Mennyit fogyhat le álló kerékpár vezetésével?

Összefüggő

Az álló kerékpárok hosszú utat hordozhatnak, még akkor is, ha ugyanazon a helyen marad. A szobakerékpárok hatékony kardiovaszkuláris edzéseket kínálnak, amelyek felpumpálják a szívedet és felesleges kalóriákat égetnek el a fogyás elősegítése érdekében. Lehetősége van arra is, hogy önállóan tornázzon, vagy csatlakozzon egy testedzőhöz egy osztályban, így nincs ok unatkozni, miközben a karcsúbb testalkat felé jársz.

Egy átlagos kalóriaégetés

Számos változó határozza meg az égett kalóriák számát - és ennélfogva a leadott súly mennyiségét - álló kerékpárral történő vezetés közben. Ha minden más egyenlő, annál nehezebb vagy, annál több kalóriát égetsz el. Az edzés intenzitása egy másik kulcsfontosságú tényező. Ha például 155 fontot nyom, akkor a 30 perc mérsékelt pedálozás körülbelül 260 kalóriát éget el, míg az erőteljes edzés körülbelül 391-et éget el. Minden 3500 elégetett kalóriafeleslegenként 1 fontot veszít, tehát egy óra mérsékelt testmozgás álló helyzetben napi kerékpár - vagy körülbelül 40 perc erőteljes munka - segít körülbelül 1 font leadásában hetente.

Égj többet intervall edzéssel

Használjon intervallum edzést az álló kerékpár maximális súlyának elvesztéséhez. Az intervall edzés nagyobb és alacsonyabb intenzitású edzésszegmenseket váltogat. A nagy intenzitású intervallumok például megközelíthetik a maximális erőfeszítéseket. Ezután az alacsony intenzitású intervallumok alatt körülbelül 40 vagy 50 százalékra csökkenti az erőfeszítéseket. Az intervallum edzés több kalóriát éget el, mint az egyenletes tempójú edzés, és javítja az aerob képességeit is, így a jövőben keményebben edzhet.

Tartalmazzon egyéb mozgást is

A kerékpározás nagyszerű módja a kalóriák felgyújtásának, de nem csak ez lehet a fogyás. A kerékpározás napról napra erősítheti egyes izmokat mások kárára, és végül izomfeszültséghez vagy egyensúlyhiányhoz vezethet. A kiegyensúlyozott testalkat felépítéséhez (és a lábak erőteljesebbé tételéhez a jobb kerékpáros edzésekhez) hetente kétszer-háromszor vegyen részt súlyzós edzéssel. Keverje össze a kardió egyéb formáit - séta, kocogás, lépcsőzés - hébe-hóba, hogy új módon kihívja izmait.

Biztonságosan fogyni

A lassú, de folyamatos fogyás általában egészségesebb, mint a testsúly nagy százalékának gyors vágása. Táplálkozási tanácsadó és szerző, Mike Roussell a „Shape” magazinban azt mondja, hogy egy hónap alatt 10 font leadása fenntarthatóbb, mint egy hét alatt 10 font leadása. Ha nagyon elhízott, könnyebb lesz nagy mennyiségű fogyást gyorsan végrehajtani, különösen a program első hetében, amikor rengeteg víztömeget fog leadni. Ezenkívül a szobakerékpár jó választás, ha túlsúlyos, mert a kerékpár támogatja a testsúlyát, így ütésmentes gyakorlat. A legtöbb testedző számára a legjobb, ha olyan ésszerű kerékpáros edzéseket tervezünk, amelyek segítenek napi 500–1000 kalória-hiány kialakulásában, ami lehetővé teszi, hogy heti 1–2 fontot fogyjon.