5 étel, amely kimeríti az energiát és lassan hagyja

Étrendünk befolyásolja az energiaszintünket azzal, hogy a rossz típusú ételek lemerülnek, és letargikusnak és lustának érezzük magunkat. Amikor az energiaszintje csökken, akkor valószínűleg fog egy ételt vagy egy gyors harapnivalót, hogy lendületet adjon magának. Sajnos, ha rosszul választotta az ételeket, akkor energiátlan maradhat, és fáradtnak és lustának érezheti magát.

étel

Ha azt tapasztalja, hogy letargikus állapotának kevés köze van az alváshiányhoz, és inkább az étrend választásához, olvassa el tovább, hogy megtudja, mely ételeket kell kivágnia.

1. Finomított szemek

A szemek szénhidrátokkal vannak töltve, amelyek energiát biztosítanak a test számára. Sajnos a feldolgozott gabonafélék - amelyek magukban foglalják a fehér kenyeret, a fehér rizst és a fehér tésztát - valóban ronthatják az energiaszintet. A teljes kiőrlésű gabonákkal szemben az ilyen típusú szemek alacsonyabb rosttartalmat tartalmaznak, ami azt jelenti, hogy gyorsan megemésztődnek és felszívódnak, ezért magas a glikémiás indexük. Magas glikémiás ételek lévén, miután gyorsan bejutnak a véráramba, drasztikusan megemelkednek a vércukorszintben, ami energiát ad. Sajnos a vércukorszint hamar összeomlik, így lassúnak érzi magát. Az ilyen típusú ételek szintén hozzájárulhatnak a súlygyarapodáshoz. A finomított ételekkel szemben a teljes kiőrlésű gabonák, például a barna rizs és a teljes kiőrlésű tészta tele vannak rostokkal, amelyek elősegítik az emésztést, és más tápanyagokat tartalmaznak, amelyek segíthetnek a vércukorszint kiegyensúlyozásában.

2. Cukros reggelik

A reggeli a nap legfontosabb étkezése, és egy jó reggeli jó energiával indíthatja a napot. Egyes reggeli étkezések azonban ezt ígérik, de a valóságban ennek teljesen az ellenkezőjét teszik. A gabonafélék valószínűleg sok háztartás alapvető reggeli, de ezen változtatni kell. Ezen gabonafélék egy részében hiányoznak az alapvető tápanyagok, például a rost, és tele vannak magas fruktóz tartalmú kukoricasziruppal és hozzáadott cukrokkal. Mivel ezekben a gabonafélékben sok a cukor és kevés a rost, növelik a vércukorszintet, ami végül energia-összeomláshoz vezet. Egyéb elkerülhető cukros reggelik közé tartoznak a muffinok, a legtöbb narancslé és néhány joghurt, amelyek zsírmentesnek mondják magukat. Mivel mindennap ilyen típusú reggelit eszel, a kutatások azt sugallják, hogy ezzel egyre inkább más cukros ételekre vágyik, és ez az egészségének és az általános jólétnek a lefelé irányuló spirálját hozza létre.
A megfelelő típusú reggelihez válassza a teljes kiőrlésű gabonaféléket.

3. Alkohol

Gyakori, hogy egy vacsora közben borozgat egy pohár bort - és talán az ebédjét is, ha igazán jó napja van -, de ez a viselkedés komolyan megzavarhatja az alvási ciklust. Az éjszakai mértéktelen ivás során az alkohol befolyásolja a központi idegrendszert, ezáltal lelassítja azt. Amikor ez megtörténik, agya nem képes megfelelően szabályozni a testet, ami másnap reggel kimerültnek és esetleg kiszáradtnak érezheti magát. Egyesek úgy vélik, hogy egy pohár bor vagy kedvenc alkoholos italuk lefekvés előtt segít elaludni. Bár igaz, az elfogyasztott alkohol mennyisége befolyásolhatja az alvás minőségét és időtartamát, és - ha nagy mennyiségben fogyasztjuk - valószínűleg másnap reggel kevésbé pihent és nyugodtabb lesz, mint a tervezett. Ezenkívül a Journal of Food Composition and Analysis folyóiratban megjelent tanulmány szerint a vörösbor rendkívül magas melatonintartalmú - a természetes alvási ciklusban -, így egy pohár álmos érzést okozhat. Ezért, hogy kedvenc palackja ne aludjon el, legyen tudatában a fogyasztási szintnek. Az étrendi irányelvek azt javasolják, hogy az a nő korlátozza
napi egy ital fogyasztása, míg a férfiak naponta legfeljebb két italt fogyaszthatnak.

4. Kávé

Bár a kávét nagy energiamegtakarításnak tekintik, soha nem a legjobb ötlet a koffeinre támaszkodni, hogy felfrissülhessen. Az általa nyújtott azonnali energianöveléssel valószínűleg túl sok kávé elfogyasztása után energiabalesetet szenved. A kávé iránti szeretete azonban függőséget is okozhat, fáradtnak és huncutnak érezheti magát, valahányszor egy csésze nincs a kezében. Az Advances in Psychiatric Treatment című cikkben megjelent tanulmány szerint a magas koffeinszint negatívan befolyásolhatja az alvás minőségét is, ami hosszú távon károsíthatja egészségét és általános közérzetét. Ha a kötése túl erős a Starbucks vagy az irodai eszpresszógéppel, az étkezési irányelvek azt javasolják, hogy napi négy csészére korlátozza a kávéfogyasztást. Megfelelő tápanyagokkal testünk szabályozni tudja az energiaszintünket, de amikor koffein tartalmú energiával tápláljuk - például kávéval, energiaitalokkal és még szódavízzel -, akkor valószínűleg kimerültnek érezzük magunkat. Kattintson ide, ha többet szeretne megtudni a táplálkozásról és arról, hogy ez miért nélkülözhetetlen életünk minden részében.

5. Gyorsételek

Az itis kifejezés (hivatalosan étkezés utáni aluszékonyság néven) letargikus érzést jelent nehéz étkezés elfogyasztása után. Bár többnyire a hálaadás és a karácsonyi vacsorák szinonimája, ennek a kifejezésnek valóban van némi igazsága. A gyors és zsíros ételeket, például krumplit, hamburgert, vörös húsokat és még a fánkot is nehéz megemészteni a szervezet számára magas zsír- és alacsony rosttartalma miatt. A test még keményebben dolgozik az ilyen típusú ételek megemésztésén, minden energiáját felhasználva. Egy 2015-ös tanulmány szerint az ilyen típusú lassú emésztés mellett kevés energia marad arra, hogy felfrissülve érezhesse magát az étkezés után elvárt módon. Miután kiküszöbölte vagy mérsékelte az étrendben az ilyen típusú ételeket, lecserélheti azokat energiamegerősítő ételekre, például mandulára. Ha további energiát növelő ételeket szeretne kapni, kövesse ezt a linket, és élvezze a legjobb típusú ébresztést!

Itt vannak a legjobb ételek a gyulladás leküzdésére.