10 étel, amelyet az étrendbe bele kell foglalnia ebben az évben

Scott Christ író, vállalkozó és a Pure Food Company alapítója. Olvassa el a teljes profilt

Ossza meg
Tűzd ki
Csipog
Ossza meg
Email

Ígéretet tett arra, hogy végre egy jobb étrendet alkalmaz ebben az évben? Ha igen, akkor nem vagy egyedül. Emberek milliói mondják, hogy egészségesebbet szeretnének enni újévi fogadalmuk részeként.

Szeretne végre ragaszkodni az étrendjéhez ebben az évben? Először kezdjen el kevésbé gondolkodni a „diéta” és az „egészséges életmód megváltoztatása” terén. Másodszor egyél többet a következő ételekből:

1. Spenót

Popeye egy okos haver volt. A spenót az egyik legegészségesebb étel a bolygón. Tele van olyan tápanyagokkal, mint a K- és A-vitamin, valamint a folát. Gyors és egészséges nyers spenót-salátát készítsen úgy, hogy a baba spenótleveleit összekeveri egy citromlével, olívaolajjal, friss fokhagymával és néhány mandulával.

2. Cékla

A cékla egy másik étel, amelyet feltétlenül bele kell foglalnia az étrendbe ebben az évben. A répában magas a folát-, rost- és káliumtartalom. Ha nem szereti a nyers céklát, próbálja meg megsütni és keverni néhány sült édesburgonyával, hogy megkönnyítse földi ízét.

3. Avokádó

Az avokádó valójában gyümölcs, és az egyik legegészségesebb étel, amelyet fogyaszthat. Az avokádóban sok a szív egészséges egyszeresen telítetlen zsír. Remek rostforrást is jelentenek. Keverjen össze egy gyors guacamole mártást az avokádó lime-lével, sóval, hagymával és darált jalapeno-val történő kombinálásával. Yum.

4. Áfonya

Az áfonya egy teljes szuperélelmiszer, amely túl sok előnyt tartalmaz a felsoroláshoz. Az áfonya segít az öregedés leküzdésében, a betegségek elhárításában, a vérnyomás csökkentésében, a szív és az agy védelmében, valamint a memória javításában.

5. Dió

A dió szív egészséges zsírokat tartalmaz, amelyek csökkenthetik a koleszterinszintjét. Fogyasszon minden nap egy marék nyers diót, vagy szórjon rá valamennyit a salátáira.

6. Édes burgonya

Míg a rendszeres burgonya a súlygyarapodás egyik legnagyobb oka, az édesburgonya a béta-karotin egyik legjobb forrása. A béta-karotin segíthet az egészséges szemek támogatásában. Kiváló C-vitamin-, kálium- és rostforrás is. Próbálja ki ezt az egészséges édesburgonya chips receptet.

7. Lazac

A lazac izomépítő fehérjével van ellátva, és szív-egészséges Omega-3 zsírsavakat tartalmaz. Győződjön meg róla, hogy a tenyésztett helyett a vad lazacot választotta. A tenyésztett lazac csúnya dolog.

8. Tojás

Óriási tévhit, hogy a petesejtek károsak az Ön számára. Semmi sem állhat távolabb az igazságtól. A tojás az egyik leginkább tápanyagot tartalmazó étel, amelyet fogyaszthat. 13 nélkülözhetetlen tápanyaguk van, és kiváló fehérjeforrás és jó zsírok.

9. Olívaolaj

A kutatások azt mutatják, hogy a mediterrán étrend, amely magas az egészséges zsírokban, például az olívaolajban, csökkentheti a rák kockázatát. Cserélje le diétájában az egészségtelen ételeket, például a margarint és a növényi olajat olívaolajra. Itt van egy extra bónusz: az olívaolajnak az étrenden kívül más felhasználási lehetőségei vannak.

10. étcsokoládé

Örömmel fogja tudni, hogy az étcsokoládé valóban jó az Ön számára - és ebben az évben mindenképpen többet kell belefoglalnia az étrendbe. Az étcsokoládé antioxidánsokkal van ellátva, és még a vérnyomás csökkentésében is segíthet. Bármit ajánlok 70% vagy annál magasabb kakaóval, hogy a maximális előnyöket elérjük.

Végül, nagyszerű tudni, hogy milyen ételeket fogyasszunk, de ez nem tesz jót neked, ha nem szoktál egészségesebben étkezni.

Így teheti meg: először kötelezze el (írásban) az egészségesebb étkezést, és mondja el mindenkinek, akit ismer. Ez segít elszámoltatni. Ezután lassan kezdje el cserélni a hűtőszekrényben és a szekrényben lévő ételeket a fentiekkel.

A „diéta” állandó egészséges étkezési szokásokká alakításának kulcsa az, hogy a lehető legegyszerűbbé tegye önmagát. Ha egészségtelen falatokkal látja el a konyháját, akkor elérheti ezeket az egészségtelen falatokat, amikor gyors megoldásra van szüksége.

Szerencsére, ha az egészséges táplálkozás szokássá válik, ez a második természet. És ez más egészséges változásokhoz vezet az életében.