Mennyit fogyhat le egy személy, ha naponta fél mérföldet fut?

Összefüggő

Ha fogyni akar, akkor több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt. Bár a tevékenység hatékonyabban kavarhatja a kalóriákat, mint a többi testmozgás, a napi fél mérföld futás nem vezet jelentős kalóriaveszteséghez. Még akkor is, ha ezt a távolságot naponta megteszi, kevesebb, mint 100 kalóriát éget el az egyes munkamenetek alatt, ami azt jelenti, hogy hetente csak egy font töredékét veszíti el, hacsak nem változtatja meg étkezési szokásait sem.

mennyit

A fogyás tudománya

3500 kalória hiányt kell létrehoznia, hogy elveszítsen egy fontot. Ezt úgy teheti meg, hogy kevesebb kalóriát fogyaszt, többet edz, vagy mindkettőt elvégzi. A legtöbb ember számára a testmozgás és az étrendi módosítások kombinálása a legsikeresebb zsírégető megközelítés hosszú távon. A heti 1-2 font súlycsökkenés biztonságos.

Half Mile Burn

Az a személy, aki 150 fontot nyom, kb. 300 és 600 kalória között ég el, miközben a sebességtől függően 30 percig fut. Ez azt jelenti, hogy percenként 10 és 20 kalóriát éget el. 5 km/h sebességgel futva csak kb. 60 kalóriát éget el abban a hat percben, amely egy fél mérföld megtételéhez szükséges. Ha ez a személy 10 km/h-val fut, és 3 perc alatt teljesíti a távot, akkor is 60 kalóriát éget el. Tehát, ha ezt az összeget naponta futtatja, akkor kb. 0,12 fontot fog fogyni egy hét alatt, feltéve, hogy nem növeli a kalóriabevitelét.

Mit kell tennie a fogyásért

A napi három-hat percig tartó, összesen heti 21–42 percig tartó napi testmozgás messze áll attól a heti 250 perctől vagy ennél hosszabbtól, amelyet az American College of Sports Medicine ajánl a jelentős fogyáshoz. A "Journal of Sports Medicine and Physical Fitness" 2016-os számában megjelent tanulmány szerint az egyenértékű futás jelentős fogyást eredményezett, az étrend megváltoztatása nélkül is. Ha napi fél mérföldet fut, akkor csak körülbelül 3,5 mérföldet tesz meg hetente.

Fokozatos növekedés

Ha most mindenre felkészülsz, az napi fél mérföld - ez nagyszerű kezdet. Több hét vagy hónap alatt fokozatosan haladhat el nagyobb távolságokra. A jó egészség érdekében 30 perc közepes intenzitású edzésre kell törekednie, heti öt napon keresztül. Fogyáshoz növelje az edzés idejét 45-50 percre. Minden héten próbáljon hozzáadni körülbelül 10 százalékkal több időt a futásához, és töltse a fennmaradó időt élénk sétával, ami mérsékelt intenzitású edzésnek számít. Figyelje továbbá az adagok méretét, és válasszon egészségesebb étrendi döntéseket a kalóriabevitel ellenőrzése érdekében.

Andrea Cespedes szakmailag képzett szakács, aki táplálkozással foglalkozik. Több mint 20 éves fitnesz-ipari tapasztalattal rendelkezik, kerékpározást és futást edz, valamint pilateset és jógát tanít. Ő az Amerikai Tanács Testedzés által tanúsított személyi edzője, az RYT-200, és a Princeton és a Columbia Egyetemen szerzett diplomát.