Az erőnlét jobb, mint a fogyás?

Összefüggő

Bár a rendszeres kardio-edzés, legyen az erőteljes gyaloglás vagy futás, segít fitt és energikusan maradni, egy egymás melletti összehasonlítás azt jelzi, hogy a futás 2,5-szer több kalóriát éget el, mint a tipikus 3,5 km/h-s gyaloglás. Az átlagember több kalóriát fog égetni, de egy olyan személy, akinek olyan orvosi problémája van, amely megakadályozza, hogy nagy hatású kocogásban részesüljön, rendszeres erőteljes gyaloglással fogyhat le, anélkül, hogy veszélyeztetné az egészséget.

power

Power Walking vs. Futás

A Súlyfigyelők szerint az átlagos 200 kilós ember óránként körülbelül 384 kalóriát éget el egy 3,5 km/h sebességű gyalogláson, de ha gyorsítja a tempóját egy 5 km/h-s kocogásra, akkor ugyanabban az idő alatt 768 kalóriát éget el. Súlycsökkenés szempontjából a futás megsokszorozza a gyaloglást. A futás azonban nagy hatású jellege miatt nem mindenki számára megfelelő. Ha aggódsz a nagy hatású testmozgás miatt, mert újonnan gyakorolsz, vagy felépülsz egy sérülésből, alternatívát jelenthet az alacsony hatású gyaloglás.

Csekély hatású gyalogos gyalogos tippek

Ha a futás nem felel meg neked, akkor a rendszeres alacsony hatású gyalogos rutin segíthet abban, hogy fitt maradj. Növelje fitnesznövekedését azáltal, hogy karjait 90 fokban hajlított könyökkel lengeti, tartsa rövid és egyenletes lépteit, és kerülje el a csípő elforgatását, mintha divatos kifutópályán járna. Tartsa hasizmait a köldökének a gerinc felé húzásával, és tartsa semleges gerincet, hogy kiaknázhassa a gyaloglás nyújtotta tonizáló és karcsúsító előnyeit.

Power Walking fogyásért

A The Mirror szerint ha hetente háromszor 30–45 percet gyalogolsz, körülbelül két hét múlva elkezded látni a fitnesz javulását. Ha a pulzusát fel akarja emelni a maximális kalóriaégetéshez, tartsa 4–5 mph sebességet. Ha ez a tempó túl gyors az Ön számára, akkor induljon kényelmes tempóban, és fokozatosan vegye fel a tempót, amint jobban rátermett.

Nagy hatású kocogás és ízületek

Annak ellenére, hogy régóta vallják, hogy a futás jelentősen megviseli a térdeket és más ízületeket, a Bostoni Egyetem Orvostudományi Karának tanulmánya azt mutatja, hogy a futás nem okoz nagy károkat a térdekben, és nem növeli az ízületi gyulladás kialakulásának kockázatát. Valójában egy svéd tanulmányban a kutatók felfedezték, hogy a kocogás előnyöket jelenthet azoknak az embereknek, akiknek osteoarthritisük van, vagy fennáll annak a kockázata. Jonathan Chang, kaliforniai ortopéd sebész szerint a futás hatása, amikor kocogás közben a földre ér, kocogás közben, úgy tűnik, fokozza a fehérje termelését, amelyek segítenek helyrehozni a porc kisebb károsodásait és megerősítik a porcokat. Ennek ellenére kérdezze meg kezelőorvosát, mielőtt elkezdene kocogni.

A futás hatékonysága

Amikor a sebességet 4,5 mph tartományba növeli, a legtöbb ember kényelmesebbnek tartja a futást, mint az erőteljes gyaloglás - derült ki egy North Carolina State University 2012-es tanulmányából. 4,5 mph sebességgel a futás dinamikája hatására a borjúizmok hatékonyabban működnek, mintha ebben az ütemben lennél erőteljes. Erős gyalogláskor az izmok gyorsan és hatástalanul meghosszabbodnak, kevesebb energiát biztosítanak, mint futáskor. Futáskor a borjúizmok lassan meghosszabbodnak és nagyobb erőt adnak. A borjúizmoknak nem kell olyan keményen dolgozniuk futás közben, mint egy erőnlét során. Ha optimális hatékonysággal és kényelem mellett edz, akkor hosszabb ideig edz.

Futás hatása az étvágyra

A futás felszabadítja az étvágycsökkentő YY hormonpeptidet, ami azt is meghatározhatja, hogy miért jobb a futás, mint az erőteljes gyaloglás a fogyás érdekében. Még azoknak a gyalogosoknak is, akik ugyanolyan kalóriát égetnek el, mint a futók, nagyobb távolságokon gyalogolva, nagyobb volt az övvonaluk, mint a futóknak - derült ki a Wyomingi Egyetem 2012-es tanulmányából, amelyet a "The Journal of Obesity" publikált.

  • Egészségügyi felfedezés: Kalóriaszámláló
  • Észak-Karolinai Állami Egyetem: Az emberek felgyorsítása érdekében az emberi láb izma lelassul
  • New York Times: Jobb sétálni vagy futni?
  • Fitnesz: Sétáljon le: égessen 1300 kalóriát gyaloglás
  • Súlyfigyelők kalóriaégető kalkulátor
  • A tükör: Erősétáltatás erre az útra: Dobja le a fontokat az utcák dübörgésével
  • Arthritis ma
  • NPR: Vedd fel azokat a cipőket: A futás nem fogja megölni a térdedet
  • Északi parti táplálkozás: Alacsony hatású gyakorlat: Hogyan égessünk el kalóriákat egy erőteljes sétával

Tina Boyle 2000 óta ír. Újságíróként képzett és több mint 150 amerikai városba utazott. Szakterülete az utazás, a kultúra, a háziállatok, az üzleti és a szociális hálózatok, és rendszeresen publikál újságokban, magazinokban és weboldalakon. A Santa Fe-i Főiskolán írásbeli alapképzést kapott.