Hogyan jöhet a gyaloglás, ha fogyni akar

Ma a mozgásszegény életmód az egyik leggyakoribb probléma a világ minden táján. Sokan általában elhanyagolják egészségüket. Nem veszik figyelembe azt a tényt, hogy a mozgásszegény életmód számos egészségi állapothoz vezet, például cukorbetegséghez, elhízáshoz, depresszióhoz, magas vérnyomáshoz, csontritkuláshoz, szív- és érrendszeri betegségekhez stb. (5). Ezért kulcsfontosságú, hogy fizikailag aktívabbá váljon. Még akkor is, ha nincsenek ilyen egészségügyi problémái, próbáljon meg többet járni, hogy lefogyjon, megakadályozza a betegségeket és erős, karcsú és tónusú testet kapjon.

Ha a fogyás és az egészség erősítésének egészséges, biztonságos, egyszerű és legfontosabb zéró felszerelésű módját keresi, a gyaloglás mindenképpen az Ön számára. Ebben a cikkben részletes információkat talál arról, hogy mennyit és milyen gyorsan kell járnia, valamint hasznos tanácsokat és előnyöket talál. Kezdjük.

Hogyan kell sétálni a fogyáshoz?

Ami a fogyást illeti, fontos, hogy mérsékelt intenzitással gyakoroljon. Elég gyorsan kell járnia ahhoz, hogy elérje a szükséges fizikai aktivitás szintjét, és a maximális pulzusszám 60-70% -án legyen. A gyors ütem segít elérni a kívánt eredményt. A folyamat megkönnyítése érdekében használhat egy alkalmazást, egy fitnesz szalagot vagy egy pulzusmérőt. A járási időt 10 perces szakaszokra is feloszthatja. Amikor megszokja ezt a fajta testmozgást, heti többször is beépítheti a nagy intenzitású gyaloglást.

Ha újonc vagy, jobb, ha rövidebb időszakokkal kezded, és fokozatosan növeled a testedzés idejét. Ne feledje, hogy a pihenőnapok ugyanolyan fontosak, mint a fizikai aktivitás megőrzése. Az eredmények javítása érdekében erősítő edzéseket végezhet azokon a napokon, amikor nem jár. Fontos az is, hogy öt percig melegítsen, mielőtt belevágna a testmozgásba, és hűtsön le gyaloglás után.

Mennyit kell sétálni, hogy lefogyjon?

Ha nemcsak egészségét szeretné erősíteni, hanem fogyni is szeretne, akkor napi 30-90 percet kell járnia. Például elkezdheti az edzésprogramot 30 perctől, és fokozatosan növelheti ezt az időt. A heti teljes időnek 2,5 órának kell lennie, de gyakorolhat a legkényelmesebb módon, és egyes napokon többet, a többin kevesebbet sétálhat.

Hány kalóriát éget el a gyaloglás?

30 perc gyors tempóban járva 100-300 kalóriát égethet el. Egy mérföldes gyaloglás segít körülbelül 100 kalória elégetésében. Ne feledje azonban, hogy az eredmények egyediek és a kezdeti súlytól függenek.

Ha szeretné összehúzni a derekát, tompítsa fel denevérszárnyait, robbantsa el a muffin tetejét - fitneszalkalmazásunkat minden igényének kielégítésére hoztuk létre! A BetterMe nem ad esélyt a túlsúlynak!

A gyaloglás előnyei

Általános szabály, hogy amikor az emberek csökkentik a kalóriabevitelt a túlsúly csökkentése érdekében, akkor elveszítik izomtömegüket is, és ez megakadályozza őket abban, hogy álmaik testét megszerezzék. A gyaloglás ott van az izomtömeg csökkentésének és megőrzésének leghatékonyabb módjainak listáján.

Ég a hasi zsír

A gyaloglás segít a derék megfosztásában. Egy kisméretű tanulmányban elhízott nők, akik napi 50-70 percet gyalogoltak heti háromszor, 12 héten át, 1,1 hüvelykkel csökkentették derékuk kerületét, és testzsírjuk 1,5% -át vesztették (4). Tehát a gyaloglást a hasi zsír lehúzásának egyik leghatékonyabb módjának tekinthetjük.

Javítja a hangulatot

A kutatás szerint a fizikai aktivitás javíthatja a hangulatot, csökkentheti a stressz szintjét, a depressziót és a szorongást (3). Sőt, a dekompresszióval hozzájárul a fogyásához is.

Segít fenntartani az egészséges testsúlyt

Sok esetben fordul elő, hogy a túlsúlyt vesztett emberek az étrend vagy az edzésprogram befejezése után visszanyerik azt. Ezért olyan fontos, hogy mindent megtegyen a testsúlyának a szükséges szinten tartása érdekében. A kutatás szerint a heti legalább 150 perc gyaloglás segít fenntartani az egészséges és egészséges testsúlyt (2).

Néhány tipp a sikerhez és a biztonsághoz

Annak ellenére, hogy a gyaloglás a fogyás egyik legbiztonságosabb módja, akkor is óvatosnak kell lennie. Ha mellkasi fájdalma van, súlyos fejfájása van, a nyakáig vagy a karjáig terjedő fájdalom van, hagyja abba a testmozgást és konzultáljon orvosával.

Vegyél egy jó pár sétacipőt

Győződjön meg arról, hogy a cipője alkalmas-e a testmozgásra. Meg kell védeniük és támogatniuk a bokáját, hogy biztonságosabbá és sokkal hatékonyabbá tegye edzését.

Bemelegítés edzés előtt

A bemelegítő rutin elengedhetetlen bármilyen fizikai tevékenység előtt (1). Ugyanez vonatkozik a sétára is. A sérülések megelőzése és a testmozgás kényelmesebb érzése érdekében fel kell melegítenie az izmait.

Nyújtás edzés után

Igen, a járás nem olyan nehéz, mint az erőgyakorlatok. A testének azonban még mindig meg kell nyújtania járása után, hogy csökkentse a feszültséget és elősegítse az izmok helyreállítását.

Csatlakoztassa hasizmait, karjait és farizmait

Ezzel az egyszerű trükkel különféle izomcsoportokat fog edzeni és több kalóriát éget el. Sőt, az erős hasizmok segítenek a megfelelő testtartásban.

GYIK

Hány mérföldet kell gyalogolnom, hogy lefogyjak?

Ahogy fentebb említettük, a fogyáshoz legalább napi 30 percet kell gyalogolnia. Ha fél órát gyors tempóban jár, 1,5 - 2,0 mérföldet tesz meg.

Következtetés

Összefoglalva: a gyaloglást sokan alulbecsülik, akik fogyni akarnak. Ez az egyszerű edzés javítja az egészségét, és segít abban, hogy önmagad jobb verziójává válj. Sőt, a gyaloglás biztonságosabb a tested számára, mint a futás. Nem igényel további felszerelést, és edzhet még az irodájába is.

Annak ellenére, hogy ez jó és hatékony módja a fogyásnak, kritikus fontosságú kombinálni más egészséges szokásokkal. Ha fontokat szeretne leadni, egészséges táplálkozás szükséges, elegendő mennyiségű vizet kell inni, jól aludni és csökkenteni a stresszt. Ez a kombináció az egyetlen módja annak, hogy átalakítsa testét és megtartsa azt. Vigyázzon magára és konzultáljon egészségügyi szakemberével, mielőtt bármilyen étrendbe vagy edzésprogramba kezdene. Egészséged az első számú prioritás.

NYILATKOZAT:

Ez a cikk csak általános tájékoztatási célokat szolgál, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai tanácsot vagy segítséget, és semmiféle döntések meghozatalakor nem szabad rá támaszkodni. Az ebben a cikkben bemutatott információkra vonatkozó bármilyen intézkedés szigorúan saját felelősségére és felelősségére történik!

FORRÁSOK:

Aerob edzés: Hogyan lehet felmelegedni és lehűlni (2019, mayoclinic.org)
Aerob fizikai aktivitás és táplálkozási tanácsok az elhízás és a túlsúly érdekében (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
A testmozgás hatása a szorongásra, a depresszióra és a hangulatra (2004, ncbi.nlm.nih.gov)
A gyaloglás hatása az elhízott nők hasi zsírjára, inzulinrezisztenciájára és szérum citokinjeire (2014, ncbi.nlm.nih.gov)
A fizikai inaktivitás a betegség és a fogyatékosság egyik fő oka - figyelmeztet a WHO (más néven, aki nem)

Inga Grebeniuk-Gillyer

Halihó! A szinkronúszás európai bajnoka vagyok, aki testnevelésből szerez diplomát. Tapasztalatom van az olimpiai szintű sportolókkal való együttműködésről, országos bajnokokat, állami bajnokokat állítottam elő, és segítettem a sportolókat abban, hogy helyet szerezzenek a nemzeti csapatokban.
Nem csak profi sportolókkal akarok dolgozni. Határozottan hiszem, hogy az a célom, hogy bárkinek segítsek, akikkel együtt dolgozom, hogy elérjék fitnesz céljaikat és a legjobb önmagukká váljanak.