Tényleg lehetséges-e fogyni gyaloglás útján?

A gyaloglás az egészséges étrenddel kombinálva bevált módszer a fogyáshoz.

Függetlenül attól, hogy fogyni próbál, többet mozog, vagy csak általános egészségi állapotát növeli, a séta neked való.

Az A pontból a B pontba jutás alacsony hatású eszköze továbbra is az egyik legjobb módszer a pulzus biztonságos növelésére és a kalóriák elégetésére. De vajon lehet-e fogyni sétával?

A tudnivalókért megkértük Michele Stantent, az ACE-tanúsítvánnyal rendelkező fitneszoktatót a My Walking Coach mögött, valamint a Walk Off Weight és Walk Your Way to Jobb Health című cikk szerzőjét.

"A séta mindenképpen segíthet a fogyásban (különösen az Aaptiv alkalmazás használatával), de valóban össze kell kapcsolnia a testmozgást és az étrendet" - mondja. „A fogyókúrának ekkora szerepe van a fogyókúrának. Még a kalóriaégető testmozgás sem felel meg a rendelkezésünkre álló kalóriatartalmú ételek és nagy adagok esetében. ”

Megállapítás. A testmozgás önmagában nem elegendő az egészségtelen étrend ellensúlyozásához.

De, ha jól étkezel, akkor a gyaloglás nagyszerű fogyókúrás stratégia - még akkor is, ha ez az elsődleges edzésformád.

A séta mindenkinek szól.

"Bárki profitálhat a gyaloglásból" - mondja Stanten. „Nagyszerű tevékenység mozgásszegény és nagyon túlsúlyos emberek számára. Mindenki tudja, hogyan kell járni. Tehát amikor olyan tevékenységgel kezdi, [amely] tudja, hogy megteheti, akkor nagyobb valószínűséggel ragaszkodik hozzá. "

De a séta előnyös lehet annak is, aki már alkalmas. És ami a legjobb: az egyetlen felszerelés, amire szüksége van, egy jó cipő (például ezekhez a bestsellerekhez).

Stanten megjegyzi, hogy sok ember szeret sétálni. De amikor fogyni akarnak, úgy érzik, hogy futniuk vagy valamilyen más nagy intenzitású tevékenységet kell végezniük. Ez sérüléshez vezethet.

Vagy ha egyszerűen utálja a gyakorlatot, akkor kisebb eséllyel ragaszkodik hozzá. Bármi legyen is a választott gyakorlata, következetes elvégzése a kulcs az eredmények megtekintéséhez.

Hogyan kezdjünk el egy gyalogos rendet

Legtöbben íróasztal mögött töltjük napjainkat. Mindazon mozgásszegény életmód negatívan befolyásolhatja testünket sejtszinten, kockáztatva bennünket egy sor bajon, a cukorbetegségtől a szívbetegségig.

Tehát minden séta jobb, mint a séta, de a napi tevékenység az, amire lőni akar. Az Aaptiv segíthet ebben.

Tízezer lépés közös cél, amikor az emberek többet akarnak mozogni. Stanten szerint azonban fontos, hogy a referenciaérték meghatározása előtt értékelje a személyes alapállapotát.

„Kövesse nyomon a lépéseit (ez a kedvenc nyomkövetőnk) a hét két napján és a hétvégén egy napon, hogy meghatározza az átlagos napi lépésszámot. Ha 5000-nél jársz, akkor tedd fel 7000-re. Dolgozz tovább. ”

Ha aktív munkája van, akkor lehet, hogy már rengeteg lépést jár a nap folyamán.

Tehát ebben az esetben egy hatásos változás érdekében Stanten azt javasolja, hogy növelje a tempót, vagy adjon intervallumokat a kalóriaégés növelése érdekében.

Az Aaptiv segíthet a mozgásban. Nézze meg még ma az alkalmazás legújabb edzéskiadásait.

Pace magát.

Stanten megjegyzi, hogy testünket úgy tervezték, hogy a lehető leghatékonyabb tempóban járjon, ezért gyakran kerülünk energiamegtakarító barázdába - ami alacsonyabb kalóriatartalmú égést jelent.

Tehát ha gyalog akar fogyni, lépjen ki ebből a kényelmi zónából, és vegye fel a tempót. Hogy ez megvalósuljon, Stanten szereti az intervallumokat.

Gyalogoljon gyorsabban 30 másodpercig, majd térjen vissza 60 másodpercig. Vagy használjon tereptárgyakat. Gyalog járjon egy blokkot, majd térjen vissza a szokásos tempójához két blokkig.

Folytasd, és egy idő után elég edzésed lesz.

Profi tipp a gyorsításhoz: „Amikor gyorsabban próbálnak menni, az emberek gyakran megpróbálnak hosszabb lépéseket tenni” - mondja Stanten. - De a titok rövidebb, gyorsabb lépéseket tesz, és a karjait hajlítsa meg, amikor sétál.

Mérje meg a haladást.

Mint minden gyakorlatot, a gyaloglást is az egyénre kell szabni. Tehát ahelyett, hogy betartaná az egy mindenki számára megfelelő stratégiát, próbálja megtalálni az alapvonalat, és lépjen túl rajta.

A skála nem mindig a legjobb módja annak, hogy mérje a tevékenysége előnyeit. Sok más tényező - a testmozgáson kívül - befolyásolhatja a súlyát.

Tehát, ha a napi lépéseid javulnak, nagyszerű, ez egy lépés a megfelelő irányba. Ha gyors ütemű intervallumainak időtartama növekszik, akkor jól sikerült.

Ez azt jelenti, hogy képes vagy hosszabb ideig keményebben dolgozni. Ha mérsékelt és magasabb szintű erőfeszítések során könnyebbé válik a légzés, akkor javul a kardiója.

Gyalogoljon tovább, vegye figyelembe a fenti változásokat, és - ezt a részt nem feledhetjük el - egészséges, kiegyensúlyozott étrendet fogyasszon. Ezekkel a lépésekkel jó úton halad az egészségesebb életmód felé.

A legújabb fitnesz rutinokért nézze meg az Aaptiv alkalmazást. Minden fitneszszinthez edzésünk van.

kapcsolódó cikkek

5 tipp, hogyan lehet javaslatot tenni az atlétának az életében

A javaslatoknak nem kell közhelynek lenniük. Ha mindketten szeretnek fittek maradni, íme, hogyan tegyenek javaslatot új, c.

Hogyan befolyásolhatja krónikus betegség és fájdalom a mentális egészségét

Mindkettő megterheli az elmét, a testet és a szellemet - de az egészséges életmód segíthet.

A szülés utáni test legfontosabb változásai Az új kismamáknak szem előtt kell tartaniuk

Szakértői tippek, hogyan lehet kezelni ezeket a változásokat az optimális helyreállítás érdekében.

Iratkozz fel

Üdvözöljük a legegészségesebb életed útmutatójában. Az Aaptiv a legmagasabb minőségű fitnesz- és egészségügyi információkat nyújtja személyi edzőktől és az iparági szakértőktől. Iratkozzon fel heti inspirációra és oktatásra.