Egészséges öregedés nyugdíjas korban: táplálkozás, testmozgás és életmódbeli változások

Az emberek manapság egyre hosszabb ideig élnek, ezért látjuk, hogy ilyen hangsúlyt fektetnek az egészséges öregedésre. Annak érdekében, hogy az orvosi költségek minél alacsonyabbak legyenek, és nyugdíjas éveikben is aktívak maradjanak, az idősek manapság a lehető leghosszabb ideig keresik a lehetőségeket a magas életminőség fenntartására.

"A hosszú élet nem mindig egyenlő a magas életminőséggel, ezért az életkor előrehaladtával olyan fontos a proaktív lépések megtétele" - mondja Angel Van Horn, a Park Manor közösségi kapcsolatok specialistája,a legmegbízhatóbb nyugdíjas közösség Nashville-ben (TN). "Amint a baba korosztályok továbbra is elérik a nyugdíjkorhatárt, és elkezdik tapasztalni az idősebbekkel kapcsolatos egészségügyi problémákat, a megelőző intézkedések egyre fontosabbá válnak."

Néhány ember számára az egészséges öregedés megkövetelheti életének teljes átalakítását, beleértve a testmozgást, a táplálkozást és az életmód megváltoztatását. Bár ez ijesztőnek tűnhet, legyen szíved - a jó hír az, hogy soha nem késő elkezdeni az egészséges életmódot.

"Még a megfelelő irányba tett apró lépések is az alapjai, amelyeken javíthatja egészségét" - mondja Angel. „Ahogy az orvosi fejlődés és a tudományos kutatás még kifinomultabbá válik, az időseknek manapság rengeteg lehetőségük van arra, hogy valaha legjobb életüket élhessék. Az egészséges táplálkozás, a testmozgás, az orvosi ellátás és egyebek kombinációja révén minden eddiginél könnyebb jól megélni akár idős koráig is. "

Milyen változások történnek öregedve?

A mozgáshiány és a helytelen étrend miatt még fiatalabbaknál is rossz az életminőség. Az életkor előrehaladtával testünk kevésbé képes leküzdeni az egészségtelen életmódból fakadó nehézségeket, amelyek egészségügyi szövődményekhez vezetnek. Vannak nem fizikai változások is, amelyek az életkor előrehaladtával történnek: szeretteik elvesztése, fogyó képességek, visszavonulás a karrierből.

"Az érzelmi egészség ugyanolyan fontos, mint a fizikai egészség, és az egészséges és kiegyensúlyozott életmód kialakításához az időseknek meg kell győződniük arról, hogy wellness-tervük az egészséges szokásokat minden igényt kielégíti-e - testi, érzelmi és mentális" - mondja Angel. "A Park Manor Apartments épületében tudjuk, hogy a wellness ige, nem főnév, és lehetőséget nyújt lakóink számára a lehető legegészségesebb életre tápláló étkezések, tevékenységek szimulálása és a teljes test fitnesz révén."

Maradjon egészséges az étrendje során

Te vagy az, amit eszel, és idősebb éveid alatt elengedhetetlen annak biztosítása, hogy a megfelelő üzemanyagot töltsd be a testedbe. Néhány változás azonban bekövetkezhet ez idő alatt, például ízvesztés, lassabb anyagcsere és csökkent szaglás. Mindezek azt jelenthetik, hogy lazán tápláló ételeket építenek be étrendünkbe. Nehézséget okozhat az élelmiszer-vásárlás vagy az ételkészítés is, vagy egyszerűen nem akarja, hogy zavarja. Értünk - pihenést szereztél! Ennek ellenére az egészséges táplálkozásnak nem kell küzdelemnek lennie. A jó szokásokat sokféleképpen illesztheti be étrendjébe:

Beszéljen családtagjával vagy egészségügyi szolgáltatójával azokról a közösségi programokról, amelyek célja az egészséges táplálkozás lehetőségeinek kínálása az idősebb felnőttek számára
Ha képes főzni saját ételeire, győződjön meg arról, hogy zöldségeket, gyümölcsöket, rostokat, sovány fehérjét, teljes kiőrlésű gabonákat és egészséges zsírokat tölt fel. Ez a keverék segít abban, hogy teljesnek és energikusnak érezze magát, miközben lehetővé teszi az emésztés lehető leghatékonyabb működését. Ha alacsony nátriumtartalmú vagy alacsony cukortartalmú étrendet folytat, fontolja meg a különböző gyógynövények és fűszerek kipróbálását, amelyek segítenek az ételeiben egy kis zengésben.
Ne felejtsen el sok vizet inni, még akkor is, ha nem szomjas. A víz segít energiában maradni, kenje izületeit és izmait, és segíti a bőr sima (és fiatalos) megjelenését.
Tegye társasági eseménygé az étkezést. Hívja meg családját, barátait vagy szomszédait, hogy osszanak meg egy ételt. Ez segít abban, hogy szociálisan aktív maradjon, és arra ösztönzi, hogy rendszeresen étkezzen, még akkor is, ha csökkent étvágya van.

Helyes táplálkozással jobban fogja érezni magát, megőrizni az egészséges testsúlyt és csökkenteni a krónikus problémák, például cukorbetegség, ízületi gyulladás és szívbetegségek kialakulásának kockázatát.

Legyen egészséges a testmozgás révén

Egy nemrégiben végzett svéd tanulmány megállapította, hogy a testedzés az élettartam első számú hozzájárulója. Az előnyök pedig gyakorlatilag azonnal megkezdődhetnek. Egy houstoni idősorvos, Dr. Carmel Dyer szerint még azok a betegek is nagy előnyöket élvezhetnek, akik 70 évesen kezdtek el sportolni! A rendszeres testmozgás csak néhány módon segíti az idősödő felnőtteket:

Megakadályozza a memória elvesztését és csökkenti a demencia kialakulásának kockázatát
Endorfinokat termel, amelyek elősegítik a hangulatot és az érzelmi egészséget
Csökkenti a krónikus fájdalmat
Növeli az izomtömeget, ami fokozza az anyagcserét
Segít az időseknek mélyebben aludni
Javítja a testtartást, az egyensúlyt és a rugalmasságot
Fokozza az immunrendszert
Egészséges súlyban tartja

Ha nem sokat edzel (vagy egyáltalán), akkor kezdje el kicsiben. Még napi 10 perc is segíthet abban, hogy jobban érezze magát és folyjon a vér. Az idő múlásával adjon egyre több időt az edzésekhez, és próbálja ki a testmozgás különböző formáit. A legfontosabb az, hogy találj valamit, ami tetszik neked - próbáld ki valami újat!

A testmozgás azonban nem csak a fizikai tevékenységére korlátozódik. Ugyanolyan fontos az elméd gyakorlása és a szürke sejtek működése és stimulálása. A rejtvények és a memóriajátékok nagyszerű tevékenységek, de olyan dolgok is, mint egy új nyelv megtanulása, önkéntes munka, új hobbi felvétele vagy akár a barátokkal és a családdal töltött idő. Az agy napi szintű kihívása rugalmasságban tartja az elmédet, csökkenti a kognitív hanyatlás kockázatát és fiatalnak érzi magát.

Maradjon egészséges azáltal, hogy pozitív marad.

Valljuk be: az öregedés nehéz lehet. Kétféleképpen lehet ezt kezelni: pesszimistán és rettegve a jövőtől, vagy pozitívan maradva és befogadva az előttünk álló változást. Ha elfogadja és elengedi azokat a dolgokat, amelyeket nem tud kontrollálni, és várom a dolgokat, amelyekre képes, csökkenti a stressz szintjét, javítja a hangulatát és átfogó jólétérzetet ad magának.

Annak ellenére, hogy idősebb vagy, nem kell hátradőlnöd és hagynod, hogy az élet elmúljon melletted. Még mindig rengeteg módja van annak, hogy céltudatosan éljen, és még mindig sokat kell hozzájárulnia a világhoz. A nyugdíjba vonulás valójában az élet nagy fejezete lehet - van ideje elvégezni azokat a dolgokat, amelyeket mindig is szeretett volna, például jótékonysági tevékenységet indítani, megírni emlékiratait vagy akár új karriert kezdeni. Ez az életed ideje - menj ki és ragadd meg!

Szeress ott, ahol élsz!

Feltette már magának a kérdést: „Szeretem, ahol élek?” Ha felteszi ezt a kérdést a Park Manor lakóinak, Nashville első nyugdíjas közösségének, a válasz hangos: "Igen!" A Park Manor több mint 50 éve szolgálta Nashville időseit azáltal, hogy olyan közösséget biztosított, amelynek célja az aktív, független, biztonságos, egészséges és gondtalan életmód támogatása. A hét tágas területen, a kívánatos Nashville Belle Meade negyedben találhatók, büszkék vagyunk arra, hogy olyan életmódot kínálunk, amelyet lakóink minden nap szeretnek.

A Park Manor megközelítése az idősek életében egyszerű: lépje túl lakóink elvárásait. Arra törekszünk, hogy mindent megadhasson, amire csak szüksége lehet, és szeretné úgy élni az életét, ahogyan Ön választja. A Park Manorban a luxus üdülőhelyre emlékeztető életszínvonalat élvezheti - de ez nem nyaralás -, hanem az Ön életmódja! Ez az elkötelezettség az oka annak, hogy a környező közösség olyan nagyra tart minket, és elsődleges nyugdíjas közösségként ismerik Önt, amely önálló életvitelt és támogatott életmódot kínál.

A memóriagondozást igénylő idősek számára a Park Manor a rangos Abe's Gardenhez kapcsolódik ® Memóriagondozási Kiválósági Központ. Abe kertje ® elkötelezett az Alzheimer-kórban és a demenciában szenvedők ellátásának átalakítása iránt a betegségben szenvedők otthoni bentlakásos és nappali ellátási programjainak nemzeti modelljének létrehozásával. Abe kertje ® Soha nem látott szintű ellátást nyújt a szolgáltatások és az életmód átfogó választéka mellett.

A Park Manor-ban az ön folyamatos függetlensége a legfontosabb. Élvezze az élést, ahogy választja. a saját lakás kényelmében és magánéletében, miközben nyugodtan tudhat segítségről, ha és amikor szüksége van rá.

További információért kérjük, hívjon 615.277.1107.