20 gyorsabb fogyás módja

Lassú és egyenletes nyerhet a versenyen, de amikor fogyni próbál, a gyors sokkal jobban érzi magát. A kalóriaszámlálástól az örökkévaló érzésig az edzőteremben való eltöltésig, amikor a fogyás túl sokáig tart, még a legelszántabb veszteseknek is kedvet adhat lemondani.

fogyni

A jó hírek? Az erőnlétnek nem kell időigényes törekvésnek lennie, és vannak valódi módszerek, amikor gyorsan fogyni kell. Néhány apró változtatás a mindennapi szokásokban, a több szabadidő eltöltésétől kezdve az egyes étkezéseknél nagyobb figyelemig, jelentős különbséget jelenthet abban, hogy milyen gyorsan leadja ezeket a nem kívánt fontokat. Ez a 20 tipp segít gyorsabban fogyni, mint azt valaha gondoltad volna - és az 5 hüvelykes hasi zsír elvesztésének 42 módja segíthet abban, hogy elérhetővé tegye a mindig vágyott testet.

Ébredjen korábban

A korai madaraknak határozott előnye van a gyors fogyás terén, különösen az éjszakai bagoly társaikhoz képest. Csak egy-két órával korábban beállítva az ébresztőt, komoly eredményeket hozhat, ha súlya van; a Roehampton Egyetem kutatói azt találták, hogy a korán kelők általában egészségesebbek, mint éjszakai bagoly társaik. Még jobb, a tanulmány szerint a korai madarak kevesebb stresszt tapasztalnak, alacsonyan tartják a kortizol szintet, és megkönnyítik számukra a kilók leadását.

Egyél tojást reggelire

A napot omlettel kezdheti, ami tojáscélú módja annak, hogy gyorsan és egyszerűen leadja ezeket a fontokat. Az elhízás kutatása szerint a tojással kezdődő nap javítja a fogyást, összehasonlítva a szénhidrátban gazdag ételekkel. És igen, a rossz sajtó ellenére, az egész tojás rendben van - a kutatások szerint az egészséges emberek többsége naponta akár hármat is ehet káros hatások nélkül.

Igyon egy kis kávét

Míg ezt a cukros tejeskávét vagy kevert kávét egészséges ételnek nevezzük, a nap kezdése egy csésze sima segítésével pillanatok alatt el tudja dobni ezt a plusz súlyt. Az American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent kutatásból kiderül, hogy a túlsúlyos és elhízott egyéneknél, akik kávét fogyasztottak, magasabb volt az anyagcseréjük és nagyobb a fogyásuk, mint azoknál, akik tartózkodtak. Csak győződjön meg arról, hogy a fekete kávét veszi a legnagyobb haszon érdekében; cukor és tej hozzáadása a kávéhoz szabotálhatja a fogyást.

Hidratálja az egészséges utat

Szeretne sietve leadni ezeket a felesleges fontokat? Így lehet gyorsan fogyni! Kezdje étkezését valamilyen H20-val. A berlini Humboldt Egyetem kutatói azt találták, hogy azok a tanulmány résztvevői, akik két csésze vizet fogyasztottak étkezés előtt, 30 százalékkal növelték az anyagcserét. További kutatások azt sugallják, hogy az étkezés előtt néhány pohár víz is hozzájárulhat a teljes érzéshez, csökkentve az összes kalóriabevitelt. Ha további módja van annak, hogy egészségét prioritássá tegye, tegye az étkezési terv részévé a 30 legjobb gyulladásgátló ételt!

Tegye prioritássá a rostot

Mondjon ilyen sokáig az a rándulás a középső részén azzal, hogy az étkezés során elsőbbséget élvez a rost. Az American Journal of Physiology 2015-ben megjelent tanulmánya szerint az oldható rostbevitel növelése elősegítheti a bélbaktériumok erősségének és számának növekedését, miközben csökkenti a magas kalóriatartalmú ételek negatív hatásait. Szerencsére ez nem azt jelenti, hogy unalmassá és kedvesé kell tennie étrendjét, hogy karcsúsodjon; fekete babos brownie készítése, egy spenót turmixba dobása vagy egy kis őrölt lenmag szórása az ételére egyszerű módszer a rostbevitel növelésére, miközben élvezi az Ön által kedvelt ételeket.

Kap egy kis napfényt

Egy kis napfény csodákat tehet a hangulatában, és ugyanez vonatkozik az anyagcserére és arra, hogyan lehet gyorsan fogyni. Az Északnyugati Egyetem kutatói azt találták, hogy azok az egyének, akik kora reggeli napfénynek voltak kitéve, többet fogytak, mint azok, akik elkerülik a napot. Még jobb, ha a napfény segíthet a cirkadián ritmusának szabályozásában, megkönnyítve ezzel a sok anyagcserét elősegítő pihenést.

Ossza fel edzéseit

Az, hogy nincs időd hosszú edzésre, még nem jelenti azt, hogy nem tudsz hatékony kalóriaégetést szenvedni. A PLoS One-ban megjelent tanulmány szerint a nap folyamán több rövidebb edzés elvégzése ugyanolyan hatékony, mint a hosszabb edzés, és Ausztrália kutatói azt találták, hogy azok a testedzők, akik 4 hónap alatt több rövid edzést végeztek, 1,5 fontot híztak az anyagcserét fokozó izom, és hasi zsírjának 12 százalékát vesztette el.

Kivágott desszert

Bár nehéz lehet örökre licitálni a desszert adieu-t, az egyes étkezések során elfogyasztott cukor mennyiségének csökkentése jelentős eredményeket hozhat. Az Albertus Magnus Egyetem kutatói megállapították, hogy a finomított cukornak komoly anyagcsere-lassító hatása van, és más tanulmányok a megnövekedett vérnyomással is összekötik. Vigye el a cukrot a kávéjában, cserélje ki a szójatejet cukrozatlan változatra, és vigyázzon az ételízesítőkkel, és pillanatok alatt lefogy és csökkenti a veszélyes magas vérnyomás kockázatát. Legyen otthona a fogyás menedékének azzal, hogy mindig kéznél van a 40 dolog, amit az egészséges szakácsok mindig a konyhájukban tartanak!

Ditch a diétás szóda

A diétás szódás szokásod lehet az, ami visszatartja a gyors fogyás elsajátításától. A Yale Journal of Biology and Medicine című szaklapban megjelent tanulmány szerint a mesterséges édesítőszerek valódi cukorra vágyhatnak. A kutatók még ennél is félelmetesebbnek találták, hogy a szokásos diétás szódásivók nagyobb valószínűséggel vannak túlsúlyosak vagy elhízottak, mint azok, akik nem nyúlnak hozzá. Ha gyorsan karcsúsítani akar, hagyja ki a diétás szódát a víz javára, és ezek a kilók azonnal megolvadnak.

Cserélje a ketchupot mustárra

Lehet, hogy egy kis ketchup a hamburgeren nem jelent nagy problémát, de ez a cukros ételízesítő visszatarthatja a kívánt testtől. A gyorsabb karcsúsítás érdekében próbáljon meg inkább mustárra váltani; az oxfordi politechnikai intézet kutatói megállapították, hogy csak egy teáskanálnyi fűszeres barna mustár elfogyasztása akár 25 százalékkal is fokozhatja az anyagcserét órákig, miután megette. Gyorsítsa meg karcsúsítását azzal, hogy rúgja a 75 egészséges ételt, amelyek nem szerepelnek a menüben!

Ízesítse ételét fokhagymával

Bár nem a legbarátságosabb étel a lélegzethez, néhány fokhagyma hozzáadása az étkezéshez nagyszerű módja a fogyás felgyorsításának, amely segít a testnek megtanulni a gyors fogyást. A fokhagyma jó inulinforrás, egy prebiotikus anyag, amelyet olasz kutatók hatékonynak találtak az éhség csökkentésében, a koleszterinszint csökkentésében, a bél egészségének javításában és az anyagcsere fellendítésében.

Tegye prioritássá a tudatos étkezést

Tegye prioritássá a tudatos étkezést, és nézze meg, hogy ezek a kilók gyorsabban olvadnak-e el, mint azt valaha is gondoltad volna. A Brown Egyetemen elvégzett tanulmány szerint azok a személyek, akik magasabb pontszámot értek el az éberségi gyakorlatokon, kevésbé hordozták a betegséget elősegítő hasi zsírt, ami egyértelmű eset az étkezés közbeni zavaró zavarok, például a tévé esetében.

Csak nyugi

Bár úgy tűnhet, hogy az otthoni melegség fenntartása segít a kilók izzadásában, a kutatások szerint a termosztát alacsonyabbra állítása valóban hatékonyabb, ha gyorsan fogyni próbál. Az endokrinológia és anyagcsere trendjeiben megjelent tanulmányból kiderül, hogy otthona hőmérsékletének 64 fokos tartása kiváltja a nem dideregő termogenezist, és sietve növelheti a potenciális zsírégetést.

Hozz magaddal saját ételt

Takarítson meg pénzt, és gyorsabban karcsúsítson azáltal, hogy a munkahelyén barna táskába helyezi. Ez az első lépés a gyors fogyás elsajátításában. A Public Health Nutrition folyóiratban megjelent kutatások szerint azok az emberek, akik saját ebédet csomagolnak, általában egészségesebben étkeznek, és kevésbé támaszkodnak a feldolgozott élelmiszerek és a szóda hízására, ami megkönnyíti számukra a nem kívánt súly leadását.

Melegítse fel főzését

Ha a konyhában hőt hoz, segíthet abban, hogy sietősen elárassza ezeket a kilókat. A Maastrichti Egyetem és az élet-, élelmiszer- és környezettudományi párizsi technológiai intézet kutatásai azt mutatják, hogy a kapszaicin, az a vegyület, amely a fűszeres paprikáknak védjegyhőt kölcsönöz, fokozza az anyagcserét és fokozza a zsírégetést. Ha további módja van annak, hogy leadja ezeket a felesleges fontokat, fedezze fel a 40 tippet, amely megduplázza a fogyást!

Képzelje el engedékenységeit

Míg az egészségtelen ételek fogyasztása nem tesz jótékony hatással egészségének, gondolkodni lehet azon, hogy ehet. Az egyik tanulmányban a résztvevők felének azt mondták, hogy képzelje el egy kis adag cukorka elfogyasztását, a másik felének pedig azt, hogy nagy mennyiségű ételt eszik el. Akik azt képzelték, hogy nagyobb adagot esznek, egy későbbi étkezéskor kevesebbet ettek, mint azok, akik egy csekély adagról fantáziáltak, ami azt sugallja, hogy az ócska ételek álma ugyanolyan kielégítő lehet, mint a valóság.

Öltözzön salátát ecettel

A salátaöntet választása lehet az oka annak, hogy a fogyás útlezárást ért el. Kereskedjen ezzel a cukros, alacsony zsírtartalmú salátaöntettel kielégítő olaj- és almaecetért, és áthajolhat egy fennsíkon, és élvezheti a sürgős sziluett ASAP-ját. Egy 12 hetes japán tanulmányból kiderül, hogy azok a résztvevők, akik a vizsgálat során almaecetet fogyasztottak, csökkentették a testsúlyukat, a derék kerületét és a hasi zsírt. Beszéljen arról, hogyan lehet gyorsan fogyni!

Snack a grapefruiton

Kezdje reggelét egy frissítő grapefruittal, és közben gyorsítsa fel a fogyását. A Scripps Klinika kutatói elárulják, hogy egy 12 hetes periódus alatt azok a résztvevők, akik grépfrút ettek, nagyobb súlyt vesztettek és csökkentették inzulinrezisztenciájukat, míg a placebo csoportnak nem volt ilyen szerencséje. Csak győződjön meg róla, hogy a friss dolgokat eszi, ahelyett, hogy cukros grépfrútlevet iszna, különben lelassíthatja a fejlődését.

Gondolj vissza egy csalásra

A csalások - még azok is, amelyeket órákkal ezelőtt ettél - elősegíthetik a fogyás gyorsabb tartását és megőrzését. Az American Journal of Clinical Nutrition által közzétett kutatások szerint azok a személyek, akik emlékeztek az utoljára elfogyasztott és telített ételre, kevesebb kalóriát fogyasztottak a következő étkezések során. Úgy hangzik, hogy a fánkok mindennapi ábrándozása mégsem pazarolja az időt.

Csökkentse a legeltetést

Ahelyett, hogy egész nap kevés ételt fogyasztana, ragaszkodjon három négyzethez, és csak azt találhatja, hogy a font gyorsabban olvad le, mint várta. Az amszterdami Akadémiai Orvosi Központban végzett kutatók elárulják, hogy egy 6 hetes időszak alatt azok a vizsgálati alanyok, akik napi három étkezést ettek, több súlyt és több hasi zsírt vesztettek, mint azok, akik az étkezések között szimatoltak. A nem kívánt fontok elárasztásának további módjairól fedezze fel a 25 ételcserét, amelyek heti 2500 kalóriát csökkentenek!