Egyél egy hosszabb életig

Éhesnek érzi magát? Kezdje el táplálni ezeket a finom és erős ételeket, amelyek csak javíthatják egészségét.

A különféle egészséges ételek fogyasztása a jó étrend kulcsa - olyan, amely javítja általános egészségi állapotát, segít kivédeni a betegségeket és növeli a hosszú élettartamot. És bár egyetlen étel sem gyógyír, a kutatók azt tapasztalták, hogy egyes ételek különösen kiváló betegség-ellenes tulajdonságokkal bírnak, amelyek egészségesebbé tehetik Önt. Rendszeresen építsen be néhány ilyen egészséges ételt étrendjébe, és az általuk nyújtott egészségügyi előnyök egy életen át ragaszkodhatnak Önhöz.

Merülj a lazacba

A lazac az egyik legjobb omega-3 zsírsavforrás, amelyről kimutatták, hogy csökkenti a rendellenes szívverés kockázatát, csökkenti a triglicerid szintet, lassítja az artériát eltömő zsírlerakódások növekedését és csökkenti a vérnyomást. Bizonyíték van arra is, hogy az omega-3 "agyi táplálék" lehet, mivel csökkentheti a demencia és a kognitív hanyatlás kockázatát. A legtöbb zsíros hal gazdag omega-3-ban, de a lazac különösen tápláló egészséges étel, mivel kevés a potenciálisan mérgező szennyező anyag, a higany.

Hozzátok az Áfonyát

Az áfonya egy másik egészséges élelmiszer, amely segíthet megvédeni a betegségeket és potenciálisan növelheti a hosszú élettartamot. A vitaminok és ásványi anyagok mellett az áfonya, mint sok más élénk színű bogyó, fantasztikus forrása az antioxidánsoknak, természetes vegyületeknek, amelyekről úgy gondolják, hogy csökkentik a gyulladást, védik sejtjeit a szabad gyökök károsodása ellen, és csökkentik bizonyos rákos megbetegedések, szív betegség, stroke és az életkorral összefüggő agyi betegségek, például az Alzheimer és a Parkinson-kór.

Igyon egy csésze joghurtot

Ez az egészséges étel nagyszerű forrása a probiotikumoknak, amelyek "barátságos baktériumok", hasonlóak a bélben természetesen található baktériumokhoz. A probiotikumok az immunrendszer támogatására, a betegségekkel szembeni védelemre, valamint az ételek és tápanyagok emésztésére és felszívódására szolgálnak. Újabb bizonyítékok állnak rendelkezésre arra vonatkozóan, hogy a joghurt és más probiotikumok rendszeres fogyasztása elősegítheti általános jólétét, megelőzhet bizonyos rákos megbetegedéseket és kezelhet bizonyos egészségi állapotokat, beleértve a hasmenést, a húgyúti fertőzéseket és az irritábilis bél szindrómát.

Beleszeret az édesburgonyába

Az édesburgonya finom zöldségfélék, amelyek erőteljes táplálékot tartalmaznak. Ezek jó káliumforrások, amelyek segíthetnek csökkenteni a vérnyomást, és tele vannak A-vitaminnal is, amely fontos a látás, a csontok egészsége, a szaporodás, valamint a sejtek növekedése és fenntartása szempontjából. Ez az élénk színű egészséges étel kb. 3 gramm rostot is szállít 160 kalóriatartalmú burgonyánként, és természetes édességének köszönhetően önmagában is kiválóan ízlik - nincs szükség hizlaló feltétre.

Menj Gaga zöld teaért

Egyre többen ismerik meg a zöld tea, az antioxidánsok gazdag forrásának egészségügyi előnyeit. A zöld tea bebizonyosodott, hogy mentálisan éber marad, és segíthet a fogyásban, szabályozhatja a koleszterinszintet és megelőzheti a napsugárzást a bőrén. Előzetes bizonyíték van arra, hogy a zöld tea rendszeres fogyasztása akár megelőzheti vagy lassíthatja bizonyos rákos megbetegedések növekedését.

Tálalja magát spenóttal

Ha édesanyád azt mondta, hogy gyerekkorodban egyél meg spenótot, akkor jó oka volt rá. Ez az alacsony kalóriatartalmú sötét leveles zöldség egészséges táplálék, amely sok olyan vitaminnal és ásványi anyaggal van ellátva, amelyre a szervezetnek szüksége van. Egy csésze spenót annyi csontépítő kalciumot tartalmaz, mint egy csésze tej. A spenót jó magnéziumforrás, egy ásványi anyag, amely elősegíti testének izom- és szív- és érrendszerének megfelelő működését. Ez is tele van A-vitaminnal és E-vitaminnal, amelyek támogatják sejtjei egészségét.

Csak adjunk hozzá paradicsompürét

A paradicsom azon egészséges ételek egyike, amelyek főzéskor még egészségesebbé válnak, mivel a főzés során a legfontosabb tápanyagok felszabadulnak és koncentrálódnak. A paradicsomkonzerv, a paradicsompüré és még a ketchup is nagyszerű likopinforrás, egy antioxidáns, amelyről kimutatták, hogy csökkenti a prosztatarák és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. A paradicsomtermékek káliumot, némi vasat, valamint A-, C- és E-vitamint is tartalmaznak.