és az energia szintjét

!Tehát ahelyett, hogy mindig az alacsony kalóriatartalmú opciót választaná, próbáljon inkább az Ön által fogyasztott tápanyagokra összpontosítani. Az egészséges energiaszint fenntartása során a B-vitaminok, a magnézium, a vas és a D-vitamin egyaránt hihetetlenül fontosak, ezért koncentrálj olyan élelmiszerekre, amelyek gazdagok ezekben a tápanyagokban, mint például a teljes kiőrlésű gyümölcsök, a leveles zöldségek és az antioxidánsokban gazdag gyümölcsök.

Kedvenc, energiát növelő snackjeim!

6. Vörös hús

A vashiány a fáradtság egyik vezető oka, és becslések szerint az Egyesült Királyságban 10-ből körülbelül 1 nő szenved vashiányos vérszegénységben. 1 A vasbevitel növelése érdekében sokan a vörös hús felé fordulnak, amelyről azt gondolják, hogy ez az egyik legdúsabb étrendi vasforrás. Míg a vörös hús rengeteg vasat tartalmaz, zsírban is gazdag, ami megnehezíti a szervezet számára az emésztést, ami olyan problémákat okozhat, mint székrekedés és puffadás, valamint olyan tüneteket, mint a fáradtság.

Ha mégis alacsony vasszintet szenved, akkor a legjobb, ha megfontolja a növényi alapú lehetőségeket. A sötét leveles zöldségek, például a spenót, lenyűgöző mennyiségű vasat nyújthatnak, akárcsak a tökmag és a lencse! A vörös hús heti egyszeri fogyasztása nem befolyásolhatja az egészségét vagy az energiaszintjét, de tartsa szemmel a bevitelt - ha heti két vagy három étkezés kúszik, akkor ideje lenne elkezdeni mérlegelni a csökkentést.

Kedvenc vasban gazdag ételeim

7. Fehér ételek (kenyér, tészta, rizs)

A fehér liszt több száz különböző élelmiszer-termékben van jelen, a kenyértől a tésztán át a süteményekig és más süteményekig. A fehér lisztet tartalmazó ételek azonban általában erősen feldolgozottak, vagyis elveszítik a bennük rejlő jóság nagy részét, valamint olyan hasznos tápanyagokat, mint a magnézium, az E-vitamin és a telítetlen zsírsavak.

Ehelyett ezek a finomított szénhidrátok gazdagok cukorban, hidrogénezett olajokban és tartósítószerekben, amelyek hatással lehetnek az inzulinszintedre, hajlamosabbá téve a fáradtság és fáradtság érzésére. Ezért megpróbálnám elkerülni a finomított szénhidrátokat, és inkább a teljes kiőrlésű gabonákra összpontosítanék, amelyek nincsenek annyira feldolgozva, és mégis megtartják természetes tápanyagaik egy részét.